Positive Affirmationen und adaptive Gedanken aus der Therapie

„Ich bin unschuldig an der Krankheit, die mich befallen hat. Ich bin stark. Ich bin mutig. Ich bin des Selbstmitgefühls würdig". Dies sind einige meiner positiven Affirmationen, laut oder in Stille gesagt, um zu helfen (re) trainiere mein Gehirn. Als ich mit der Therapie zur Behandlung von traumabedingter Angst und Panik begann, waren diese Worte hohl und repräsentierten nichts weiter als Wunschdenken. Als meine Behandlung fortschreitet, adaptive Gedanken, ähnlich wie meine Affirmationen, integrieren sich in das, was ich über mich selbst glaube.

Positive Affirmationen mögen zunächst wie Lügen erscheinen

Ich bin generell ein optimistische Person der versucht, das Leben von einem Ort der Positivität, Toleranz und Neugier aus zu leben. Allerdings habe ich erst vor kurzem positive Affirmationen in meine eingeführt Self-Care-Regime. Es mag seltsam erscheinen zu sagen, dass sie ein Aspekt der Selbstfürsorge sind. Positive Affirmationen zu praktizieren ist Teil meiner Behandlungsstrategie, da sie fester Bestandteil der Arbeit sind, die ich leiste, um gesund zu werden.

Ich weiß nicht, ob andere so denken, aber anfangs fiel es mir schwer, positive Affirmationen auszusprechen. Das Affirmationen schienen erzwungen. Nicht nur das, ich glaubte kein Wort von dem, was ich sagte.

Stellen Sie sich den sprichwörtlichen Engel auf der einen Schulter und den Teufel auf der anderen vor, wobei ich der Engel bin und meine aufgewühlte Psyche der Teufel ist.

Ich/Engel: „Ich bin unschuldig an dem akute Angst Krankheit, die mich befallen hat."

MEINE PSYCHE/TEUFEL: „Du machst Witze, oder? Alles, was dir passiert ist, ist deine Schuld. Und es wird wieder passieren."

ICH/ENGEL: „Ich bin stark. Ich bin mutig."

MEINE PSYCHE/TEUFEL: „Du bist ein schwacher Feigling. Kriech zurück unter deinen Felsen, wo du hingehörst."

ICH/ENGEL: „Das bin ich Selbstmitgefühl wert."

MEINE PSYCHE/TEUFEL: "Runter von deinem hohen Roß, du egoistischer Loser."

Wie jede Self-Care-Behandlung, ob es ist Psychotherapie, Physiotherapie, Massage oder, wie in diesem Fall, positive Affirmationen, der Nutzen braucht Zeit. Während ich in Richtung Wellness fortschreite, nimmt der Teufel auf meiner Schulter ab. Es ist nicht ganz verschwunden, aber seine Stimme ist nicht so überwältigend und seine Botschaften an mich sind weniger giftig. Ich fange an, meine positiven Affirmationen als Wahrheit zu nehmen. Im Wesentlichen bin ich lernen, mir selbst zu vertrauen wieder, was, das kann ich Ihnen versichern, ein hart erkämpfter Kampf ist.

Adaptive Gedanken, die aus der Therapie resultieren

Ich musste meinen Psychotherapeuten fragen, was Anpassungsgedanken im Kontext der Therapie sind. fragte ich als Antwort auf eine Aussage, die sie vor einigen Wochen machte, wo sie sagte, dass sie während unserer Sitzungen immer mehr adaptive Gedanken bei mir beobachtete.

Ich interpretiere das so, dass ich mehr mache Positive Kommentare über das erlittene Trauma und die daraus resultierende anhaltende Panik und Angst als zuvor. Während schmerzhafter und angsterfüllter Erinnerungen konzentriere ich mich nicht mehr nur auf die Vorfälle, wie sie sich abgespielt haben und ob sie sich wiederholen könnten oder nicht. Stattdessen denke ich über Alternativen nach, wie und warum die Dinge so passiert sind, wie sie passiert sind. Ich erzähle immer noch die Ereignisse, wie sie sich ereignet haben, aber ich lerne, in einigen Aspekten unparteiisch zu sein, meine zu hinterfragen negative Gedanken und ersetzen Sie sie durch positive Behauptungen. Kurz gesagt, meine Gedanken passen sich an.

Positive Affirmationen werden mit Absicht und Voraussicht ausgesprochen. In der Hoffnung, dass ich es eines Tages glauben werde, denke oder sage ich:

"Ich bin unschuldig an der Krankheit, die mich befallen hat."

Adaptive Gedanken werden impulsiv ausgesprochen. Es gibt keine Voraussicht. Die Dinge, die ich sage, sind spontan.

Als ich mit der Therapie anfing, würde ich sagen:

„Was ist, wenn dies (das Trauma und die daraus resultierenden Angst und Panik) passiert wieder?"

Nach mehreren Therapiesitzungen, sage ich jetzt:

„Wenn es noch einmal passiert, bin ich besser vorbereitet. Ich habe jetzt mehr Werkzeuge und Strategien, um damit fertig zu werden."

Mein Psychotherapeut hat mich nicht aufgefordert, das zu sagen. Mein Gehirn hat sich angepasst.

Lernen, mir wieder zu vertrauen

Ich habe meinen Instinkten voll und ganz vertraut, bevor das Trauma passiert ist, aber es ist passiert. Ich kämpfte lange Zeit damit, warum es passierte, und wurde von dem Glauben geplagt, dass ich dafür verantwortlich war. Ich habe darüber geschrieben hier. Deshalb lautet eine meiner Affirmationen: "Ich bin unschuldig an der Krankheit, die mich befallen hat." 

Mit der Zeit und dem Fortschreiten meiner Therapie lerne ich langsam, mir selbst wieder zu vertrauen. Ich komme damit klar, dass manche Dinge einfach sind außerhalb meiner Kontrolle. Deshalb lautet eine weitere meiner Affirmationen: „Ich gebe mit den mir zur Verfügung stehenden Werkzeugen das Beste, was ich kann.“

Ich versuche. Manchmal stolpere ich. Manchmal gibt es Schmerz und Angst. Trotzdem erinnere ich mich daran, dass ich 100 % der Herausforderungen, denen ich gegenüberstand, überstanden habe. Diese letzte Aussage ist übrigens selbst ein adaptiver Gedanke.