Wenn Sie nicht aufhören können, an Essen zu denken

Ich ändere derzeit meine Routine der ständigen Beschäftigung zu einer Routine, die mehr Ruhe und mehr Zeit in Stille beinhaltet. Ich verbringe mehr Zeit allein in der Stille, um zu üben, meine Gedanken zu beobachten. Ich habe gerade erst mit dem Üben begonnen und mir ist aufgefallen, wie oft sich meine Gedanken um Essen und Essen drehen. Es ist fast so, dass ich nicht aufhören kann, an Essen zu denken. Ich bin jetzt in einem Stadium, in dem ich bereit bin, mich weiter auf die Genesung von Essstörungen einzulassen, und ich kann aus der Beobachtung der Gedanken lernen, die ich beobachte, die sich um Essen drehen.

Nachdenken über Nahrung in der Genesung

Haben Sie bemerkt, wie oft Sie an Essen denken?

Es kann schwierig sein, Gedanken zu bemerken, wenn sie kommen und gehen. Wir sind es gewohnt, in unsere Gedanken versunken zu sein, besonders wenn wir Erfahrung damit haben Binge-Eating-Störung (BED). Sie denken vielleicht an frühere Essanfälle und wie Sie sich dabei gefühlt haben oder was Sie dagegen tun können

Binge verhindern in der Zukunft. Vielleicht denken Sie darüber nach Essen, auf das Sie Lust haben. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, wenn Sie in Gedanken versunken sind, wenn Sie Stunden am Tag damit verbringen, über Essen nachzudenken.

Einmal beantwortete ich Aufnahmefragen, bevor ich anfing stationäre Behandlung von Essstörungen. Eine der Fragen war: "Wie oft denken Sie an Essen?" Mir wurde klar, dass die Antwort auf diese Frage der genaue Grund war, warum ich hier war und um Hilfe bat. Meine damalige Antwort war: „Ungefähr 3 Mal pro Minute.“ Ich fühlte mich ständig von meinem Verstand gequält aufdringliche Gedanken über Essen. Die Gedanken an Essen machten es schwierig, sich auf irgendjemanden oder irgendetwas anderes zu konzentrieren.

Wenn Sie ständig Gedanken über Essen haben, möchte ich die Hoffnung weitergeben, dass Ihr momentaner Geisteszustand nicht von Dauer ist. Auch wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem sich jeder Moment Ihres Tages um Essen dreht und gestörtes Essen, es gibt einen Ausweg. Es ist möglich, im Genesungsprozess mehr Leichtigkeit und geistige Ruhe zu haben.

Tipps, wenn Sie nicht aufhören können, an Essen zu denken

Ich fange gerade erst an zu lernen, wie ich meine Gedanken beobachten und meine Reaktion darauf ändern kann. Es gibt auch Möglichkeiten, wie ich gelernt habe, mit dem Nachdenken über Essen umzugehen, die mir geholfen haben, mentalen Raum und Energie für das Leben außerhalb des BET zu gewinnen. Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben.

• Alle Lebensmittel zulassen -- Dies ist mein effektivstes Werkzeug, um geistige Ruhe wiederzuerlangen. Unser Geist konzentriert sich auf das, was wir wollen (oder nicht wollen), und wir neigen dazu, das zu wollen, was wir nicht haben können. Wenn ich mir sage, dass ich bestimmte Lebensmittel nicht essen kann, werden diese die ersten Lebensmittel sein, nach denen ich während einer Essattacke greife. Wenn ich mir sage, dass ich essen kann, was ich will, gönne ich mir vielleicht eine Weile etwas. Irgendwann esse ich aber das, was sich für mich im Moment gut anhört und höre auf, wenn ich satt bin. Wenn Sie keine Diät halten oder sich einschränken, neigt Ihr Geist dazu, ruhiger zu werden und sich weniger mit Essen zu beschäftigen.
• Schreibe deine Gedanken auf -- Deine Gedanken aufzuschreiben, sobald sie kommen, gibt ihnen einen Ort, an dem sie deinen Geist verlassen und woanders leben können. Wenn ich eine Seite mit Gedanken fülle, kann ich meinen aktuellen Gemütszustand besser erkennen.
• Zeigen Sie sich Mitgefühl -- Gedanken tauchen normalerweise aus Sorgengefühlen auf, Angst, Angst oder Unbehagen. Die Funktion des Denkens besteht darin, uns zu warnen, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn Sie bemerken, dass Sie an Essen denken, versuchen Sie, eine Ebene tiefer zu gehen. Was passiert um dich herum und veranlasst deinen Verstand, auf diese Weise zu reagieren?
• Kommen Sie wieder zur Besinnung -- Ihre Sinne stehen Ihnen immer zur Verfügung, um dem denkenden Verstand eine Pause zu gönnen. Wie riecht die Luft um dich herum? Wie fühlt sich deine Kleidung auf deiner Haut an? Fühlt sich Ihr Atem flach oder tief an?

Ich hoffe, diese Tipps sind hilfreich für Sie, wenn Sie Ihre Reise fortsetzen und üben, nicht so oft an Essen zu denken. Was tun Sie, um sich wieder mit dem Leben um Sie herum zu verbinden, wenn Sie mit BED-Gedanken zu kämpfen haben? Lass es mich in den Kommentaren wissen.