Umgang mit Ablehnung: Umgang mit RSD und ADHS
F: „Wie kann ich lernen, mit Ablehnung umzugehen, wenn abstoßungsempfindliche Dysphorie (RSD) und ADHS im Spiel sind? Mein ganzes Leben lang wurde mir gesagt, dass ich zu sensibel sei und dass ich die Dinge zu persönlich nehme. Ich erkenne an, dass mich meine intensive Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung zurückhält – von Freundschaften und Beziehungen das Erklimmen der Karriereleiter und andere Möglichkeiten – aber wie kann ich damit umgehen, wenn sich meine Emotionen und Ängste so rau anfühlen und extrem?"
RSD, wie Sie nur allzu gut wissen, verursacht extremen emotionalen Schmerz. Unabhängig davon, ob die Ablehnung tatsächlich stattgefunden hat oder stark wahrgenommen wird, RSD macht es schwierig, sich von Kritik zu erholen. Viele Menschen mit ADHS betrachten soziale Situationen durch den Filter früherer Erfahrungen mit Ablehnung und Ausgrenzung, was die Ablehnungsempfindlichkeit weiter anheizt.
Zum Teil ist RSD mit der Angst verbunden, andere in Verlegenheit zu bringen oder zu enttäuschen, und mit der Befürchtung, dass Fehler dazu führen könnten, dass andere ihre Liebe, Unterstützung oder Verbindung zu Ihnen zurückziehen.
Viele Leute in Ihrer Position versuchen, ihre Emotionen zu ignorieren, um RSD (Verleugnung) zu überwinden macht sie aber nur stärker) oder sie vermeiden Situationen, in denen es auch nur den Anschein von Kritik geben könnte geschehen. Diese Strategien funktionieren nie, weil man es nie allen recht machen kann. Ablehnung, negatives Feedback oder Urteile sind unausweichliche Bestandteile des Lebens. Anstatt sich auf Vermeidung oder die negative Erwartung zu verlassen, die sie anheizt Angst, verstehen Sie, dass Ihre Reaktionen auf Ablehnung einem Muster folgen. Ihr Ziel ist es, neue Reaktions-, Denk- und Verhaltensmuster zu schaffen, um sowohl die Wahrnehmung von Ablehnung als auch die Reaktionen zu reduzieren, wenn sie tatsächlich auftritt.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern und mit den Auswirkungen umgehen können, die Ablehnung auf Sie hat ADHS Gehirn.
[Holen Sie sich diesen kostenlosen Download: Ablehnungsempfindliche Dysphorie und ADHS verstehen]
1. Erinnere dich an die Zeiten, in denen du trotz Unbehagen durchgehalten hast. Wenn Sie dies lesen, gibt es großartige Neuigkeiten. Du hast alles überlebt, was das Leben auf dich geworfen hat, einschließlich all der schrecklichen und unangenehmen Momente. RSD droht, diese Erinnerungen an den Triumph auszulöschen und versucht, Sie davon zu überzeugen, dass der Schmerz der Zurückweisung unübertrefflich ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich an Momente zu erinnern, in denen Sie angesichts der Angst beharrlich waren. Schreiben Sie einige davon in Ihr Telefon oder Tagebuch, damit Sie zurückgehen und sich an Ihren Mut erinnern können. Mit der Zeit wird die Unerträglichkeit der Ablehnung nachlassen.
2. Identifizieren Sie Ihre Stärken. Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf das, was Sie gerne tun und was Sie gut können. Du bist NICHT die Summe zerbrochener Teile. Du bist VIEL, VIEL mehr als das. Erstelle eine Liste mit Eigenschaften oder Talenten, die du an dir magst. Schreiben Sie diese ebenfalls auf. Dann verwandeln Sie sie in Affirmationen für diese herausfordernden Momente. "Ich bin mutig; Ich bin kreativ; Ich gehe Risiken ein; Ich versuche es weiter."
3. Machen Sie ein „happy and a crappy“. Nennen Sie jeden Tag ein paar gute (glückliche) und nicht so gute (beschissene) Dinge, die sich ereignet haben. Diese Praxis wird Ihnen beibringen, negative Gedanken zu schwächen und Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was funktioniert.
4. Sei ein Stern:" Halten Sie an, denken Sie nach, handeln Sie und erholen Sie sich, um große Gefühle zu bewältigen, insbesondere bei unangenehmen Interaktionen. Pausen helfen Ihnen auch dabei, eine Situation genau einzuschätzen, anstatt unangebracht zu sprechen oder zu einer Schlussfolgerung zu eilen.
[Lesen Sie: Wie fühlt sich RSD wirklich an?]
5. Deine Sensibilität ist positiv. Leider (und es sieht so aus, als ob Sie das erlebt haben) sind viele Menschen schnell dabei, sensible Personen negativ zu etikettieren und zu beschämen, was RSD nicht hilft. Was tut help RSD begrüßt Sensibilität und das Gute, das damit einhergeht. Sagen Sie: „Ich bin sensibel, was bedeutet, dass ich Dinge tief fühle und mich auf besondere Weise mit Menschen verbinde.“ Trage Sensibilität wie ein Ehrenabzeichen.
Wenn Sie neue Muster bilden, können sie sich seltsam oder unbeholfen anfühlen. Trainieren Selbstmitgefühl. Wir alle haben im Leben Ablehnung und Verletzung erfahren (und werden dies auch weiterhin tun). Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhoffen, nehmen Sie sich Zeit, um sich neu zu formieren, und behandeln Sie sich wie ein Kind mit einem aufgeschürften Knie – mit Sorgfalt und Freundlichkeit.
Umgang mit abstoßungsempfindlicher Dysphorie und ADHS: Nächste Schritte
- Kostenfreier Download: Könnten Sie soziale Angst haben?
- Selbsttest: Ablehnungsempfindliche Dysphorie-Merkmale
- Lesen: Wenn du so empfindlich bist, tut es weh
Der Inhalt dieses Artikels stammt teilweise aus dem Webinar von ADDitude ADHS-Experten mit dem Titel „Beginnen Sie mit „Hallo“: So reduzieren Sie soziale Ängste und fördern Verbindungen“ [Video-Wiederholung und Podcast Nr. 395] mit Sharon Saline, Psy. D., die am 6. April 2022 ausgestrahlt wurde.
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