Verwenden eines Selbstverletzungs-Rechners für die Wiederherstellung

Ein Selbstverletzungs-Rechner kann ein praktisches Werkzeug für die Nachverfolgung sein Wiederherstellung nach Selbstverletzung Fortschritt für einige Leute, kann aber den Fortschritt für andere behindern, wenn sie nicht mit Sorgfalt verwendet werden.

So verwenden Sie einen Selbstverletzungs-Rechner für die Wiederherstellung

Menschen mögen Fortschritt. Wenn Sie jemals einen Funken Freude (oder auch nur Erleichterung) verspürt haben, weil Sie einen Gegenstand durchgestrichen haben Ihre To-Do-Liste oder endlich ein Problem zu lösen, das Sie wochenlang aufgeschoben haben, Sie wissen, wovon ich spreche. Es ist der Nervenkitzel eines Spielers, der endlich den Boss besiegt; es ist die Genugtuung eines Marathonläufers, der eine neue persönliche Bestzeit erreicht.

Die Wiederherstellung von Selbstverletzungen fühlt sich vielleicht nicht ganz so herrlich an, aber Ziele setzen und Fortschritte verfolgendürfen ein großartiges Motivationsinstrument sein, das Ihnen hilft, clean zu werden und zu bleiben. Ein Selbstverletzungs-Rechner kann sich hier als nützlich erweisen, wenn Sie sich entscheiden, Zeit als Maß für Ihren Erfolg zu verwenden.

Die Idee ist, Meilensteine ​​​​im Voraus festzulegen – vielleicht eine Woche, einen Monat, sechs Monate, ein Jahr –, wie lange Sie versuchen möchten, ohne sich selbst zu verletzen. Sie können dann einen Selbstverletzungsrechner verwenden, um zu verfolgen, wie lange es her ist. Wenn Sie jeden Meilenstein erreichen, möchten Sie vielleicht sogar eine Belohnung für sich selbst einplanen. Vielleicht gönnen Sie sich Kinokarten, ein Picknick am Strand oder ein neues Buch.

Abgesehen davon, dass Sie sich auf diese Belohnungen freuen, finden Sie es möglicherweise motivierend, die Zahl auf Ihrem Taschenrechner weiter zu beobachten – und umgekehrt könnten Sie motiviert sein vermeiden die Enttäuschung, diese Zahl auf Null zurückgesetzt zu sehen.

So verwenden Sie keinen selbstverletzenden Rechner

Eine Sache, die Sie bei der Verwendung eines Selbstverletzungs-freien Rechners für die Genesung beachten sollten, ist, dass dies, wie jedes andere Tool in Ihrer Recovery-Toolbox, der Fall sein sollte Hilfe, nie schaden.

Melden Sie sich also unbedingt bei sich selbst (und wenn möglich bei einem Therapeut) regelmäßig über Ihre Verwendung eines Selbstverletzungs-Rechners und ob er sich positiv auf Ihren Heilungsprozess auswirkt oder nicht. Wenn du Hoffnung verspürst, wenn du siehst, wie die Zählung steigt, oder dich getrieben fühlst, deinen eigenen „Highscore“ zu schlagen, ist das ein gutes Zeichen.

Wenn Sie sich jedoch finden ständig Berechnen Sie Ihren Fortschritt und sorgen Sie sich die ganze Zeit darüber, ob Sie Ihren brechen werden sauberer Strich, möchten Sie vielleicht die Verwendung Ihres Taschenrechners einschränken oder ihn sogar ganz aus Ihrer Toolbox entfernen. So wie jeder Geschichte der Selbstverletzung ist anders, so ist auch jeder Genesungsweg. Was für jemand anderen funktioniert, muss nicht unbedingt für Sie funktionieren.

(Ich persönlich finde Tracking-Methoden wie diese hilfreich, aber nur in Maßen und nur als Unterstützung für andere Methoden. Taschenrechner und Zähler waren nie der Hauptfokus meiner Genesungsreise.)

Scheuen Sie sich nicht, einen Selbstverletzungs-Rechner zu verwenden, wenn Sie denken, dass Sie ihn hilfreich finden werden; Seien Sie einfach offen dafür, es loszulassen, wenn es sich als unwirksam oder problematisch erweist.