Arbeitsherausforderungen: Häufige ADHS-Fallstricke, die die Produktivität beeinträchtigen
ADHS bringt Kreativität, Hyperfokus, Neugierde und andere Vorteile bei der Arbeit. Aber ADHS-Symptome und exekutive Dysfunktion können auch ein Durcheinander von verursachen Probleme am Arbeitsplatz, von schlechtem Zeitmanagement und Fokus bis hin zu Herausforderungen bei der Kommunikation und Priorisierung.
In einer kürzlich durchgeführten ADDitude-Umfrage haben wir fast gefragt 1,000 Webinar-Teilnehmer, „Welches der Folgenden ist Ihre größte Herausforderung im Zusammenhang mit ADHS bei der Arbeit?“ Hier sind die Antworten, die sie gaben:
- Konsequente Fokussierung: 29,27 %
- Prioritäten festlegen und darauf hinarbeiten: 21,86 %
- Organisation von Zeit und/oder Dokumenten: 19,42 %
- Ablenkungen ausschalten: 9,38 %
- Treffen Fristen: 7.32%
- Pünktlich zur Arbeit kommen: 6,66 %
- Effektiv kommunizieren: 6,1 %
Kommentare und Fragen von Umfrageteilnehmern geben einen tieferen Einblick, wie sich ADHS auf Arbeit und Produktivität auswirkt:
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 1: Priorisierung von Aufgaben … wenn alles wichtig ist
„Ich habe mein Unternehmen gegründet und haben zu viele konkurrierende wichtige Dinge damit nichts passiert. Pfui."
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“Wie mache ich Aufgaben wechseln ohne den Überblick zu verlieren, was ich vorher gemacht habe, und die unmittelbaren Bedenken im Auge behalten, wenn sie auftauchen, ohne die längerfristige Planung zu verfehlen?“
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 2: Intensiver Hyperfokus und Probleme beim Ausstecken
"Wenn ich Hyperfokus, nichts kann mich dazu bringen, mit dem, was ich tue, Pausen einzulegen oder am Ende des Tages aufzuhören. ”
“Wenn ich an einem bestimmten Projekt arbeite, gehe ich in einen Kaninchenbau. Anstatt mit dem zu beginnen, was zuerst verlangt wurde, entschied mein kreatives Gehirn, dass ich diesen anderen Aspekt des größeren Projekts konkretisieren musste, um denjenigen zu informieren, auf den ich mich zuerst konzentrieren sollte.“
[Lesen Sie: Mein ADHS hat einen Workaholic entfesselt. „Leises Aufhören“ rettet mich.]
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 3: Fokus und Energie wachsen und schwinden
„Ich habe oft eine großer Energieeinbruch mitten am Tag die auch mit einer Minidepressionsepisode gepaart werden kann. Es ist nie sicher, ob ich mich für den Rest des Arbeitstages vollständig erholen werde.“
„Hast du einen Rat bzgl wie Sie Ihre Energiemuster erkennen? Ich habe eine gewisse Vorstellung, aber ich habe das Gefühl, dass meine Energie etwas unbeständig ist.“
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 4: Perfektionismus und Überarbeitung
"Ich fühle mich wie Perfektionismus ist mein größtes Problem. Ich brauche immer viel länger, um Aufgaben zu erledigen, als es sollte. ”
„Wie zum Teufel erlaubst du dir, den Standard zu tun und Übertreiben Sie es nicht mit dem Streben nach Exzellenz?“
„Ich werde für meine überragenden Fähigkeiten hoch gelobt. So, Wie gehe ich jetzt vor, um diese Messlatte zu senken? in einem gesunden Rahmen für mich und meine Energie zu bleiben, ohne meinen Arbeitgeber zu enttäuschen?“
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 5: Kommunizieren von Bedürfnissen und Erwartungen
“Wie kann ich am besten mein ADHS artikulieren an einen potenziellen Kollegen oder Arbeitgeber, um ehrlich zu planen, was zu erwarten ist, um sich über die ADHS-Vorteile zu vergewissern, um ihre Sorgen hoffentlich zu überwiegen?
