ADHS-Katastrophe in Zeiten des Coronavirus: Was tun, wenn man Spiralen fürchtet?

In Krisenzeiten (wie in diesen Tagen von COVID-19) katastrophalisiert Ihr ADHS-Gehirn und springt zum Worst-Case-Szenario, das bestenfalls lähmt. Lernen Sie hier Strategien zur täglichen Neuorientierung und Neukalibrierung Ihres ADHS-Gehirns, um die Angst abzubauen und Ihre Gesundheit taktvoll voranzutreiben.

Jeden Tag erwachen Sie während dieser COVID-19-Krise in einer anderen Welt. Hoch ist runter und runter ist rauf. Einige von uns mit ADHS fühlen sich verwirrt, frustriert, zerstreut oder ängstlich - die meisten würde ich raten, all das zu spüren und vieles mehr. Wie können Sie möglicherweise Ihre neue (wenn auch vorübergehende) Normalität mit so viel Veränderung und Unsicherheit im Moment finden?

Um uns und unsere zu verwalten ADHSmüssen wir die verlorenen Künste der Neuorientierung und Neukalibrierung üben. Sich neu zu orientieren ist wie auf eine Karte zu schauen und Ihren Standort darauf herauszufinden. Um sich neu zu kalibrieren, müssen Sie Ihren Kurs anpassen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Beides wird in diesem Moment helfen.

Hier sind einige Strategien für die Verwaltung Ihrer Neuorientierung und Neukalibrierung Coronavirus Krise:

So bekämpfen Sie Coronavirus-Katastrophen: Führen Sie eine tägliche Realitätsprüfung durch

Realitätsprüfung bedeutet Einschätzung einer Situation für das, was sie ist eher als das, was wir hoffen oder fürchten.

[Kostenlose Ressource: Verwendung von CBT zur Bekämpfung negativer Gedanken]

Orientiere dich neu: Viele von uns mit ADHS haben wild aktive Vorstellungen, die schnell zu einer Katastrophe führen. Wir haben irrationale Gedanken, die uns glauben lassen, dass eine Situation weitaus schlimmer ist als sie tatsächlich ist. Wir machen aus einer aktuellen Situation eine Katastrophe und stellen uns das vor Worst-Case-Szenario in der Zukunft. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, führen Sie eine tägliche (oder stündliche) Realitätsprüfung durch und bestätigen Sie Ihre gegenwärtige Realität. Atme langsam, um das „Was wäre wenn“ -Monster zu stoppen, das sich in deine Gedanken einschleicht.

Kalibrieren Sie sich neu: Holen Sie sich alles - die Gedanken, Sorgen und Wiederkäuen - aus Ihrem Kopf und auf Papier. Dann überprüfen Sie, was Sie geschrieben haben.

Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie heute erledigen müssen, und fragen Sie dann: "Ist das realistisch?" Schreiben Sie auf, worüber Sie in Zukunft nachdenken möchten Fragen Sie: "Was sind die wirklichen Bedenken hier?" Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie heute nicht tun müssen, die Sie aber nerven, und fragen Sie dann: "Wann kann ich diese planen? Dinge? "

Anna, die an ADHS leidet, sah, dass ihre ängstlichen Gedanken zunahmen, seit COVID-19 in die Nachrichten kam. Sie begann stündlich bei sich einzuchecken. "Es ist meine Art, meine Temperatur zu messen", entschied sie. Wenn ihr Telefon zur vollen Stunde klingelt, stellt sich Anna drei Fragen:

1. Wie fühle ich mich gerade?
2. Wie wirkt sich dieses Gefühl auf meine Realität aus?
3. Möchte ich ändern, wie ich mich gerade fühle?

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So bekämpfen Sie Coronavirus-Katastrophen: Halten Sie einen täglichen Zeitplan ein

Pfui. Ich sagte es. Viele von uns mit ADHS lehnen Routinen ab, weil wir lieber mit dem Fluss gehen und unsere Pläne offen halten möchten. Aber Planung und Einhaltung einer Routine kann unser Wohlbefinden und unsere Produktivität verbessern. Machen Sie sich morgens wie gewohnt fertig.

