Bring deinen schärfsten Kritiker zum Schweigen - dich selbst

Ein ADDitude Der Leser schrieb kürzlich: „Ich bin ein 41-jähriger Notarzt. Ich weiß, dass ich gut in dem bin, was ich tue, aber ich warte immer darauf, dass der andere Schuh fällt, dass etwas passiert, das allen zeigt, dass ich nicht gut genug bin. In der Medizinschule nutzte ich diese negativen Emotionen, um mich zu motivieren, Dinge zu tun. Ich erinnere mich, dass ich nach meinem Abschluss dachte: "Jeder ist ein Arzt. Keine große Sache. “Um mich von anderen abzuheben, habe ich mich auf Notfallmedizin spezialisiert. Jetzt merke ich, dass ich versucht habe, etwas zu beweisen. Der Witz in Bezug auf Krankenhäuser ist, dass alle Notfalldokumente ADHS haben, aber niemand die Herausforderungen, die ADHS mit sich bringt, wirklich kennt. Ich wurde mit 39 diagnostiziert und habe noch nie jemandem davon erzählt. Meine Kollegen, obwohl nett, würden den Respekt für mich verlieren, wenn sie es wüssten. Durch meine ADHS fühle ich mich manchmal wie eine Fälschung. Es ist anstrengend Was kann ich dagegen tun? "

Die guten Nachrichten - und die anderen Nachrichten

Sie haben eine Karriere gewählt, die von Ihrer profitiert ADHS Stärken. Sie gedeihen in der Notaufnahme, weil es anregend ist. Jeder Patient bringt eine Reihe neuer Herausforderungen mit sich und erfordert eine Anpassung. Sie langweilen sich nie bei Ihrer Arbeit.

Wie viele hochkarätige Fachleute mit ADHS schämen Sie sich, um sich selbst zu motivieren und zu managen. Sie haben das Gefühl, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Scham sagt dir: "Ich bin ein Versager" und "Ich bin schlecht". Es bedroht dein Wohlbefinden. Sie verbringen den Tag damit, Ihr fehlerhaftes Selbst vor anderen zu verbergen, und Sie befürchten, dass Sie herausgefunden werden.

Neurotypische Menschen haben präfrontale Kortizes, die wie ein Butler wirken. "Sir", sagt der Butler ruhig, "Ihre Schlüssel sind auf dem Tisch." Oder "Frau, Sie müssen jetzt gehen, wenn Sie pünktlich sein wollen." Viele Menschen mit ADHS, die nur eingeschränkten Zugang zu ihrem präfrontalen Kortex haben, verlassen sich auf ihre Emotionen, um Entscheidungen zu treffen und zu motivieren sich. Scham bietet eine Menge negativer Emotionen, aus denen sie schöpfen können.

Anstelle eines stillen Butlers haben Menschen mit ADHS einen wütenden Nachbarn, der ihnen mit seinem Schuh droht. "Wenn du deine Schlüssel wieder verlierst", schreit er, "wirf ich das auf dich!" Sie fühlen sich schlecht und erzeugen emotionale Hinweise, die ihnen helfen, sich an ihre Schlüssel zu erinnern. Sie fangen an, auf diesen wütenden Nachbarn zu hören, um ihnen zu helfen, sich an ihre Schlüssel zu erinnern. Sie lernen, dass Scham ihre Leistung verbessert. In der Medizinschule haben Sie wahrscheinlich gelernt, dass Sie Ihre starken negativen Emotionen nutzen können, um sich akademisch zu motivieren. Um friedlicher mit sich selbst zu leben und produktiver zu sein, müssen Sie Wege finden, Ihre Schande herauszufordern.

[Kostenlose Ressource: Rein In Intense ADHD Emotions]

Schande entdecken

Das erste, was Sie tun müssen, ist nach Anzeichen zu suchen, dass Sie von Scham überholt werden. Hier sind drei, nach denen viele Menschen mit ADHS Ausschau halten sollten:

Unwürdigkeit. Fühlen Sie sich unwürdig und glauben, dass Sie wertlos sind, wenn Sie einen Fehler machen? Es gibt einen großen Unterschied zwischen Demut und Unwürdigkeit. Mit Demut können Sie Ihre Stärken und Schwächen genau einschätzen. Unwürdigkeit führt dazu, dass Sie sich in Ihrem Kopf und in der Nähe von anderen herabsetzen.

Angst. Sie sagten: „Ich warte immer darauf, dass der andere Schuh fällt, dass etwas passiert, das sich zeigen wird alle, dass ich nicht gut genug bin. “Sie denken, dass irgendwann etwas schief gehen wird und dass es so sein wird deine Schuld. Befürchten Sie, dass Sie ein Betrüger sind und andere feststellen, dass Sie insgeheim unorganisiert, nachlässig oder nicht so schlau sind, wie Sie scheinen?

Vermeidung. Wenn unsere Gefühle von negativen Gedanken dominiert werden, vermeiden wir es, Dinge zu tun, die uns Schmerzen bereiten. Was meidest du? Kümmern Sie sich bei der Arbeit um Details, aber verschieben Sie Dinge in Ihrem Privatleben, weil sie sich negativ anfühlen oder nicht interessant sind?

