Wie fange ich an, mich von einer Binge-Eating-Störung zu erholen?

Vielleicht weißt du das schon länger Binge-Eating-Störung (BED) ist außer Kontrolle. Vielleicht haben Sie sich entschieden, ob Sie um Hilfe bitten sollten. Das Starten der BED-Wiederherstellung kann verwirrend sein und die Schritte, die Sie unternehmen müssen, sind schwierig, sich alleine zurechtzufinden. Erholung vom BETT erfordert eine Veränderung in der Art und Weise, wie Sie über sich selbst, Ihren Körper und Ihre denken Beziehung zum Essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag ohne Essattacken zu überstehen, ist es schwierig, eine neue Perspektive zu schaffen. Wie fangen Sie also an, sich zu erholen?

Bitten Sie um Hilfe, um mit der Genesung von der Binge-Eating-Störung zu beginnen

Bevor ich um Hilfe bei BED bat, wurde ich behandelt restriktives Essen. Ich würde mit meinem Berater und Ernährungsberater über meine restriktiven Routinen sprechen, aber ich würde meinen Kampf gegen Binge-Eating auslassen. Es war mir peinlich und ich schämte mich, um Hilfe zu bitten, mit der vollen Realität meiner Essstörung. Ich beendete meine Behandlung und kämpfte weiter.

Nach vielen Jahren konnte ich einen anderen Berater finden und meine Erfahrungen mit BED teilen. Mit Hilfe einer neuen Perspektive von meinem Berater beobachtete ich mein Verhalten und begann, die Genesung meiner Binge-Eating-Störung wieder aufzunehmen.

Wenn du bist Ich frage mich, ob Sie BED haben, oder versuchen, sich selbst zu erholen, empfehle ich, jemanden außerhalb von Ihnen zu finden, der Ihnen hilft, Sie zu unterstützen und Ihre Fragen zu beantworten. Ein Berater, ein Freund oder eine Online- oder persönliche Selbsthilfegruppe. Sie leiten Veränderungen für Ihr Leben ein, wenn Sie den mutigen Schritt wagen, um Hilfe zu bitten.

Wie man mit der Genesung von Binge-Eating-Störungen beginnt

Meine BED-Genesung begann mit einem Vertrauensvorschuss. Mein Berater ermutigte mich, „alle Lebensmittel zu legalisieren“, was bedeutet, dass ich mir erlauben würde, das zu essen, was sich gut für mich anhört. Ich übte das Zuhören, wenn mein Körper hungrig und voll war.

 Die Regeln, die ich hatte, was ich essen durfte und was ich nicht essen durfte, hinderten mich in der Vergangenheit daran, mich zu erholen. Obwohl es mir Regeln über Essen gab, hatte ich das Gefühl, mein Gewicht kontrollieren zu können, aber sie führten auch dazu, dass ich mich vor Hunger oder Besessenheit von verbotenem Essen ernährte.¹

Der Übergang in intuitives essen erfordert tägliche Übung und Selbstbeobachtung. Bei den meisten Mahlzeiten musste ich mich fragen: Esse ich das, weil es gut klingt? Oder esse ich das, weil ich glaube, dass es mich davon abhält, zuzunehmen? Nach fast zwei Jahren praktiziere ich immer noch Auf meinen Körper hören statt auf meine Essstörung.

Tipps, um mit der Genesung von Binge-Eating-Störungen zu beginnen

Dies sind die Schritte, die ich unternommen habe, als ich anfing, mich von BED zu erholen.

• Gib die Waage auf und vertraue -- In der Genesung hören Sie auf zu versuchen, Ihr Gewicht durch Diäten zu regulieren. Sie müssen lernen, Ihrem Körper zu vertrauen. Wenn Sie sich wiegen, können Sie das Bedürfnis auslösen, zu versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ein Mantra, das ich verwende, lautet: „Mein Körper entscheidet, mit welchem ​​Gewicht er sich wohlfühlt.“
• Konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Essgewohnheiten - Nachdem Sie alle Lebensmittel legalisiert und sich entschieden haben, Ihrem Körper zu vertrauen, dass er Ihr Gewicht reguliert, können Sie üben, eine Routine für regelmäßiges Essen während des Tages aufzubauen. Sobald Sie anfangen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen, werden Sie feststellen, dass Ihr Heißhunger auf Binge reduziert wird.
• Verbringen Sie Ihre Ausfallzeit mit dem, was Ihnen wichtig ist – Zu Beginn meiner BED-Genesung besuchte ich oft meine Familie, um mich daran zu erinnern, dass man sich um mich kümmert. Was könntest du für dich tun? Wozu hattest du schon länger keine Zeit mehr, was dir Spaß macht?

Ich hoffe, diese Tipps und Erkenntnisse helfen Ihnen, die Genesung von BED zu beginnen. Halten Sie diese nächste Woche die Augen offen, um Möglichkeiten zu finden, andere Menschen zu erreichen und sich zu teilen. Sie verdienen es, gesehen und gehört zu werden.

Quellen:

1. Mullen, M., „Ist es Binge Eating Disorder (BED) oder stecken Sie in einem Teufelskreis?“ Multi Service Eating Disorder Association, abgerufen am 8. März 2022.