Beeinflusst ängstliches Überdenken Ihr soziales Leben?

Das ängstliche Überdenken einer sozialen Interaktion ist ein häufiges Ereignis. Wir alle haben wahrscheinlich eine Zeit erlebt, in der wir nicht aufhören konnten, über ein Gespräch nachzudenken, das wir hatten, und über alles nachdachten, was wir gesagt haben oder was wir hätten anders sagen können. Für diejenigen von uns mit Angststörungen, dieses ängstliche Überdenken kann außer Kontrolle geraten, unser soziales Leben beeinträchtigen und sogar unser Leben beeinträchtigen Angst schlechter. Ich persönlich habe ein Problem mit Überdenken. Ich denke oft über diese Fragen nach: Ist diese Person sauer auf mich? Habe ich etwas Falsches gesagt? Habe ich zu viel geredet? Hätte ich etwas anderes sagen sollen? Vielleicht sind Ihnen diese Gedanken so vertraut wie mir.

Kognitive Verzerrungen verursachen ängstliches Überdenken

Ängstliches Überdenken bedeutet oft, sich zu engagieren kognitive Verzerrungen, Gedanken, die uns davon überzeugen, dass etwas wahr ist, ohne wirkliche Beweise.¹ Wenn ich zum Beispiel eine Interaktion, die ich hatte, überanalysiere, folgen meine Gedanken den kognitiven Verzerrungen von

katastrophisierend (denken, dass das Schlimmste passieren wird), sollten Aussagen (sich darauf konzentrieren, was ich hätte anders machen sollen), Gedankenlesen (zu glauben, ich wüsste, was andere denken) und emotionales Denken (etwas ohne Beweise für wahr zu glauben, weil es sich wahr anfühlt).²

Ich konzentriere mich darauf, was ich hätte sagen oder nicht sagen sollen, und überzeuge mich selbst davon, dass die andere Person deswegen das Schlimmste von mir dachte. Manchmal verlasse ich ein Gespräch sogar mit dem Gefühl, dass es gut gelaufen ist, und mache später weiter überanalysiere jeden Schlag, jeden Mikroausdruck und jede mögliche Art und Weise, wie meine Worte gekommen sein könnten über. Dieses ängstliche Überdenken hinterlässt bei mir eine verdrehte Vorstellung davon, wie die Interaktion abgelaufen ist, basierend auf falschen Annahmen, die aus meiner eigenen Vorstellung stammen.

Zu viel Zeit damit zu verbringen, über ängstliche Gedanken nachzudenken, kann dazu führen, dass unser Gehirn verdrehte Gedanken als Wahrheit akzeptiert, was dazu führt, dass wir Entscheidungen auf der Grundlage dieser falschen Annahmen treffen. Es erstellt Selbstzweifel und nährt Unsicherheit. Wir genießen die Zeit mit unseren Freunden nicht, wenn wir alles überdenken, weil es dazu führt, dass wir in der Vergangenheit statt in der Gegenwart leben. Es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns an andere wenden, Freundschaften schließen und gesellschaftliche Ereignisse genießen, die wir genießen könnten, wenn wir nicht so beschäftigt wären, uns Gedanken zu machen.

Jahrelang hatte ich Angst, Freunde zu bitten, Zeit mit mir zu verbringen, weil ich dachte, meine Anwesenheit würde sie stören. Ich hatte auch Angst, mit neuen Leuten zu sprechen, weil ich befürchtete, sie würden mich ablehnen, wenn ich etwas Falsches sage. Meine angstbefeuerten Unsicherheiten beraubten mich potenzieller Freundschaften und Beziehungen.

Herausfordernde kognitive Verzerrungen zügeln ängstliches Überdenken

Eine Möglichkeit, mit ängstlichem Überdenken umzugehen, die als kognitive Umstrukturierung bezeichnet wird, ist ein wichtiger Teil von kognitive Verhaltenstherapie. Jedes Mal, wenn ich überdenke und kognitive Verzerrungen verwende, versuche ich, mich daran zu erinnern, dass diese Gedanken keine genaue Widerspiegelung dessen sind, was passiert ist. Ich frage mich, ob meine Gedanken durch Beweise gestützt werden und ob die Situation so problematisch ist, wie ich sie in Gedanken behandle.

Ein Fehler wird eine Beziehung nicht trennen, und wenn jemand meinen gesamten Charakter aufgrund dieses einen Fehlers beurteilt, sollte ich mich um die Meinung dieser Person sowieso nicht kümmern. Ich versuche auch, mich daran zu erinnern, dass die Leute nicht so viel an mich denken, wie ich denke. Ich bin die Hauptfigur in meinem eigenen Leben, aber eine Neben- oder Hintergrundfigur im Leben eines anderen.

Herausfordernde kognitive Verzerrungen ist nicht einfach. Der emotionale Teil des Gehirns hört auf Gefühle und lässt sich oft nicht von Fakten oder Beweisen beeinflussen. Wir können kennt etwas ist unwahr und still Gefühl dass es wahr ist, aber jedes Mal, wenn wir unsere kognitiven Verzerrungen herausfordern, lockern wir den Griff, den unsere Emotionen über uns haben, ein bisschen mehr.

Wie gehen Sie mit ängstlichem Überdenken um? Was sind Ihre sozialen Erfahrungen, wenn es um Überdenken geht? Teilen Sie Ihre Geschichten im Kommentarbereich.

Quellen

1. Peterson, T., "Hör auf, deprimiert zu sein. Verwenden Sie diese Selbsthilfe-Tools jetzt." HealthyPlace, Juli 2016.
2. Ackermann, C., "Kognitive Verzerrungen: Wenn Ihr Gehirn Sie anlügt." Positive Psychologie, Oktober 2020.