[Squirrel Bingo: Das Spiel, mit dem Sie sich gut, positiv und selbstbewusst fühlen]

Der erste Ort, an dem Sie nach Scham Ausschau halten, sind Ihre Gespräche mit Ihren Kollegen und Freunden. Hören Sie genau zu, was Sie sagen - Sie werden überrascht sein, was herausrutscht. Wenn Scham in deiner Sprache und deinen Gedanken auftaucht, musst du sie herausfordern. Stellen Sie diese Fragen:

• Ist das schambasiertes Denken?
• Was für Lügen erzähle ich mir?
• Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich diesen Gedanken loslassen würde?
• Was muss ich tun, um mich in die richtige Richtung zu bewegen?

Halten Sie sich von den Köpfen anderer fern

Krankenhäuser sind bekannt für ihr wettbewerbsorientiertes, politisches Umfeld. Zum Beispiel gibt es Rivalitäten zwischen Spezialisten und Missachtung zwischen lehrenden Ärzten und ihren Forschungskollegen. Aufgrund der Schande, die Sie empfinden, reagieren Sie empfindlich auf Kritik und harte Kommentare und sehen Negativität in Nachrichten - auch dort, wo es keine gibt. Machen Sie einen Schritt zurück und schauen Sie sich die sozialen Strukturen an, bevor Sie etwas annehmen. Dann fragen Sie sich, ob irgendetwas Wertvolles in dem steckt, was jemand über die Verbesserung von Prozessen sagt.

Trinkgeld: Fassen Sie beim Sprechen einer Person zusammen, was sie sagt: „Er sagt das…“ oder „Sie sagt das…“ bitte mich um... "Lassen Sie, wie Sie zusammenfassen, nicht zu, dass Ihre Schamgefühle die der anderen Person verfärben Wörter. Gedanken wie "Er denkt wahrscheinlich, ich bin ein Idiot" oder "Sie denkt, ich kann das nicht" werden Ihnen nicht zum Erfolg verhelfen. In der Regel können Sie nur für Ihre eigenen Gedanken verantwortlich gemacht werden. Halten Sie sich daher von den Köpfen anderer fern.

Vermeiden Sie die Perfektionsfalle

Als Sie mit dem Abitur fertig waren, sagten Sie, dass "jeder" ein Arzt sei und dass dies keine große Leistung sei. Der Glaube, dass es keine große Errungenschaft ist, einen Master zu machen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Perfektionismus einsetzen, um motiviert zu bleiben und größere Ziele zu erreichen. Viele Menschen glauben, dass ein Streben nach Perfektion an ihrer Typ-A-Persönlichkeit liegt, wenn es wirklich an ihrem Gefühl der Unzulänglichkeit und Schande liegt. Perfektionisten mit ADHS werden ihre Leistungen oft ablehnen, um sich zu motivieren, mehr Aufgaben zu erledigen. Sie glauben, dass sie sich motivieren können, indem sie in ihren Selbstbewertungen zu kritisch sind und sich eher auf ihre Fehler als auf ihre Leistungen konzentrieren. Unabhängig davon, wie gut eine Aufgabe erledigt ist, besteht immer das Gefühl, dass sie nicht noch besser erledigt wurde.

Trinkgeld: Anstatt Perfektion zu fordern, sollten Sie sich selbst beibringen, alltägliche Leistungen zu schätzen, egal wie klein sie sind. Fragen Sie sich: „Gib ich mir eine angemessene Anerkennung, wenn ich etwas erledige? Oder schäme ich mich und bin enttäuscht, weil meine Leistung anscheinend nicht ausreicht? "Auf diese Weise werden Sie beginnen, Ihren Zeit- und Energieverbrauch zu überwachen.

Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie sich vielleicht an den kleinen, unwichtigen Details des Lebens verlieren. Fragen Sie sich: „Hätte es einen Unterschied gegeben (z. B. diese zusätzliche Zeit), der auf lange Sicht von Bedeutung gewesen wäre?“ Beantworten Sie diese Frage so ehrlich wie möglich. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihre Ressourcen eingesetzt werden könnten, um andere Herausforderungen zu meistern, anstatt Ihre Energie für die Auszahlung des Perfektionszählers aufzuwenden. Letztendlich wird dich das Jagen nach Perfektion in deinem Leben zurückhalten.

Lade keine Schande zur Party ein

Hör auf die Zeiten, in denen du negativ mit dir selbst sprichst. Wenn Sie Sätze wie "Ich hätte ..." oder "Ich bin sicher, dass ich das durcheinander bringen werde ..." verwenden, schämen Sie sich. Ihr Selbstgespräch ist schädlich und muss aufhören, damit Sie ein gesünderes Selbstwertgefühl entwickeln können.

Trinkgeld: Schande muss konfrontiert werden. Sagen Sie Ihrem wütenden, schuhtragenden Nachbarn, er soll aufhören. Einige meiner Kunden sagen laut: "Das ist eine Schande, und es hilft mir nicht." Einer meiner Kunden hat sogar den wütenden Nachbarn genannt. Wenn negative Gedanken in seinem Kopf auftauchen, sagt er: „Nein, Frank. Nicht jetzt."

Es braucht Mut, sich der Schande zu stellen. Ein Kunde von mir sagte: „Ich hätte nie gedacht, dass ich benutzt Schade, ich dachte nur, dass es da ist, um damit zu leben. “Er hatte das Gefühl, dass er seinen harten inneren Kritiker verdient und fügt hinzu:„ Ich bin so viel glücklicher, wenn ich damit umgehe. “

[Das Leben ist zu kurz für Schande]

Aktualisiert am 7. Januar 2020