Erhöhen Sie Ihre Stressresistenz, um die Erholung von PTBS zu verbessern
Stressresistenz ist die Fähigkeit, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensform zu bewahren, obwohl Sie von wahrgenommenen bedrohlichen Kräften beeinflusst werden. Wir alle brauchen eine ausreichende Stressresistenz und tun gut daran, diese Eigenschaft in uns zu kultivieren. Du kannst das Vor Sie sich von PTBS erholen, und Sie sicherlich sollte nach Genesung. Es gibt eine Reihe ziemlich gewöhnlicher Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stressresistenz zu erhöhen, aber um die zu erhalten Posttraumatisches Wachstum, müssen Sie eigentlich tun diese Dinge!
Ihre aktuelle Stressresistenz ist begrenzt
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie eine gewisse Stressbelastbarkeit, Ihre aktuelle Stressresilienz – und um es klar zu sagen: Ich spreche von Ihrer Stressbelastbarkeit negative Gefühle, die Ihr eigenes Gehirn produziert als Reaktion auf verschiedene Reize, innerlich (Gedanken und Gefühle) und äußerlich (alles).
Stellen Sie sich Ihre Stressbewältigungsfähigkeit als eine Art Stärke vor, so wie Ihre Fähigkeit, etwas Schweres 50 Fuß weit zu tragen. Im besten Fall wird diese Kapazität begrenzt sein. Wenn Sie PTSD oder seinen komplizierteren Cousin haben,
Es könnte sein, dass Sie Ihre derzeitige Kapazität nicht mehr nutzen können. Sie könnten auch daran arbeiten, diese Kapazität im Laufe der Zeit zu erhöhen. Lassen Sie uns zunächst überlegen, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie das, was Sie derzeit haben, nicht mehr nutzen können.
Behalten Sie Ihre aktuelle Stressresistenz
Betrachten Sie Ihre Stressresistenz als ein Bankkonto. Ihr Ziel ist es, Überziehungsgebühren zu vermeiden.
Lernen Sie, Ihre aktuelle Stressbelastung genau zu überwachen und darauf zu reagieren
Ihre aktuelle Stressbelastung wird variieren. Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Dinge Ihre gegenwärtige Stressbelastung erhöhen. Andere Dinge, die Sie noch nicht identifiziert haben, können dies auch tun. In jedem Fall können Sie nach dem Ausschau halten Wirkung dieser bekannten und unbekannten Stressoren, indem Sie sich bewusst sind:
- dein Energiegefühl - im Allgemeinen haben Sie weniger Energie, wenn die Stressbelastung zunimmt;
- Ihre Fähigkeit, mit positiven Gefühlen zu reagieren wenn Sie auf Dinge stoßen, die Ihnen normalerweise Spaß machen - dies nimmt normalerweise ab, wenn die Stressbelastung zunimmt;
- deinen Appetit - dies kann abnehmen oder zunehmen, wenn Ihre Stressbelastung zunimmt;
- Ihre Stressreaktivität - Stressbelastete Menschen werden typischerweise reizbar, aufbrausend und reagieren überempfindlich auf zusätzlichen Stress, wenn die Stressbelastung zunimmt.
Wenn Sie bereits gestresst sind, werden Sie einfach nicht viel zusätzlichen Stress ohne Zusammenbruch (Überziehungsgebühren!) Ertragen können. Aber Sie werden nichts von dieser Schwachstelle erfahren, wenn Sie nicht Ihre aktuelle Stressbelastung überwachen. Sollten Sie einen Stress-Überlastungs-Zusammenbruch erleben, wird Ihre Stressresilienz automatisch Verringerung bis du dich erholt hast.
Stressbelastung minimieren durch smartes Wohnen
Sie wissen bereits, was zu tun ist: Ausreichend schlafen, bei Bedarf ein Nickerchen machen, sich gesund ernähren, körperliche Überanstrengungen vermeiden, nicht krank werden, Ihre Medikamente einnehmen (falls vorhanden), unangenehme Menschen meiden, Kontakte knüpfen mit angenehme Leute. Mach es einfach!
Vermeiden Sie es, Ihrer Ladung Stress hinzuzufügen
Dieser offensichtliche Tipp wird jedoch allzu oft nicht angewendet, weil die Leute denken, dass die Vermeidung von zusätzlichem Stress Schwäche zeigt oder sie könnten Enttäuschen Sie andere, indem Sie weniger tun, oder dass sie sollte mach weiter, egal was.
