Innerer Dialog hat eine tiefgreifende Wirkung auf Opfer von verbalem Missbrauch

Opfer von verbalem Missbrauch können einen negativen inneren Dialog haben, der sie während des Missbrauchs und noch lange danach verfolgt. Diese vorherrschenden Gedanken stammen nicht von ihnen, sondern von ihren Tätern und zerstören weiterhin das Selbstwertgefühl eines Individuums, selbst als Erwachsene. Meine Situation ist herausfordernd, da ich immer noch die negativen Worte aus meiner Kindheit höre, aber sie korrelieren auch mit verbalem Missbrauch aus erwachsenen Beziehungen. Für mich selbst haben ähnliche Erfahrungen als Kind und Erwachsener die Tatsache bestärkt, dass ich es nicht wert bin oder nicht die besten Entscheidungen treffen oder die richtigen Dinge tun kann.

Den inneren Dialog erkennen 

Vielleicht ist Ihnen gar nicht bewusst, wie sich Ihre inneren Gedanken auf Ihren Alltag auswirken. Oft kommen und gehen diese unterschwelligen Ideen im Laufe des Tages schnell, was es schwierig macht, sie zu erkennen, wenn Sie sich ihrer nicht bewusst sind. Daher ist der erste Schritt zur Heilung von verbalem Missbrauch das Erkennen Ihres inneren Dialogs, damit Sie bei Bedarf Anpassungen vornehmen können.

Machen Sie sich selbst klein, wenn Sie Fehler machen? Vielleicht sind Sie zu hart zu sich selbst, wenn Sie versuchen, eine Aufgabe zu erledigen. Kommt Ihnen Ihr innerer Dialog bekannt vor, wie etwas, das Ihr Täter zuvor zu Ihnen gesagt hat? Es ist normal, sich zu ärgern, wenn man Fehler macht oder etwas falsch macht. Allerdings ist niemand perfekt, und all diese Situationen sind eher Lernerfahrungen als Möglichkeiten, sich mental zu verprügeln.

Schreib es auf 

Die Teilnahme an jahrelanger Therapie hat mir mehrere positive Werkzeuge zur Verfügung gestellt, um meinen inneren Dialog umzukehren. Eine dieser Methoden ist das Aufschreiben meiner Gedanken. Jedes Mal, wenn mir ein negativer Gedanke in den Kopf kommt, schreibe ich ihn auf. Leider gab es am Anfang viele negative Gedanken auf meiner Seite. Zum Glück ist dies nur der erste Teil, und mein Therapeut half mir, diese im Laufe der Zeit zu minimieren.

Nachdem ich diese negativen Gedanken zusammengestellt hatte, sollte ich jeden einzeln untersuchen und auf einer Skala von 0 bis 100 nach der Wahrscheinlichkeit bewerten, dass er wahr ist. Wenn ich zum Beispiel aufschrieb, ich vergesse immer, meine Telefonrechnung zu bezahlen, würde ich mir Zeit nehmen, um zu sehen, wie oft ich es tatsächlich vergessen habe. Wenn es nur zwei von zehn wäre, wären es 20 % wahr.

Die visuelle Liste hilft mir nicht nur zu erkennen, dass diese Negative nicht so extrem sind, wie ich früher dachte, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit zu erkennen, wo ich meine täglichen Aufgaben verbessern muss. Damit ich keine Telefonrechnung mehr zu spät bezahle, habe ich Erinnerungen in meinem Kalender, die auftauchen, wenn ich es vergesse. Auf diese Weise setze ich die Idee durch, dass ich kein Versager bin, wenn ich Rechnungen pünktlich bezahle. Obwohl es immer noch gelegentlich vorkommen kann, fühle ich mich nicht so überwältigt oder verstört, wenn es passiert.

Vorwärts gehen 

Niemand ist perfekt, mich eingeschlossen. Ich werde immer noch Fehler machen und negative Gedanken tauchen immer noch in meinem Kopf auf, die alt und vertraut sind. Es braucht viel Arbeit, um diesen inneren Dialog umzukehren und zu erkennen, dass ich als Person nicht so bin, auch wenn ich die falsche Entscheidung getroffen habe.

Denke daran, dass jeder Tag eine neue Chance ist, zu ändern, wer du bist und wie du über dich selbst denkst. Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, können Sie sich hinlegen und morgen mit einem anderen Tag aufwachen. Und wenn Sie es nicht Tag für Tag ertragen können, konzentrieren Sie sich Stunde für Stunde darauf. Selbst kleine Schritte wie das Vermeiden negativer Gedanken für ein oder zwei Stunden pro Tag werden langsam auf einen halben Tag, dann Tage und sogar Wochen anwachsen. Der Heilungsprozess beginnt mit einem kleinen Schritt, der jedoch einen großen Unterschied machen kann.

Cheryl Wozny ist eine freiberufliche Autorin und veröffentlichte Autorin mehrerer Bücher, darunter eine Ressource für psychische Gesundheit für Kinder mit dem Titel Warum ist meine Mama so traurig? Das Schreiben ist zu ihrer Art geworden, andere zu heilen und ihnen zu helfen. Finden Sie Cheryl auf Twitter, Instagram, Facebook, und auf ihrem Blog.