Organisation des ängstlichen Geistes für weniger Krise, mehr Plan

Angst, ob sie sich zu einer PTBS oder einer anderen Angststörung entwickelt oder nicht, bringt uns immer wieder aus der Bahn. Es versetzt uns in die Lage, von einer Krise zur nächsten durchs Leben zu stürzen und macht uns weniger produktiv - all das erhöht unser Stresslevel. Trotzdem du kann relativ schnell Organisieren Sie Ihren ängstlichen Geist und haben Sie weniger Krisen und mehr "Plan" in Ihrem täglichen Leben. Ich zeige dir wie.

Während Sie dies ganz gut auf einem Computer tun können (ich verwende eine Tabellenkalkulation), reichen Stift und Papier ganz gut aus. Das Wichtigste, was Sie brauchen, ist der Glaube, dass Sie tatsächlich erfolgreich gegen das Chaos in Ihrem Leben ankämpfen und Selbstdisziplin einsetzen können, um die einfache Methode anzuwenden, die ich Ihnen geben werde. Es dauert sehr wenig Zeit – nur 5-10 Minuten pro Tag.

Im Gegenzug besteht eine gute Chance, dass es Ihre Angst verringert, helfen Ihnen, konzentriert zu bleiben, und führen dazu, dass Sie einfach mehr erledigen. Außerdem konzentrieren Sie sich auf wichtige Dinge, die Dinge, die Ihnen die größte Zufriedenheit bereiten.

Wie Sie Ihren ängstlichen Geist organisieren

Erster Tag – Starten Sie das System

Sammeln Sie zunächst Ihre Aufgaben. Betrachten wir Ihre „to-dos“ aus der Perspektive einiger natürlicher Kategorien. Dieser strukturierte Ansatz mit mehreren Perspektiven bringt Ihre wichtigsten Aufgaben auf Papier, damit Sie damit arbeiten können. Wenn wir uns jede Kategorie ansehen, konzentrieren Sie sich kurz darauf, um zu sehen, was Ihnen in den Sinn kommt.

Wenn Ihnen für eine Kategorie nicht viel einfällt, ist das in Ordnung. Das du Erwägen die Sache ist, was wichtig ist. Wenn Sie feststellen, dass eine Aufgabe in mehr als eine Kategorie passt, platzieren Sie sie einfach an einer beliebigen Stelle. Sie möchten lediglich, dass es aufgeführt wird.

FÜHLT SICH DRINGEND AN. Da Angst dazu neigt, uns meidend zu machen, bekämpfen wir das, indem wir Sie bitten, mit dem Aufschreiben zu beginnen die Aufgaben, die Ihnen derzeit am meisten Angst machen - die, an die Sie ständig denken, während Sie andere Dinge tun. Erstellen Sie eine kleine Liste und benennen Sie sie in etwa so wie „fühlt sich am dringendsten an".

VON ANDEREN GESUCHT. Als nächstes machen Sie eine kleine Liste von die Aufgaben, die andere Leute von dir erwarten, warum auch immer. Geben Sie ihm auch einen passenden Titel.

UNVOLLENDET. Aufführen die Aufgaben, in denen Sie gerade stecken und die Sie noch nicht erledigt haben.

FRIST VOR DEM ZEITPUNKT. Dann auflisten die Aufgaben, an denen Sie aufgrund einer Frist in der Zukunft arbeiten müssen.

VERMEIDEN. Auflisten nicht vergessen die Aufgaben, die du immer wieder vermeidest - Keine Sorge, Sie können sie weiterhin vermeiden, aber wir möchten, dass die Vermeidung das Ergebnis einer aktiven Entscheidung ist, nicht irgendein alberner Wenn-ich-nicht-schaue-es-nicht-existiert mentaler Unsinn!

AM ANZIEHENDSTEN. Abschließend aufschreiben die Aufgaben würden Sie wirklich wie machen wenn du alles andere vergessen könntest.

