Urlaubsstressabbau: Wie man ängstlichen Kindern mit ADHS hilft
Q: „Wenn die Feiertage herumrollen, verschlimmern sich die ADHS-Symptome meiner Kinder. Sie bleiben lange auf, schlafen aus und haben keine Tagesstruktur. Wenn die Familie vorbeikommt, zieht sich mein Jüngerer zurück und mein Älterer will fliehen, um Freunde zu sehen. Meine Familie besucht uns im Dezember für eine Woche und bleibt bei uns. Wie kann ich verhindern, dass meine Kinder noch ängstlicher und gestresster werden, als sie es ohnehin schon sind?“ — FerienMama
Liebe Urlaubsmama:
Die Feiertage können eine Zeit der Freude, des Glücks und der Zusammengehörigkeit der Familie sein – oder auch nicht. Für einige Kinder mit ADHS bringt diese Jahreszeit Stress und Angst mit sich. Schließlich sind auch Eltern während der Ferienzeit gestresst (und es gibt heutzutage einige Gründe, sich Sorgen zu machen).
Hier sind meine Top 10 Strategien, um Ihren Kindern die Urlaubsstress damit alle die Feierlichkeiten genießen können.
Urlaubsstressabbau: 10 Strategien für ADHS-Familien
1. Kinder auf Veränderungen vorbereiten
Beugen Sie Stress und möglichen Zusammenbrüchen vor, indem Sie Ihre Kinder auf Änderungen in ihren Routinen vorbereiten und ihnen sagen, was sie zu erwarten haben, wenn die Verwandten ankommen (oder was Sie von ihnen erwarten). Das Rollenspiel verschiedener Szenarien kann Kindern die Gewissheit und die Werkzeuge geben, die sie benötigen, um mit unvorhergesehenen oder stressigen Situationen umzugehen.
2. Halten Sie sich an Routinen
Kinder sind in den Ferien leicht überreizt. Hektik, zusätzliche Süßigkeiten und Leckereien und gestresste Eltern können schnell zu einem übermäßig ängstlichen Kind führen. Kinder – besonders solche mit ADHS — gedeihen mit Beständigkeit und Vorhersagbarkeit. Bleiben Sie so weit wie möglich bei Ihren normalen Routinen. Ich finde, dass ein vorhersehbarer Morgen zu einem reibungsloseren Tag führen kann.
3. Schwitzen Sie es aus. Außen!
Eine der besten Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen, ist es Übung – vor allem draußen. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Kinder in den Ferien viel bewegen – und machen Sie mit! Bringen Sie die Endorphine zum Fließen, indem Sie spazieren gehen, Schlitten fahren, eine Schneeballschlacht machen, eine Radtour machen oder ein Fangspiel spielen. Der Tapetenwechsel, gepaart mit der frischen Luft, tut sehr gut.
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4. Spielen Sie Family Connection-Spiele
Auch wenn das Wetter nicht mitspielt, möchten Sie Ihre Familie trotzdem in Bewegung bringen. Wählen Sie Spiele aus, die die ganze Familie spielen und genießen kann. Probieren Sie ein Indoor-Dodgeball-Spiel wie z Werfen, Burrito werfen
(Ein Favorit von Order Out of Chaos!), genießen Sie einen Familientanz oder eine Partie Scharade.
5. Planen Sie Ausfallzeiten ein
Ausfallzeiten sind ebenfalls kritisch Urlaubsstress abbauen und während der schnelllebigen Wintersaison überwältigen. Auch eine kurze Pause vom Geschehen kann Kindern helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Zuhause einen ruhigen Ort abseits des Urlaubslärms und der Hektik gibt, an dem sie sich entspannen können. Etwas ruhige Zeit in ihren Zimmern zu verbringen oder Musik über ihre Kopfhörer zu hören, kann die perfekte Anekdote sein.
6. Machen Sie es nicht perfekt
Ich habe es schon oft gesagt, aber es muss wiederholt werden: Mach nicht alles perfekt, mach genug. Es ist leicht, sich darauf einzulassen, die Feiertage mit der idealen Auswahl an Essen und Dekoration perfekt zu machen, aber Kinder werden sich mehr als alles andere daran erinnern, wie Sie ihnen das Gefühl gegeben haben. Also verlangsamen Sie, genießen Sie die Momente und konzentrieren Sie sich nicht auf Perfektion!
7. Lassen Sie Zeit für Freunde und Spaß
Größere Kinder werden auch ihre eigenen Pläne haben wollen! Auch wenn Sie sie vielleicht die ganze Zeit bei sich haben möchten, stellen Sie sicher, dass sie genügend Zeit haben, um sich zu entspannen und Spaß mit ihren Freunden zu haben. Ich schlage vor, vor den Feiertagen ein Familientreffen mit Kalendern in der Hand zu veranstalten. Geben Sie dann klar an, an welchen Aktivitäten, Festen und Mahlzeiten Ihre Kinder teilnehmen müssen. Auf diese Weise können sie ohne unerwartete Änderungen Pläne mit Freunden schmieden.
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8. Freiwilliger
Es ist leicht, sich in Spaß zu verstricken und der Urlaubsstress, aber verliere nicht das Wichtigste aus den Augen – Familie, Freundlichkeit und Dankbarkeit. Etwas zurückzugeben ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bewältigen, während man Zeit miteinander verbringt. Ob es darum geht, einem älteren Nachbarn dabei zu helfen, Lebensmittel zu tragen oder Schnee zu schaufeln, oder sich ehrenamtlich in einer örtlichen Suppenküche zu engagieren, etwas zurückzugeben und anderen zu helfen, fühlt sich immer gut an.
9. Priorisiere den Schlaf
Ich kann das nicht genug betonen. Schlaf ist für alle Kinder (auch für Erwachsene!) unerlässlich, aber besonders wichtig für ein Kind, das sich gestresst und unruhig fühlt. Versuchen Sie, die Schlafenszeit während der gesamten Ferienzeit angemessen und konstant zu halten. Ermutigen Sie Teenager, am frühen Abend den „Dunkelmodus“ oder einen Blaulichtfilter für elektronische Geräte zu verwenden und elektronische Geräte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Geräte mit weißem Rauschen helfen dabei, den Lärm eines Hauses voller Besucher zu übertönen und sorgen für einen besseren Schlaf. Wenn es spät in der Nacht ist, planen Sie für den nächsten Tag eine Ausfallzeit ein.
10. Erstellen Sie Feiertagstraditionen
Ob es darum geht, als Familie herumzufahren, um Weihnachtslichter zu sehen (die Lieblingslichter meiner Familie), Kekse zu backen zusammen oder besuchen Sie ein beliebtes Weihnachtskonzert oder eine Aufführung, planen Sie, sich auf etwas Spaßiges und Sinnvolles einzulassen Traditionen. Ängstliche Kinder lieben die Vorhersagbarkeit, die mit Lieblingsaktivitäten einhergeht, die sich jedes Jahr wiederholen. Als Bonus sind diese Traditionen die Grundlage für schöne Kindheitserinnerungen. Sie werden oft von Generation zu Generation weitergegeben!
Genieße den Urlaub!
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ADHS-Familiencoach Leslie Josel, of Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles Mögliche, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Bewältigung von To-Do-Listen bis hin zur pünktlichen Ankunft.
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