Verstehen Sie Ihre Depression mit einem Stimmungstagebuch

Mood Journaling, also das Führen eines Protokolls über Ihre Stimmungen, hat viele Vorteile, insbesondere für Menschen, die unter Depressionen leiden. Die Übertragung Ihrer Gefühle auf Papier kann therapeutisch sein, da sie angestaute Emotionen aus Ihrem Kopf entfernt und Ihre emotionale Belastung verringert. Wenn Sie üben, Ihre Gefühle aufzuschreiben, können Sie sie Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Therapeuten besser mitteilen. Und ein Rückblick auf Ihre Stimmungstagebucheinträge kann Ihnen dabei helfen, Trends, Auslöser und mögliche Behandlungen zu erkennen.

Die Vorteile von Mood Journaling bei Depressionen

Emotionen können verwirrend und überwältigend sein, insbesondere wenn eine Depression im Spiel ist. Manchmal verbergen Menschen instinktiv Gefühle, die negativ sind oder keinen Sinn ergeben. Dies kommt häufig bei Depressionen vor, die dazu führen können, dass Sie sich ohne ersichtlichen Grund traurig, hoffnungslos oder taub fühlen. Der Versuch, diese Gefühle zu ignorieren, lässt sie nur schwelen und wachsen, während das Aufschreiben Ihnen dabei helfen kann, sie anzuerkennen und zu akzeptieren – der erste Schritt, um zu lernen, damit umzugehen.

Da Mood Journaling hilft, schwierige Gefühle besser zu verstehen, kann es auch einfacher sein, diese Gefühle anderen mitzuteilen. Das Besprechen von Gefühlen kann aus vielen Gründen eine Herausforderung sein, was es schwieriger macht, Hilfe selbst von den unterstützendsten Freunden und der Familie zu bekommen. Mit dem Stimmungstagebuch können Sie lernen, Ihre Gefühle gegenüber anderen, einschließlich Ihren Lieben und Therapeuten, auszudrücken.

Ein Stimmungstagebuch kann Ihnen helfen, nicht nur zu verstehen, was Sie fühlen, sondern auch warum. Langfristiges Journaling kann Ihnen helfen, häufige Auslöser zu erkennen – und sie können Sie überraschen. Sobald Sie wissen, was diese negativen Gefühle auslöst, können Sie nach Möglichkeiten suchen, sie zu bekämpfen.

So erstellen Sie ein Stimmungstagebuch zur Bewältigung von Depressionen

Notieren Sie zunächst Ihre Gefühle, um Ihren ersten Tagebucheintrag zu erstellen. Es muss nicht lang, gut geschrieben oder gar in ganzen Sätzen verfasst sein – dämmen Sie einfach Ihre Emotionen ein und beginnen Sie mit der Entwicklung einer Gewohnheit. Es mag auf den ersten Blick wie eine lästige Pflicht erscheinen, aber wenn Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit nehmen, werden Sie feststellen, dass das Stimmungsjournal nicht viel Zeit erfordert. Schreiben Sie jede Emotion auf, die Sie empfinden, was sie möglicherweise verursacht hat und wie Sie darauf reagiert haben.

Sobald Sie eine Zeit lang regelmäßig Tagebuch geführt haben, können Sie damit beginnen, Ihre Einträge noch einmal durchzugehen. Suchen Sie nach Trends in Ihren Gefühlen. Beziehen sie sich auf eine bestimmte Tageszeit, Jahreszeit, Aktivität oder Person in Ihrem Leben? Je mehr Sie Tagebuch führen, desto mehr werden Sie diese Trends erkennen. Wenn Sie verstehen, was Ihre Gefühle auslöst, können Sie die Warnzeichen frühzeitig erkennen. Und vielleicht stellen Sie fest, dass es Menschen, Orte oder Aktivitäten gibt, die Ihre Stimmung verbessern und Ihre Depression lindern.