4 Wege zur Vorbeugung von Depressionsrückfällen
Wir können Dinge tun, um einen Rückfall der Depression zu verhindern. Ich bin öfter mit meiner Depression zurückgefallen, als ich überhaupt zählen kann. Mit 12 wurde ich zum ersten Mal wegen Depressionen ins Krankenhaus eingeliefert. Beim zweiten Mal war ich 25. Mein letzter Krankenhausaufenthalt war vor etwas mehr als fünf Jahren, und ich hatte viele Episoden von schwere Depression zwischen diesen Krankenhausaufenthalten. Es besteht eine gute Chance, dass ich wieder in eine größere Episode zurückfalle, sogar in eine, die einen Krankenhausaufenthalt erfordert. Obwohl dies deprimierend und entmutigend klingen mag, entscheide ich mich zu glauben, dass dieses Bewusstsein es mir ermöglicht, mich vor zukünftigen schweren Rückfällen zu schützen. Für mich umfasst das Verhindern eines Rückfalls einer Depression mehrere verschiedene Maßnahmen.
Meine Top-Möglichkeiten zur Vorbeugung von Depressionsrückfällen
- Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge.
- Aufmerksam sein.
- Sei sanft und akzeptiere dich selbst.
- Suchen Sie frühzeitig Hilfe.
Nehmen Sie sich Zeit für Selbstpflegeaktivitäten, die einen Rückfall der Depression verhindern
Durch meine vielen Rückfälle habe ich gelernt, dass es wichtig ist nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge. Für mich bedeutet das, dafür zu sorgen, dass meine spirituellen, körperlichen und emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden. Wenn ich mit einem davon aus dem Gleichgewicht bin, verschlechtert sich meine geistige Gesundheit.
- Halten Sie Ihre Termine für psychische Gesundheit ein.
- Treiben Sie täglich Sport (lernen Sie, wie Übung lindert Depressionen).
- Gesund ernähren Lebensmittel, die Depressionen helfen und verzichten Sie auf Alkohol.
- Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf.
- Unterhalte dich mit anderen.
- Verbringen Sie Zeit offline, am besten in der Natur.
- Machen Sie etwas Kreatives.
- Erstellen Sie Ihre eigene Liste mit Aktivitäten zur Selbstpflege.
Achten Sie darauf, einen Rückfall in eine Depression zu verhindern
Achtsamkeit ist Bewusstsein im gegenwärtigen Moment. Mit Achtsamkeit bei Depressionen helfen stimmt Sie auf den gegenwärtigen Moment ein, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie tun und wie Sie sich fühlen. Wenn ich auf meine Handlungen und meine Gefühle achte, kann ich meine depressiven Gedanken auffangen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Seien Sie sanft und selbstannehmend
Selbst nachdem wir uns mit Selbstfürsorge und Achtsamkeit beschäftigt haben, fühlen wir uns möglicherweise immer noch deprimiert. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, sanft zu sein und uns selbst und unsere Bedingungen zu akzeptieren. Wenn ich sanft bin und mich selbst akzeptiere und nicht von Scham überwältigt bin, greife ich eher zu und bekomme die Hilfe, die ich brauche. Das wiederum hilft mir, schneller besser zu werden.
Kennen Sie Ihre Rückfall-Warnzeichen, um eine Verschlechterung der Depression zu verhindern
Für mich bedeutet das, nicht zu warten, bis ich suizidgefährdet bin, um mir Hilfe zu holen. Indem ich mich selbst und meine Warnsignale besser kenne – zum Beispiel mehr Zeit im Bett verbringen möchte oder mich sozial zurückziehe – kann ich mir die Hilfe holen, die ich in den frühen Phasen benötige.
Haben Sie andere Möglichkeiten entdeckt, um einen Rückfall der Depression zu verhindern? Bitte lass es mich in den Kommentaren wissen.
Michelle ist Ehefrau und Mutter von zwei Kindern. Sie ist Autorin von zwei Büchern und Mitautorin eines dritten. Ihr Buch, Begrüßen Sie den Regen, wird Sie dazu inspirieren, über die Stürme des Lebens hinauszuschauen. Finde Michelle weiter Facebook, Twitter, Google+ Und ihr persönlicher Blog.