Orientiere dich neu: Stellen Sie einen Rhythmus für Ihren Tag ein. Eine neu selbstisolierte Person entschied sich, Produktivitätszeiten für sich selbst festzulegen. „Ich arbeite zwischen 10 und 13 Uhr, wenn meine Medikamente ihren Höhepunkt erreicht haben, mache dann eine Pause und arbeite wieder ab 13:30 - 15:00 Uhr. “ Wenn Sie Ihre Produktivitätszeiten sorgfältig einhalten, haben Sie Zeit zum Entspannen, Ausruhen und Hobbys. Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegung und Essen in Ihren Zeitplan aufnehmen.

Kalibrieren Sie sich neu: Legen Sie jeden Tag eine Zeit am Morgen fest, um sich mit Ihnen zu treffen. Finden Sie heraus, was getan werden muss, und tun Sie dies dann während der festgelegten Produktivitätszeit. Hinzufügen Übung und deine lustigen Aktivitäten danach.

Bekämpfung der Coronavirus-Katastrophe: Vermeiden Sie ungesunden Hyperfokus

Fast jeder kann sich in etwas verlieren, das ihn interessiert, aber für diejenigen von uns mit ADHS kann diese Tendenz problematisch sein. Unsere Hyperfokus kann dazu führen, dass wir den Rest der Welt blockieren und den Überblick über die Zeit verlieren - und es kann uns davon abhalten, wesentliche Aufgaben zu erledigen. Es erfordert viel Energie und Mühe, um Ihre Aufmerksamkeit zu verwalten - insbesondere während der COVID-19-Zeit.

Orientiere dich neu: Weil wir Probleme haben, einen fixierten Zustand zu durchbrechen und unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, müssen wir unsere mentalen Sandfallen antizipieren. Videospiele, Fernsehen oder soziale Medien können Stunden in Anspruch nehmen. So kann eine Besessenheit mit Nachrichtenberichten. Finden Sie heraus, wo Ihre Faszination liegt, und legen Sie eine Zeitgrenze fest.

Kalibrieren Sie sich neu: Nachdem Sie die wahrscheinlichen Schuldigen identifiziert haben, die Sie durch ein Kaninchenloch zum Hyperfokus führen, stellen Sie fest, dass Sie diese Aktivität erst starten, wenn Sie einen Timer eingestellt haben. Oder verhandeln Sie mit sich selbst - zum Beispiel können Sie sich die Nachrichten ansehen, nachdem Sie Ihre E-Mails bereinigt haben.

So bekämpfen Sie Coronavirus-Katastrophen: Bleiben Sie (aus der Ferne) sozial

Obwohl soziale Medien Menschen dabei helfen, entfernte Beziehungen zu pflegen, erfüllen sie nicht unsere tieferen emotionalen und sozialen Bedürfnisse. Finden Sie Wege, um in einer Echtzeit-Interaktion, die Sie zufriedenstellt, mit anderen in Kontakt zu treten.

Orientiere dich neu: Analysieren Sie Ihre Antworten auf verschiedene sozialen Medien Plattformen. Wie viel Zeit verbringst du in deinen sozialen Medien? Macht Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien glücklicher, optimistischer und produktiver? Crystal erklärte: „Facebook macht mich eklig und neidisch. Instagram ist okay für mich. "

Kalibrieren Sie sich neu: Finden Sie jeden Tag Wege, um einen sinnvollen Kontakt mit einer anderen Person zu haben. Verwenden Sie Technologie, um dies während der sozialen Isolation zu erreichen. Marquis erzählte mir, dass er diese Woche mit seiner erwachsenen Tochter zu Mittag gegessen habe. Beide arbeiteten von zu Hause aus und riefen sich per Video an, als sie eine Mittagspause machten. "Es war gut, mit ihr in Verbindung zu treten", sagte er. Einige Mitarbeiter planen soziale Online-Zeit für Gespräche ohne Agenda.

Übergänge können für diejenigen von uns mit ADHS schwierig sein. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um die Verbreitung von COVID-19 zu verlangsamen, müssen Sie Ihr persönliches und berufliches Leben nicht ruinieren. Schauen Sie sich jeden Tag die neue Landschaft an, um sich neu zu orientieren, und planen Sie dann, wie Sie reagieren, um sich neu zu kalibrieren. Verwenden Sie den Prozess der Neuorientierung und Neukalibrierung in anderen Bereichen Ihres Lebens, um Ihren Geist zu verwalten.

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Aktualisiert am 20. März 2020