Fünf Techniken, um das Selbst-Stigma der psychischen Gesundheit zu stoppen

Während meiner Reise zur psychischen Gesundheit habe ich die schädlichen Auswirkungen von Stigmatisierung erlebt Lernschwächen und Geisteskrankheit. In der Schule, Schüler hat mich gemobbt dafür, die letzte Person zu sein, die Tests beendet hat. Deshalb hielt ich mich für dumm. Das Stigma die mir von meinen Klassenkameraden auferlegt wurden, führten dazu, dass ich mich selbst beschämte (oder stigmatisierte). Zum Glück habe ich viele Strategien entwickelt, um zu verhindern, dass die Selbststigmatisierung mein Leben kontrolliert. Hier sind fünf Techniken, die ich verwende, um die Selbststigmatisierung zu stoppen.

Fünf Strategien, die mir helfen, Selbst-Stigma zu reduzieren

1. Ich achte auf meine Trigger. Das ist eine der wichtigsten Lektionen, die ich über Selbststigmatisierung gelernt habe Achtsamkeit ist der Schlüssel. Ich kann die Probleme nicht lösen, von denen ich nicht weiß, dass sie existieren. Als ich in der Grundschule war, fiel mir das Lesen schwer. Ich habe sehr lange gebraucht, um ein Buch fertig zu schreiben. Wenn ich in meinem Erwachsenenalter bei bestimmten Aufgaben langsam war, habe ich mich selbst stigmatisiert, indem ich mich selbst beschimpfte und benutzte
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   negative Selbstgespräche. Heute weiß ich jedoch, dass ich seit meiner Kindheit vieles gelernt und überwunden habe. Indem ich diese Perspektive beibehalte, ändere ich meine Denkweise und schäme mich weniger für mich selbst.
2. Ich freue mich wirklich über Komplimente. Als ich jung war, dachte ich Komplimente waren unaufrichtig und sagte aus Mitleid. Als Lehrer mir zum Beispiel sagten, dass ich ihre Erwartungen übertroffen habe, dachte ich, dass dies bedeutet, dass sie sehr geringe Erwartungen an mich haben. Aber ich weiß jetzt, dass Leute normalerweise meinen, was sie sagen, wenn sie Komplimente machen. Wenn mir also jemand sagt, dass ihm mein Schreiben gefällt und dass es bei ihm Anklang gefunden hat, fühle ich mich wirklich gut. Ich ersetze Selbststigma durch Dankbarkeit.
3. Ich rede mit meinen Hunden. Ehrlich gesagt war ich nie wirklich ein Fan von Hunden. Aber nach meiner Familie bekam zwei Hunde In diesem Jahr war es schön, mit ihnen zu sprechen. Sie verstehen vielleicht nicht, was ich sage, aber ich weiß, dass ich Luft machen kann, ohne ein Urteil zu erhalten. Auch wenn sie auf meinem Schoß sitzen, gibt es mir ein warmes Gefühl. Ich fühle mich nicht allein. Durch Stigma fühle ich mich ungeliebt und nicht liebenswert. Meine Hunde erinnern mich jedoch daran, dass ich geliebt werde.
4. Ich schreibe über psychische Gesundheit.Schreiben über psychische Gesundheit ist hilfreich, weil es mir die Möglichkeit gibt, meine Gedanken zu verarbeiten. Es fühlt sich an wie Dehnübungen nach dem Training. Wenn ich Schmerzen habe, hilft mir eine kurze Schreibsitzung, mich zu erholen. Ich kann aufhören zu weinen und wieder lächeln. Während ich über Selbststigmatisierung schreibe, erinnere ich mich daran, dass ich mich meiner Unvollkommenheiten nicht schämen muss.
5. Ich wende mich an mein Support-Netzwerk. Aus den Erfahrungen anderer zu lernen, hat mir geholfen, mich weniger zu stigmatisieren. Ich habe Freunde, die ähnliche Kämpfe wie ich haben. Zu sehen, wie sie erfolgreich waren, hat mir Hoffnung für mich selbst gegeben. Ich bin auch ein Teil von vielen Selbsthilfegruppen. Die Leute sprechen darüber, wo sie waren, bevor sie mit der Behandlung begannen, und wie sie an einen viel besseren Ort gekommen sind. Ich kann ehrlich sagen, dass ihre positive Einstellung auf mich abgefärbt hat. Es hat mir auch geholfen zu erkennen, dass ich an einem viel besseren Ort bin als noch vor ein paar Monaten. Das hilft mir, mich viel stabiler und geerdeter zu fühlen.

Das sind nur fünf Wege, wie ich gelernt habe, mein Selbst-Stigma zu reduzieren. Um mehr über meine Erfahrungen mit Selbststigmatisierung und die Lektionen, die ich daraus gezogen habe, zu erfahren, sehen Sie sich das Video unten an.