Umgang mit ADHS: Lebensstilfaktoren, die die Symptome bei Kindern verbessern

Was hilft ADHS bei Kindern? Was verschlimmert die Symptome? Lebensstil und Umweltfaktoren – von Ernährung, Schlaf und Bewegung bis hin zu Stress, Bildschirmzeit und Verhaltensmanagement – ​​haben einen Einfluss Wirkung etwa gleich der von ADHS-Medikamenten, laut ADDitude-Lesern, die kürzlich die wirksamsten Behandlungen bewertet haben Webinar.

Stimulanzien und Verhaltenstherapie gelten als First-Line-Behandlungen für ADHS bei Kindern, aber Bezugspersonen wissen dass multimodale Behandlungspläne am besten zur Linderung von Symptomen geeignet sind. Wie sieht „multimodal“ in der Realität aus? In einer kürzlichen ADDitude Bei einer Umfrage unter 1.000 Webinar-Teilnehmern gaben etwa 50 % an, dass Stimulanzien und/oder Nicht-Stimulanzien „die Leistungsfähigkeit ihres Kindes verbessert haben ADHS-assoziiertes Lernen und Verhalten sind die größten Herausforderungen.“ Die andere Hälfte sagte, die folgenden Lebensstilfaktoren hätten die größte Wirkung:

• Verbesserte Ernährung, Bewegung oder Schlaf: 11,9 %
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• Bildungsdienstleistungen (z. B. Nachhilfe, Unterkunft): 10,13 %
• Verhaltenstherapie: 7,34 %
• Begrenzte Bildschirmzeit: 4,56 %
• Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink): 2,53 %
• Sprach-, Ergo- oder Physiotherapie: 2,53 %
• Achtsamkeitsübungen: 1,77 %

Kommentare und Fragen, die während des Webinars eingereicht wurden, betitelt "Gene und die Umwelt: Wie Biologie und Belastungen zu ADHS bei Kindern beitragen", konzentrierte sich auf die Lebensstil- und Umweltfaktoren mit dem größten Einfluss auf ADHS-Symptome.

Die Bedeutung von Ernährung, Bewegung und Schlaf bei der Behandlung von ADHS

Ernährung, Bewegung und Schlaf sind die großen Drei – die Änderungen des Lebensstils mit der signifikantesten, wissenschaftlich nachgewiesenen Wirkung auf ADHS. Wenn diese Lebensstilfaktoren optimiert sind, benötigt Ihr Kind möglicherweise eine geringere Dosis an Stimulanzien oder stellt fest, dass seine ADHS-Medikamente besser wirken. nach Joel Nigg, Ph. D., ein klinischer Psychologe und Professor in den Abteilungen für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften bei Oregon Health & Science Universität.

Nächste Schritte zur Optimierung von Ernährung, Bewegung und Schlaf:

• Lesen: Bewegung und Schlaf – die besseren Gehirntherapien, die Ihr Kind braucht
• Lesen: 5 große natürliche Heilmittel für ADHS
• Lesen: Nutzung von Schlaf, Bewegung und Ernährung zur Verbesserung von ADHS

F: „Gibt es bestimmte Lebensmittel oder Nährstoffe, die wir erhöhen sollten, um ADHS-Symptome besser zu bewältigen?“

Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Ergänzungen ADHS-Symptome verbessern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren in diesen Ressourcen:

• Lesen: Omega 3 – die ultimative (ADHS) Gehirnnahrung
• Kostenfreier Download: 12 überraschende Quellen für Omega-3-Fettsäuren
• Lesen: „Wie bringe ich mein sensorisch empfindliches Kind dazu, Fischölergänzungen einzunehmen?“

F: „Was sollten wir, wenn überhaupt, aus der Ernährung unseres Kindes streichen?“

Ein Teil der Kinder mit ADHS reagiert positiv auf eine Ernährung, die Allergene, Zusatzstoffe und Farbstoffe eliminiert. Wenden Sie sich an den Arzt Ihres Kindes und/oder einen Ernährungsberater, um eine sicher zu befolgen Eliminationsdiät.

