Angst vor dem Scheitern? Alles-oder-Nichts-Denken? Perfektionistische Eigenschaften bei ADHS
Es ist gesund, nach Exzellenz zu streben, aber unmöglich hohe Erwartungen zu stellen, um Perfektion zu erreichen, ist es nicht. Und Menschen mit ADHS neigen dank lebenslanger persönlicher und beruflicher Enttäuschungen zu perfektionistischen Tendenzen, die am Ende einen ungesunden Kreislauf aufrechterhalten.
Sie engagieren sich Alles-oder-Nichts-Denken: Nichts ist gut genug, oder sie sind so überwältigt davon, etwas perfekt zu machen, dass sie nichts tun. Es ist ein Teufelskreis, der die Gefühle von Scham, Versagen, Wertlosigkeit und Angst nur verschlimmert.
Perfektionismus manifestiert sich bei jedem anders. Hier teilen ADDitude-Leser ihre auffälligsten Züge des Perfektionismus.
Welche Perfektionistische Tendenzen dir die meisten Probleme bereiten? Teilen Sie Ihre Geschäfte im Kommentarbereich unten.
Wie sich perfektionistische Tendenzen in ADHS-Gehirnen manifestieren
„Meine Erfolge sind nie auf mich zurückzuführen, sondern auf eine Situation. Ich wurde befördert, weil ich zur richtigen Zeit am richtigen Ort war und nicht, weil ich hart gearbeitet habe.
Misserfolge sind jedoch alle meine Schuld. Wenn ich zum Beispiel einen Test nicht bestanden habe, lag das daran, dass ich nicht gut genug war – nicht daran, dass der Test schwer war und ich mein Bestes gegeben habe.“ — Anonym[Kostenlose Ressource: 9 Wahrheiten über ADHS und intensive Emotionen]
„Ich hasse es, dass jedes Mal, wenn ich etwas erhalte, das auch nur entfernt nach Kritik klingt, es ist, als würde eine Atombombe in meinem Brustbein explodieren. Ich fühle mich niedergeschlagen und demoralisiert, obwohl ich weiß, dass das Gesagte nicht hart oder erniedrigend gemeint war. Ich weiß, dass ich überreagiere, aber ich kann die Emotionen nicht stoppen.” — Anonym
„Ich möchte, dass mein Schreiben auch in einer E-Mail aufschlussreich und gut ausgearbeitet ist. So, Ich kann leicht eine Stunde damit verbringen, eine E-Mail zu schreiben wenn ich 20 oder mehr Nachrichten hätte beantworten sollen.“ — Anonym
„Ich habe ein sehr geringes Selbstwertgefühl. Aber Wenn Sie mich persönlich sehen, denken Sie, ich habe alles Vertrauen der Welt. Ich gehe, als wäre ich unantastbar und möchte nicht angesprochen werden.“ — Anonym
"Mein Perfektionismus ist so ein Mist. Es wirkt sich auf meine Beziehungen aus, weil Niemand kann die Dinge jemals so machen, wie ich sie mag. Selbst wenn ich Dinge tue, bin ich so erschöpft von meinen eigenen Maßstäben, dass ich die meiste Zeit in meinen eigenen Augen scheitere.“ — Anonym
[Selbsttest: Habe ich ADHS?]
„Ich finde immer kleine Unvollkommenheiten in meiner Malerei, die jemand anderem nie auffallen würden. Malen soll für mich ein Ventil sein, aber Ich bin so besorgt darüber, die „richtigen“ Farben auszuwählen oder die „richtige“ Technik anzuwenden dass es manchmal einfach nicht fertig wird.“ — Anonym
“Es fühlt sich an wie ein zweischneidiges Schwert. Ich muss es allen recht machen, und das Zielbewusstsein kann ein Dopamin-Hit sein. Aber dann kann es mental anstrengend werden, wenn die Dinge auseinanderfallen.“ — Anonym
“Meine perfektionistischen Neigungen bedeutet, dass ich überdenke und es schwierig finde, Aufgaben zu beginnen. Manchmal Ich fühle mich durch Stress wie gelähmt. Dann brauche ich zu lange, um Dinge zu erledigen. Das führt zwangsläufig zu mehr Stress.“ — Anonym
“Ich setze keine vernünftigen Grenzen, um mit der Arbeit aufzuhören. Dies führt dazu, dass ich meine Gesundheit und mein Wohlbefinden vernachlässige. Ich bleibe zu lange auf, ernähre mich schlecht, bewege mich kaum und mache negative Selbstgespräche. Da ich nicht annähernd genug Schlaf bekomme, schlafe ich bis zur letzten Minute aus, wodurch ich spät dran bin. Dann muss ich mir Ausreden einfallen lassen. All dies ist ein nie endender Kreislauf.“ — Anonym
„Ich war extrem selbstdiszipliniert und hielt mich während des größten Teils meiner Ausbildung an hohe Standards. Das bedeutete mich dazu zwingen, zu lernen, Hausarbeiten zu erledigen und an sozialen Situationen teilzunehmen. Meine Selbstgespräche haben sich verbessert, aber ich arbeite immer noch daran, mich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, immer „großartig“ statt „100 % perfekt“ zu sein.“ — Anonym
„Ich möchte und muss mehr tun, aber ich habe nie das Gefühl, tagsüber genug erreicht zu haben. Meine To-Do-Liste endet nie weil ich nicht genug ‚nein‘ sagen kann.“ — Anonym
„Ich stecke in einer Schleife fest, was ich stattdessen hätte beenden sollen und wie ich es hätte machen sollen vs. was ich eigentlich beendet habe. Nachdem ich jahrelang nichts „beendet“ habe, von Hausaufgaben über Hausarbeiten bis hin zu einfachen Arbeitsaufgaben, bin ich erschöpft, Ich bin verzweifelt, irgendetwas zu beenden – aber es ist einfach nie fertig genug oder gut genug.“ — Anonym
„Ich habe sieben Jahre gebraucht, um alle meine Architekturlizenzprüfungen abzulegen, weil ich war Angst zu versagen. Die meisten Leute schließen die Prüfungen in zwei Jahren ab.“ — Anonym
Perfektionistische Tendenzen und Versagensängste: Nächste Schritte
- Lesen: „Die Angst vor dem Scheitern hält mich zurück. Wie lasse ich vergangene Fehler los?
- Download: Wie gut gehen Sie mit Stress um?
- Lesen: Wenn Perfektionismus von ADHS kommt
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