“Wenn etwas nicht geht, wie sagt man nein? Ich bin bei der Arbeit in Situationen geraten, in denen ich gesagt habe, dass etwas nicht möglich ist, und mir wurde gesagt, dass ich es herausfinden soll.“
“Wenn Sie für sich selbst arbeiten, wie können Sie mit Erwartungen umgehen, was an einem Tag wirklich machbar ist?“
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 6: Zeitblindheit und inkonsistente Zeitschätzung
“Wie verhandeln Sie Zeitpläne, wenn Sie nicht wissen, wie lange etwas dauern wird?? Es ist nicht so, dass es zwei Stunden dauert – es könnte zwei Stunden dauern oder es könnte zwei Wochen dauern, wenn ich eine schlechte Gehirnzeit habe.“
"Wie machen wir realistisch budgetieren die Zeit, die für eine Aufgabe benötigt wird?“
„Ich würde gerne einen Mainstream-/Konzern-Job bekommen, aber Ich denke, ich bin nicht mietbar, weil ich die Dinge NIEMALS einschätzen kann.”
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 7: Sofortiges Denken
„Ich fühle mich ständig hinter dem Gespräch und abgewiesen Ich kann meine Gedanken nicht loswerden.”
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 8: Prokrastination und Aufgabeninitiierung
„Wie man eine Aufgabe beginnt, die sein könnte schwierig oder langweilig?”
„Wenn sich etwas nicht ganz klar anfühlt oder es sich wirklich schwierig anfühlt, Ich schiebe es bis zum allerletzten Moment weg bis keine Zeit mehr ist, darauf zu sitzen. Dann werde ich hyperkonzentriert und finde es normalerweise schnell heraus und wünschte, ich hätte gleich angefangen.“
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 9: Umgang mit Emotionen und Überforderung
„Wie bringe ich meinen Chef dazu, es zu verstehen? Mein abstoßungsempfindliche Dysphorie ist so schlimm, dass ich mir Sorgen mache, dass sie denken, ich übertreibe und erfinde meine Probleme, weil ich faul bin – ich habe keine Entwicklungsstörung des Gehirns!“
„Können Sie über die Frustration sprechen? immer überwältigt und verwirrt in eine Kernschmelze?”
„Für den Umgang mit schwierigen Gesprächen (und das funktioniert gut für die Fernarbeit), Ich behalte ein Erdungsmantra und die nächsten Schritte sichtbar auf einem Zettel: ‚Du bist nicht in Gefahr.‘“
ADHS-Arbeitsherausforderung Nr. 10: Strategien und Tools in die Tat umsetzen
„Wie stellt ein ADHS-Gehirn sicher, dass es seinen Kalender überprüft? Das Problem ist normalerweise nicht das Hinzufügen zum Kalender, sondern das Überprüfen!”
„Ich bin großartig im Gestalten To-Do-Listen, aber ich ziehe sie fast nie durch, weil es Ablenkungen gibt oder dringende Dinge auftauchen, die ich nicht geplant habe. Fristen kommen und gehen und Projekte sind noch nicht abgeschlossen. Das ist der ADHS-Kampf – alle Werkzeuge zu benutzen und sie jedes Mal scheitern zu lassen.”
Mehr darüber lernen ADHS bei der Arbeit und um Expertenlösungen zur Überwindung von Arbeitsplatzproblemen zu hören, hören Sie sich das ADDitude Experten-Webinar an.GTD @ Work mit ADHS: Wie man Erwartungen festlegt, Fristen einhält und die Produktivität steigert“ von Linda Walker, PCC, die am 14. November 2022 live übertragen wurde.
Arbeitsherausforderungen mit ADHS: Nächste Schritte
- Kostenfreier Download: So verwalten Sie Ihre Arbeitszeit
- Lesen: Gut gemacht! Eine Karriereglücksformel für Erwachsene mit ADHS
- Lesen: Praktische Arbeitsstrategien für schlaue ADHS-Gehirne
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