Bipolar und Schlaflosigkeit – Ich fühle mich nicht besser, wenn ich mehr schlafe
Schlaflosigkeit ist bei bipolaren Störungen üblich. Schlafveränderungen (die Schlaflosigkeit oder Hypersomnie [Verschlafen] sein können) werden im festgestellt Symptome einer schweren depressiven Störung, die Teil der bipolaren Störung ist. In der Tat würde ich darauf wetten, dass jeder Mensch ohne Medikamente mit Bipolare Störung würde Schlafprobleme haben. In meinem Fall habe ich Schlaflosigkeit mit meiner bipolaren Störung und habe sie seit drei Jahren. Aber letzte Nacht hatte ich Glück. Letzte Nacht habe ich es geschafft, fast acht Stunden zu schlafen (unterbrochen, aber immer noch). Also, warum fühle ich mich nicht besser?
Umgang mit Bipolar und Schlaflosigkeit
Jede Nacht arbeite ich sehr hart und versuche einzuschlafen und durchzuschlafen. Es ist tatsächlich eine Menge Arbeit, sich mit Schlaflosigkeit und Bipolarität auseinanderzusetzen. Es beinhaltet einen Nachtplan, Medikament, Entspannungsübungen, Schaffung der richtigen Schlafzimmerumgebung und Anti-Angst-Techniken. Es ist alles ein erheblicher Schmerz. Ich erinnere mich, dass ich früher nur geschlafen habe, wenn ich müde war. Es ist jetzt so viel komplizierter.
Ich würde jedoch immer sagen, dass der Umgang mit Ihrem Schlaf für ein erfolgreiches bipolares Management entscheidend ist. Wenn Sie Ihren Schlaf und zirkadianen Rhythmus nicht optimieren, werden Sie einfach nicht gesund und bleiben nicht gesund. (Ganz zu schweigen davon, dass eine Veränderung des Schlafs oft auf eine Veränderung Ihrer bipolaren Störung hinweist, und es ist wichtig, dies ebenfalls zu erkennen.)
Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf bipolare Störungen
Es ist keine Überraschung, dass Schlaflosigkeit einem Menschen das Gefühl gibt, beschissen zu sein. Wenn Sie jede Nacht fünf bis sechs Stunden Schlaf bekommen statt acht, werden Sie es spüren, und es wird sich nicht gut anfühlen. Und auf lange Sicht werden diese Gefühle immer schlimmer.
In meinem Fall verschlimmert zu wenig Schlaf meine bipolaren Störungssymptome und verursacht täglich mehr Angst. Ich würde alles tun, um meine Schlaflosigkeit loszuwerden, und sei es nur, um meiner bipolaren Störung zu helfen.
Eine gute Nachtruhe trotz Schlaflosigkeit und bipolarer Störung
Wie gesagt, letzte Nacht habe ich tatsächlich etwas geschlafen. Ich habe letzte Nacht mehr geschlafen als seit Monaten. Heute fühle ich mich genauso erschöpft und deprimiert wie immer. Dieser zusätzliche Schlaf scheint nichts bewirkt zu haben.
Ich vermute, dass dies tatsächlich auf etwas zurückzuführen ist, das als kumulatives Schlafdefizit bekannt ist, auch bekannt als Schlafschuld. Das ist das Schlafdefizit, das du mit der Zeit aufbaust, wenn du nicht genug schläfst.1
Wenn Sie beispielsweise in der ersten Nacht eine Stunde zu wenig Schlaf haben, beträgt Ihr Schlafdefizit eine Stunde. Wenn Ihnen in der zweiten Nacht zwei Stunden Schlaf fehlen, beträgt Ihr Schlafdefizit jetzt drei Stunden und so weiter. In meinem Fall beträgt mein kumulatives Schlafdefizit über eine Woche wahrscheinlich mehr als 14 Stunden. Ich möchte nicht ausrechnen, wie viel Schlafdefizit ich mir über die Jahre geschaffen habe.
Wenn Sie also mit Ihrer bipolaren Störung gegen Schlaflosigkeit kämpfen, müssen Sie sich nicht nur um den Schlaf der letzten Nacht sorgen, sondern auch um die Berücksichtigung Ihres Schlafdefizits.
Mit anderen Worten, eine Nacht guten Schlafs wird es nicht schaffen, wenn Sie wie ich jahrelang an Schlaflosigkeit gelitten haben.
Kumulierte Schlafdefizite werden im Laufe der Jahre nicht eins zu eins abgebaut.1 Das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, dass ein kumulatives Schlafdefizit eine reale Sache ist und wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass eine gute Nacht Schlaf ein Problem nicht behebt, das über Jahre aufgetreten ist. Ich finde das natürlich entmutigend, aber es ist logisch.
Das heißt, alle die Hoffnung ist nicht verloren. Vielleicht kann eine gute Nachtruhe zur nächsten führen. Und vielleicht können sie zu mehr führen. Und mit der Zeit kann ich vielleicht einen Bissen von meiner enormen Schlafschuld abbekommen. Ich denke, das Wichtigste ist, jeden Abend das Beste zu geben, was ich kann.
Quelle
Larsen, J. (2022, 13. Dezember). Schlafschuld. Der Schlafdoktor. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
