Geerdet zu bleiben hilft meiner Angst

August 29, 2020 15:44 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Ich habe einmal etwas gelesen, das besagt, dass wir Angst haben, weil wir uns auf Erinnerungen konzentrieren oder uns um Dinge sorgen, die noch nicht geschehen sind. Ich weiß, dass dies für mich eher der Fall ist. Ich habe mir oft Sorgen gemacht über Dinge, die ich am nächsten Tag tun muss, oder habe "Was wäre wenn" durchlaufen. soziale Interaktionen aufgrund meiner sozialen Angst zu hinterfragen oder in Gedanken über Dinge zu stecken, die passiert sind in der Vergangenheit.

Wenn ich in diesen Zyklen unproduktiven Denkens stecke, steigt meine Angst in die Höhe. Sofort beginnt mein Herz zu rasen, ich fühle mich benommen und mein Magen ist verknotet. Wenn dies nachts passiert, fällt es mir schwer zu schlafen, weil meine Gedanken außer Kontrolle geraten.

Lektionen, die ich über meine Angst gelernt habe

Es gab eine Zeit, in der dies oft passierte. Ich kann mich an eine Zeit erinnern, in der ich viel Stress durchgemacht habe und festgestellt habe, dass ich viele schlaflose Nächte damit verbracht habe, diesen Kreislauf aus Sorge, Bedauern und Nachdenken zu durchlaufen. Durch den gezielten Einsatz von Bewältigungsstrategien und das Anlehnen an mein Unterstützungssystem geschieht dies nicht annähernd so oft wie früher. Aber ich denke, der Schlüssel ist, dass ich erkenne, dass dies etwas ist, mit dem ich mich befasse, und weil ich mir der Kämpfe bewusst bin, die ich habe, bin ich mir bewusst, was ich tun kann, um damit umzugehen.

instagram viewer

Ich habe also festgestellt, dass ich auf dem Boden bleiben muss. Ich denke, dies ist der Schlüssel zum Umgang mit Angstzuständen, insbesondere wenn man sich so fühlt. Anstatt mich auf das zu konzentrieren, was sein könnte oder was gewesen ist, muss ich mich auf den Moment konzentrieren.

Strategien, die ich verwende, um auf dem Boden zu bleiben

Mir ist klar, dass dies eine Herausforderung sein kann. Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die das Gefühl haben, sich nicht selbst helfen zu können, sich aber weiterhin Sorgen machen, ob in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Dies ist etwas, das ich vollständig verstehen kann, und das einfache Schreiben dieses Artikels erinnert mich daran, dass ich es verwenden muss Diese Strategien konzentrieren sich nicht auf Dinge, die mir Sorgen machen, insbesondere in diesen unsicheren Zeiten auf der Welt.

  1. Trainieren. Dies ist eine Technik, die ich benutze und die mir sehr viel bedeutet. Ich trainiere fünf bis sieben Tage die Woche und während dieser Zeit konzentriere ich mich ausschließlich auf das, was ich tue, und meine Gedanken wandern nicht. Mitten in der heutigen Pandemie gibt es immer noch viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Sie können in Ihrer Garage trainieren, aussteigen und spazieren gehen - alles, was Sie in Bewegung und aktiv machen kann.
  2. Konzentration auf die Sinne. Achten Sie darauf, was Sie riechen, sehen, hören und berühren. Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren, können Sie im gegenwärtigen Moment bleiben, anstatt in die Vergangenheit zurückzukehren oder sich in die Zukunft zu treiben. Wenn ich meine Angstsymptome erkenne, ist dies mein Zeichen für mich selbst, dass ich anhalten, langsam und tief atmen und mich nacheinander auf jeden Sinn konzentrieren muss.
  3. Etwas Angenehmes tun. Ähnlich wie beim Sport ist Ablenkung durch etwas Angenehmes eine großartige Möglichkeit, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, egal ob dies der Fall ist einen Film schauen, ein Buch lesen, mit Ihrem Haustier spielen - was auch immer Sie tun möchten, das kann Sie von den Unproduktiven abziehen Gedanken. Abgesehen vom Sport lese oder schaue ich oft mit meiner Familie einen Film. Wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, bleibt Ihr Gehirn nicht in den negativen Gefühlen stecken, die mit dem verbunden sind, worüber Sie sich Sorgen gemacht haben.

Probieren Sie verschiedene Erdungstechniken aus, um zu sehen, was für Sie hilfreich ist. Teilen Sie Ihre eigenen Erdungstechniken in den Kommentaren unten.