Reduzieren Sie die Angst, indem Sie sich das Atmen beibringen

Sich selbst das Atmen beizubringen, mag seltsam erscheinen, vor allem, um Angstzustände zu reduzieren. Sie haben schon vor Ihrer Geburt mit dem Atmen begonnen und seitdem atmen Sie. Das Atmungssystem ist fest verdrahtet, um mit dem Gehirn und dem Körper zusammenzuarbeiten, damit wir gut funktionieren. Was jedoch passiert, ist, dass wir im Laufe der Zeit schlechte Atemgewohnheiten entwickeln (wie schlechte Körperhaltung, schlechte Essgewohnheiten und unzählige andere Verhaltensweisen, die nicht viel für unser Wohlbefinden tun). Der Atem ist für den Umgang mit Angstzuständen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie lernen, wie Sie richtig atmen, können Sie Ihre Angstzustände reduzieren.

... es gibt einen "Super Stress Buster", der die Entspannungsreaktion hervorruft, die wir allgemein als nützlich für alle empfehlen... ATMUNG! - Das amerikanische Institut für Stress¹

Warum das Atmen die Angst reduziert

Warum sollten Sie sich das Atmen beibringen? Macht die richtige Atmung wirklich einen Unterschied? Die kurze Antwort: absolut. Lesen Sie weiter für die hilfreichere Antwort.

Wenn wir ängstlich und gestresst sind, neigt unsere Atmung dazu, flach zu werden und in kurzen Stößen abzulaufen. Die Beziehung zwischen Angst und Atmung ist wechselseitig. Angst verursacht eine flache Atmung, die die Angst aufrechterhält. Auch wenn wir aus Gewohnheit flach atmen, steigt unsere Angst. Dies ist darauf zurückzuführen, wie unser Atem, unser Gehirn und unser Körper aufeinander reagieren:

• Atme langsam und tief Erhöht die Menge an Sauerstoff im Gehirn, wodurch es in seiner optimalen Funktion unterstützt wird.
• Langsames, tiefes Atmen wirkt auf Strukturen und Wege im Gehirn und Körper, wie der Hypothalamus und die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse. Der Hypothalamus und die Hypophyse befinden sich im Gehirn, und die Nebennieren befinden sich oben auf den Nieren - und Ihre Lunge kann sie alle stimulieren. Zusammen spielen Lunge, HPA-Achse und andere Strukturen in Gehirn und Körper eine große Rolle bei der Wahrnehmung von Angstzuständen.
• Die Atemzüge, die wir machen, stimulieren die HPA-AchseAndere Komponenten des endokrinen Systems (die Nebennieren sind Teil dieses Systems) und unser sympathisches, parasympathisches und enterisches Nervensystem. Das enterische Nervensystem befindet sich im Darm; Haben Sie sich jemals schlecht gefühlt, als Sie Angst hatten?
• Wenn unsere Atmung diese Strukturen aktiviert In unserem Körper und Gehirn beginnen Hormone in uns zu fließen. Diese Hormone stoppen die Produktion von Stress- und Angsthormonen.
• Der Blutdruck sinkt und die Herzfrequenz verlangsamt sich auf eine gesunde Frequenz.
• Wir bemerken eine willkommene Verringerung der Angst dank langsamer, tiefer Atmung.

Wenn der Atem jedoch flach, unregelmäßig oder schnell ist, geschieht dies nicht. Es wird nichts gerufen, um die Hormone freizusetzen, die benötigt werden, um Stresshormone zu stoppen, und die Angst hält an oder eskaliert. Während die Atmung automatisch abläuft, können Sie sie einschalten und absichtlich verwenden, um Angstzustände zu reduzieren.

Wie man sich selbst beibringt, wie man atmet, um die Angst zu verringern

Manche Menschen sind von Natur aus sportlich. Um ihre Leistung zu verbessern, lernen sie von Trainern und wenden das Wissen in ihrem Training an. In ähnlicher Weise sind einige Leute talentierte Musiker, und um sich zu verbessern und aufzusteigen, üben sie. Dies kann für jeden Bereich der menschlichen Existenz gesagt werden, einschließlich der automatischen Funktionen, mit denen wir geboren wurden.

Sie bringen sich nicht so viel das Atmen bei, sondern trainieren Ihr Atmungssystem so, dass es Ihre Angst verringert, wenn Sie es fühlen, und es in Schach hält, wenn Sie es nicht tun. Der Schlüssel ist, tiefere Atemzüge zu machen und diese langsamer und bewusster ein- und auszuatmen. Dies maximiert den Sauerstoffgehalt im Gehirn und gibt Ihrem System die Möglichkeit, positiv zu reagieren und das zu tun, was es eigentlich tun sollte.

Konditionieren Sie Ihre Lunge, indem Sie jeden Tag bewusst Zeit für tiefes Atmen verwenden. Stellen Sie regelmäßige Atmungszeiten ein, z. B. wenn Sie aufwachen, wenn Sie während der Pause eine Pause benötigen Tag, an roten Ampeln, wenn Sie achtsam gehen, vor dem Schlafengehen und zu jeder Zeit, zu der Sie sitzen und schlafen können atmen. Je langsamer und tiefer Sie atmen, desto konditionierter werden Ihre Lungen und Ihr Zwerchfell und desto automatischer wird diese Art der Atmung. (Und natürlich, wenn Sie bemerken, dass Sie sich ängstlich fühlen, halten Sie inne und atmen Sie tief und langsam, um Ihre Anti-Angst-Hormone in Aktion zu setzen.)

Ich lade Sie ein, sich im Video um einen Tipp zu kümmern, wie Sie Ihren Körper trainieren können, um die richtige Art und Weise zu atmen, um Angstzustände zu reduzieren.

Quellen

1. Marksberry, K, "Tief durchatmen." Amerikanisches Institut für Stress, 12. August 2012.

2. Doucette, S, "Warum beruhigt Sie tiefes Atmen?" Livestrong, Zugriff auf den 24. September 2019.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.