Sie kommen vielleicht damit davon, Ihre aktuelle Stressbelastung zu ignorieren, aber Ihr Körper wird es wahrscheinlich nicht tun. Emotionaler Stress wirkt sich auf den Körper aus weil wir auf Stress reagieren, indem wir Anpassungshormone bilden, die zerstörerisch auf uns wirken und uns gleichzeitig helfen, uns an die hohe Stressbelastung anzupassen. Sie erzeugen eine illusorische Stressresistenz. Um die Kosten dieser Illusion zu vermeiden, müssen Sie schlauer sein als Ihr Körper!
Um eine Überlastung und das reale Risiko eines stressbedingten Ausfalls zu vermeiden,
- Gib deine Grenzen zu,
- Reagiere lieber früh als zu spät,
- entschlossen reagieren - jetzt ist keine Zeit für "Babyschritte",
- Handeln Sie, um neuen Stress zu verschieben oder anderweitig zu vermeiden, bis Sie Ihre aktuelle Stressbelastung verringert haben.
Erhöhen Sie Ihre aktuelle Stressresistenz
Wenn Sie an PTBS oder DIS leiden, können Sie Ihre Stressresistenz – Ihre Fähigkeit, Stress zu widerstehen – am stärksten steigern Lassen Sie Ihre Störung behandeln und lösen, so viel wie möglich. Dies wird jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen, und während Sie sich durch den Genesungsprozess arbeiten, können Sie noch einiges tun, um Ihre Stressresistenz zu erhöhen.
Wenn Sie die Stressresistenz verloren haben, wird sie wiedererlangt
Wenn Sie Ihr Konto bei einem festen Einkommen ständig überziehen, müssen Sie Ihre Ausgaben senken. Wenn Sie überzogen haben, verlieren Sie jegliche Möglichkeit, weitere Mittel abzuheben. Sie müssen eine Einzahlung tätigen, um Ihr Konto wiederherzustellen.
Wenn Ihre Fähigkeit zur Anpassung an zusätzlich Stress wird dadurch begrenzt, dass Sie bereits viel tragen, Sie müssen Ihre aktuelle Stressbelastung (Ausgaben) verringern, um Ihre Belastbarkeit zu erhöhen Neu betonen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Kinder zur und von der Schule transportieren müssen und krank sind, müssen Sie möglicherweise den Tag im Bett verbringen, um genügend Kraft zu haben, um die Abholung am Nachmittag zu bewältigen. Indem Sie die aktuelle Stressbelastung verringern, können Sie effektiv ierhöhen Ihre funktionelle Belastbarkeit in der Zukunft.
Wir alle können unsere Stressresistenz steigern
Überlegen Sie, was Sportler tun: Athletisches Training erhöht die Stressresistenz, indem es seinen Körper mit absichtlich herbeigeführten Belastungen herausfordert Stress auf einem Niveau, das eine adaptive Stärkung der Muskeln, Bänder, Sehnen oder anderen Systeme bewirkt, an denen Sie interessiert sind in. Mäßiger zusätzlicher Stress für begrenzte Zeiträume macht sie stärker.
Überlegen Sie, was unser zelluläres Immunsystem braucht, damit es richtig funktioniert und sich nicht gegen uns wendet (Erzeugung von Lupus, Allergien, etc.): Es muss erzogen oder eingestimmt werden, indem es in der Kindheit belastenden, aber nicht überwältigenden Begegnungen mit Fremden ausgesetzt ist Proteine.
Betrachten Sie die erste Stufe aller effektiven Trauma-Psychotherapie-Modelle: Um die notwendigerweise anspruchsvollen (belastenden) Herausforderungen zu ertragen Traumagedächtnis-Desensibilisierungdurchlaufen Menschen eine Vorphase, in der ihre Stressresilienz bewertet und dann methodisch auf das jeweils notwendig erscheinende Niveau gesteigert wird.
Wir fangen nicht alle an der gleichen Stelle an und kommen auch nach anhaltenden Anstrengungen zur Steigerung unserer Stressresilienz nicht an die gleiche Stelle. Das ist nur ein Teil unserer Individualität. Dennoch können wir alle unsere Stressresilienz steigern, indem wir uns möglichst gesund ernähren und bewusst einnehmen unter Stress auf moderatem Niveau für moderate Zeiträume, dann Ruhen, um eine Erholung zu ermöglichen geschehen.
Dieser letzte Schritt ist entscheidend: Kraft wird gewonnen nicht einfach durch Begegnungen mit Stress, sondern durch die adaptive Reaktion das nach solchen Begegnungen passiert. So wie wir es in unserem Körper tun müssen, müssen wir unser Gehirn ausruhen, um diese Reaktion zu maximieren. Folgen Sie diesem einfachen, bewährten Plan, und Sie Wille verbessern Sie Ihre Stressresistenz.
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