Ich brauche eine Pause: Über ADHS und geistige Erschöpfung, Kopfschmerzen
Mein ganzes Leben lang habe ich in zwei Modi gearbeitet: „Ein“ wie der Energizer Bunny oder „Aus“ und schlafend. Ich kannte kein Dazwischen.
Ich verstand theoretisch, dass jeder Pausen brauchte. Pausen sind gut und notwendig. Also versuchte ich es Pausen machen, und glaubte wirklich, dass ich sie nahm. Nur dass ich mich die ganze Zeit geirrt hatte. Ich habe kürzlich gelernt, dass es keine Pause darstellt, eine intensive Aufgabe zu unterbrechen, um eine andere genauso intensiv zu erledigen.
Was ist überhaupt eine Pause? Zehn Minuten? Fünfzehn Minuten? Oder können es zwei Minuten sein? Wie viele Pausen am Tag sind okay? Zählt das Ansehen von YouTube als Pause? Muss mein Geist „aus“ sein, damit eine Pause als Pause zählt? Ich war ratlos.
Ich habe Google gefragt. Ich habe Forschungsliteratur zum Thema Pausen nachgeschlagen. In der Therapie erkundete ich, wie Pausen meinem ADHS-Gehirn helfen könnten, sich weniger erschöpft zu fühlen – körperlich und geistig – und Strategien, die mir helfen könnten, sie tatsächlich zu nehmen.
Dennoch ignorierte ich weiterhin den Wecker, den ich mir zu Beginn meiner Pause gestellt hatte, oder ich ging zum Sofa, nur um mir ein intensives, zum Nachdenken anregendes YouTube-Video anzusehen. Ich habe eine „No-YouTube-Regel“ eingeführt, nur um mich dabei zu ertappen, dass ich einen faszinierenden Online-Artikel lese oder die Regel vergesse und wieder YouTube schaue.
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Ich dachte, ich könnte mich nicht dazu bringen, Pausen zu machen, weil ich sie nicht brauchte, obwohl ich abends so erschöpft war, dass das Zähneputzen zu einem Kampf wurde.
Geistige Erschöpfung und Kopfschmerzen: Die Folgen von Pausenpausen
Der Wendepunkt kam, als mein Arzt mich nach den Kopfschmerzen fragte, von denen ich anscheinend häufig berichtet hatte, dass ich sie bei einer Bestandsaktualisierung der psychischen Gesundheit hatte.
"Hä?" Bekomme ich Kopfschmerzen? Was zählt als Kopfschmerz? Ist es das Gefühl, das ich bekomme, wenn ich Hyperfokus zu lange, und mein Kopf fühlt sich unter Druck an, als wäre er mit Fernsehrauschen gefüllt? War ich so verzweifelt darauf bedacht gewesen, meinen Geist zu beschäftigen und den viszeralen Schmerz der Langeweile zu vermeiden, dass ich nie bemerkt hatte, dass er mir Kopfschmerzen bereitete? „Ja, ich schätze, ich bekomme oft Kopfschmerzen“, sagte ich.
Als ich ein paar Wochen später bemerkte, dass ich Kopfschmerzen hatte, ging ich aufs Ganze. Ich würde nichts tun, außer auf dem Sofa liegen und bemerken, was in mir vorgeht. Ich wollte sehen, ob meine Kopfschmerzen nachlassen würden.
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In den ersten 10 Minuten prallten summende Gedanken wie Flipperkugeln in meinem Kopf ab, und meine Beinmuskeln waren so angespannt, dass ich das Gefühl hatte, ich würde gleich ein Rennen laufen. Zwanzig Minuten später zuckten und lösten sich meine Quadrizeps. Nach 30 Minuten konnte ich endlich tief durchatmen und merkte, dass meine Kopfschmerzen weg waren. Ich konnte nicht nur wieder denken, sondern fühlte mich auch bereit und aufgeregt, mein nächstes Ding zu machen.