Gibt es eine andere Gruppe von Aufgaben, denen Sie sich kurz widmen sollten? Das Leben jedes Menschen ist anders, und Sie sind die beste Person, um diese Frage zu beantworten. Wenn die Antwort ja ist, fügen Sie diese Gruppe diesen Listen von Listen hinzu.

Priorisieren und mit der Arbeit beginnen

Wir gehen an dieser Stelle auf die Scheune zu – es wird ein schnelles Ende, also mach weiter. Wenn sich Ihre Listen nicht alle auf demselben Blatt Papier befinden, ordnen Sie sie so an, dass Sie sie alle gleichzeitig scannen können.

Überlegen Sie jetzt: Was ist die Einzelaufgabe, die Sie alles in allem bis zum Ende des Tages am liebsten erledigt haben möchten? Finden Sie es, schreiben Sie es auf ein anderes Blatt Papier, mit der Zahl "1" daneben. Schreiben Sie daneben Ihre Schätzung, wie lange es dauern wird, bis Sie fertig sind.

Wenn es sich um eine Aufgabe handelt, die viele Stunden oder sogar Tage erfordert, so dass Sie sie nur bewältigen können etwas davon heute, dann entscheide was Stück an dem Sie arbeiten werden, oder wie viel Zeit Sie ihm heute geben werden. Streichen Sie diese Aufgabe von der Liste, aus der sie stammt.

Wiederholen Sie nun die Frage: Welche der verbleibenden Aufgaben möchten Sie bis zum Ende des Tages am liebsten erledigt haben? Dies ist Aufgabe Nr. 2; schreibe es auf deine neue Liste, streiche es von der alten und schätze die Zeit bis zur Fertigstellung.

Fahren Sie mit diesem Priorisierungsprozess fort, bis Sie Aufgaben im Wert von mehreren Stunden auf Ihrer Arbeitsliste haben. Stoppen Sie, legen Sie Ihre Originallisten für später weg, stecken Sie Ihre Arbeitsliste in die Tasche und machen Sie sich an die Arbeit. Wenn Ihnen die Elemente auf der Liste ausgehen, wiederholen Sie den Arbeitslistenerstellungsprozess.

Tag zwei und darüber hinaus

Dies ist identisch mit dem ersten Tag, außer dass Sie die Listen von gestern als eine Art externes Gedächtnis haben, was die Dinge beschleunigen wird.

Verwenden Sie sie so: Gehen Sie auf einem leeren Blatt Papier kurz über jede Ihrer Aufgabenkategorien nach, damit Sie Ihr aktuelles Bewusstsein für das Wesentliche nutzen können. Überspringen Sie diesen Schritt nicht, da dies eine sein kann Hauptquelle der Angstreduktion. Sehen Sie sich dann die Listen von gestern an und kopieren Sie alle Punkte, an die Sie noch denken möchten.

Priorisieren Sie Ihre Aufgaben wie am ersten Tag und machen Sie sich dann an die Arbeit.

Warum die Organisation Ihres ängstlichen Geistes funktioniert

Dieses schnelle und einfache Verfahren hat eine Reihe von Vorteilen. Die Verwendung vorstrukturierter Aufgabenkategorien lenkt Ihre Aufmerksamkeit so, dass Sie nicht zu viel oder zu viel nachdenken müssen. Es dient auch dazu, sicherzustellen, dass Sie keine wichtige Aufgabengruppe überspringen. Die besondere Aufmerksamkeit auf das, worüber Sie sich Sorgen machen, wird Ihnen helfen, DIESE Dinge aus dem Kopf zu bekommen, was Ihnen helfen wird, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Organisation fertigzustellen und sich an die Arbeit zu machen.

Die Effizienz dieses Prozesses bedeutet, dass Sie sich weniger Sorgen machen und mehr produzieren, und das wird helfen Ihnen, sich mehr unter Kontrolle zu fühlen, ein bewährter Weg, um Ihre Angst zu reduzieren.

Ich benutze dieses Verfahren seit Jahren und ich würde meinen Tag nicht ohne es beginnen. Probiert es aus und erzählt mir von euren Erfahrungen damit. Ich würde gerne davon hören!

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