Essstörungen Selbsthilfetipps

Hilfe bei der Bewältigung von Anorexie, Bulimie und Essstörungen

Hinweis: Wenn Sie den geringsten Verdacht haben, dass Sie sich in einer medizinischen Gefahr befinden, wenden Sie sich sofort an einen Arzt. Essstörungen können tödlich sein, und wenn Sie bereits in Schwierigkeiten sind, benötigen Sie ärztliche Hilfe und keine Selbsthilfetipps.

In den USA leben wir in einer dünn besessenen Gesellschaft. Die kulturellen Ideale, die uns zur Nachahmung auferlegt werden, sind entweder schlank mit operativ verstärkten Brüsten (weiblich) oder kraftvoll mit klarer Muskeldefinition (männlich). Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen Essstörungen entwickeln, wenn sie versuchen, diese unrealistischen - und oft ungesunden - Bilder der "Perfektion" zu erreichen.

Fast immer ist professionelle Hilfe erforderlich, um sich von einer Essstörung zu erholen. Wenn Sie jedoch versuchen möchten, sich selbst zu helfen, finden Sie hier einige Vorschläge. Wenn Sie nicht in medizinischer Gefahr sind, versuchen Sie es eine Woche lang. Wenn Sie nach sieben Tagen Ihre Sorgen nicht mit Essen und Gewicht abschütteln können, und vor allem, wenn Sie keine Fortschritte in Richtung machen Wenn Sie schädliche Verhaltensweisen ändern, lassen Sie sich von einem Sachbearbeiter helfen - einem Elternteil, einer Schulkrankenschwester, einem Schulberater, einem Hausarzt oder einer psychischen Gesundheit Berater. Diese Menschen können große Verbündete in Ihrem Kampf um Gesundheit und Glück sein. Vermeiden Sie es nicht, wegen Schuldgefühlen oder Verlegenheit ehrlich mit ihnen umzugehen.

Anorexia nervosa

• Diät nicht. Niemals. Entwerfen Sie stattdessen einen Ernährungsplan, der Ihrem Körper alle Nährstoffe liefert, die er für Gesundheit und Wachstum benötigt. Sie können auch drei bis fünf Tage die Woche 30 bis 60 Minuten lang Sport treiben oder sich körperlich betätigen. Mehr als das ist zu viel.
• Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, nach einer ehrlichen, objektiven Meinung zu Ihrem Gewicht. Wenn sie sagen, dass Sie normalgewichtig oder dünn sind, glauben Sie ihnen.
• Wenn Sie anfangen, sich von "Fett zu fühlen" überwältigt zu fühlen, lassen Sie die Angst hinter sich und fragen Sie sich, wovor Sie wirklich Angst haben. Ergreifen Sie dann Maßnahmen, um mit der Bedrohung umzugehen, wenn sie real ist, oder schließen Sie sie aus, wenn sie nicht real ist.

Bulimia nervosa und Essstörung

• Lass dich nicht zu hungrig, zu wütend, zu einsam, zu müde oder zu gelangweilt werden. All diese Zustände sind mächtige Binge-Eating-Trigger. Achten Sie auf sie, und wenn sie zum ersten Mal auftauchen, gehen Sie mit ihnen auf gesunde Weise um, anstatt die Spannung aufbauen zu lassen, bis Anfälle und Säuberungen die Lösung Ihrer Wahl sind.
• Bleiben Sie beschäftigt und vermeiden Sie unstrukturierte Zeiten. Die leere Zeit ist zu leicht mit Essensresten gefüllt.
• Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mit Freunden und Verwandten in Kontakt kommen. Genieße es, mit ihnen zusammen zu sein. Es klingt kitschig, aber Umarmungen heilen wirklich.
• Übernimm die Kontrolle über dein Leben. Treffen Sie Ihre Wahl mit Bedacht und mit Bedacht. Machen Sie Ihre Lebenssituation sicher und komfortabel.
• Tue jeden Tag etwas, was Spaß macht, etwas Entspannendes, etwas Anregendes.
• Behalten Sie Ihre Gefühle im Auge. Mehrmals am Tag fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie aus der Spur geraten, tun Sie, was immer die Situation erfordert, um in Ihre Komfortzone zurückzukehren.

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