Ich war entsetzt und erleichtert. Entsetzt, weil diese richtig erholsame Pause eine halbe Stunde lang in meinem inneren Chaos mariniert hat. (Ich kann es kaum ertragen, darauf zu warten, dass eine rote Ampel auf Grün wechselt, also sind 30 Minuten des Wartens unerträglich.) Erleichtert durch diese genauere Definition einer Pause: Ein Kopfschmerz signalisiert Pausenzeit, und sein Verschwinden bedeutet meine Pause kann enden. Ich hatte endlich den Beweis, dass ich kein Roboter mit nur einem Ein-Aus-Schalter bin. Ich bin ein Mensch, der über den nächtlichen Schlaf hinaus Ruhe braucht, um mein Bestes zu geben.
Natürlich brauchen nicht nur Menschen Pausen. Auch Maschinen brauchen sie. Letzten Sommer besuchten mein Partner und ich Mount Washington in New Hampshire. Auf der Fahrt vom Gipfel nach unten warnten uns Schilder, häufig anzuhalten, damit die Bremsen unseres Autos nicht brennen würden. Mein Partner, ein Nervenkitzel-Suchender und begeisterter Sim-Racer, schüttelte meine Besorgnis ab, als wir eine Weiche übersprangen. Als wir am nächsten Parkplatz anhielten, strahlte unser roter Toyota Corolla sichtbare Hitzewellen und schmelzende Gummidämpfe aus. Bevor ich mich darüber ärgern konnte, dass ich nicht früher angehalten hatte, kam ein silberner Honda-Wagen mit quietschenden Reifen vor uns zum Stehen, dunkelgrauer Rauch stieg aus seinen Reifen auf. Der Gestank von brennendem Gummi stieg uns in die Nase.
Die Konsequenz, keine Pause zu machen, ist mir nicht entgangen. Nachdem ich zu viel, zu schnell und zu lange getan hatte, konnte ich dieses Auto sein. So wie der Fahrer des Autos dies durch eine frühere Pause hätte verhindern können, habe ich letztendlich die Wahl, Pausen in meinem eigenen Leben einzulegen. Das qualmende Auto hat mir bewiesen, dass sich Pausen lohnen.
Ich brauche eine Pause, egal wie sehr ich sie vermeide
Verstehen Sie mich nicht falsch: Ich lehne Pausen immer noch ab und genieße sie nicht besonders. Mich dazu zu bringen, eine Aufgabe anzuhalten, ist, als würde ich einen Klettverschluss auseinanderreißen, und mein Verstand erfindet immer neue Ausreden, um nicht langsamer zu werden. Aber das ist OK. Elite-Rennwagenfahrer reisen mit verblüffender Geschwindigkeit und haben ein Team bereit, um das Fahrzeug zu reparieren, damit sie nicht auf der Strecke ausradieren.
Mein Partner vergleicht die Geschwindigkeit und Intensität meines ADHS mit den Rennwagen der 90er Jahre starke Motoren und schreckliche Bremsen. Mein System wird zwangsläufig überhitzen und muss sich irgendwie abkühlen. Ich lerne, dass ich wählen kann, wie ich mich abkühlen möchte. Ich nehme das Unbehagen regelmäßiger, angemessener Pausen in Kauf, wenn ich jede Nacht vor lauter Erschöpfung ins Bett falle. Wenn ich mir die Pausen gönne brauche ich meine Energie um wieder aufzuladen ADHS saps, ich kann mehr von den großartigen Dingen tun, von denen ich träume ohne die Gefahr von Rauch und brennendem Gummi.
„Ich brauche eine Pause“ und geistige Erschöpfung: Nächste Schritte
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- Lesen: „Wenn geistige Erschöpfung ihre Klauen in mein ADHS-Gehirn schlägt …“
- Blog: „Was ich mir wünschte, jemand hätte es mir vor meinem flammenden ADHS-Burnout gesagt“
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