Nächste Schritte:

• Lesen: Die Wahrheit über Lebensmittelfarbstoffe und ADHS – was uns die Wissenschaft sagt
• Lesen: Eier, Milchprodukte, Nüsse und Soja – Testen auf Lebensmittelempfindlichkeiten mit einer ADHS-Eliminationsdiät
• Kostenfreier Download: Was zu essen – und zu vermeiden – um ADHS-Symptome zu verbessern

F: „Was ist mit Koffein?“

Die Wirkstoffe in Koffein sind eindeutig vorteilhaft für die Aufmerksamkeit, sagt Nigg, aber es ist nicht bekannt, welche Koffeindosen für Kinder sicher sind. Zu viel Koffein kann der Entwicklung sogar schaden. Koffein sollte am besten bis ins späte Teenageralter vermieden werden (z. B. Sportgetränke anschauen).

Nächste Schritte:

• Lesen: Die Wahrheit über Koffein und ADHS

Bildschirmzeit und Videospiele

F: „Beeinflussen gewalttätige Videospiele das Verhalten meines Kindes?“

„Es gibt eine ganze Reihe von Beweisen, die gewalttätige Inhalte mit erhöhter Aggression bei gefährdeten Kindern in Verbindung bringen“, sagt Nigg. Überwachen Sie die Spielaktivitäten Ihres Kindes und leiten Sie sie um, wenn Sie Anzeichen von Aggression, Depression und Reizbarkeit bemerken.

Nächste Schritte:

• Lesen: ADHS und Videospiele – Ist Ihr Kind süchtig?
• Lesen: Verstärken Videospiele ADHS?
• Kostenfreier Download: Ein „Ethik-Handbuch“ für die Elektronik Ihres Kindes

Stress und Familienkonflikte

F: „Das ADHS meines Kindes hat sich seit der Pandemie verschlechtert. Muss ich ihren Behandlungsplan anpassen?“

„Wissenschaftliche Beweise stützen Ihr Gefühl, dass die Probleme der Kinder in den letzten zweieinhalb, drei Jahren viel schlimmer geworden sind“, sagt Nigg. In einer chronisch stressigen Situation ist es normal, dass Kinder gestresst sind (und handeln). Wenn die Stresssituation nachlässt, sollte das Verhalten Ihres Kindes wieder auf die Grundlinie zurückgehen. In der Zwischenzeit unterstützen und coachen Sie Ihr Kind weiterhin und modellieren Sie angemessene Bewältigungsverhalten. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, wenn Sie Verhaltensweisen bemerken. Es könnte mehr als ADHS im Bild geben, was den Behandlungsverlauf Ihres Kindes beeinflussen wird.

Nächste Schritte:

• Lesen: Wie beruhigen Sie Ihr ängstliches Kind, wenn Sie auch Angst haben?
• Lesen: Wie sich Trauma und chronischer Stress auf die Entwicklung des Gehirns auswirken
• Lesen: Verursacht ein Trauma ADHS? Und umgekehrt?
• Lesen: Der Aufbau von Resilienz beginnt hier – 6 Motivationsstrategien für ADHS-Familien

Denken Sie daran, dass ADHS nicht durch „schlechte Erziehung“ verursacht wird

Eltern von Kindern mit ADHS können leicht in negative Schleifen geraten, die unbeabsichtigt herausforderndes Verhalten verstärken können. (Eltern-ADHS kann die Dynamik ebenfalls erschweren.) Verhaltenstherapie hilft nachweislich, schwierige Verhaltensweisen bei Kindern zu reduzieren und eine positive Familiendynamik zu schaffen. Wichtig ist auch die elterliche Selbstfürsorge.

Nächste Schritte:

• Lesen: Verhaltenstherapie bei ADHS – Ein pragmatischer Ratgeber für Eltern
• Lesen: „Keiner von uns wurde darin geschult, gute Eltern zu sein:“ Ein ADHS-Leitfaden zur Verhaltenstherapie
• Lesen: Ein Überlebensratgeber für Eltern mit ADHS – Strategien von der Vorschule bis zur High School
• Lesen: Hey, ADHS-Eltern: Streben Sie nach Fortschritt, nicht nach Perfektion
  

Um mehr darüber zu erfahren, wie sich Lebensstil und Umweltfaktoren auf ADHS-Symptome bei Kindern auswirken, hören Sie sich die an ADDitude ADHS-Experten-Webinar, „Gene und die Umwelt: Wie Biologie und Belastungen zu ADHS bei Kindern beitragen“ von Joel Nigg, Ph. D., die am 30. November 2022 live übertragen wurde.

UNTERSTÜTZUNG ADDITUDE
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