F: „Die Angst vor dem Scheitern hält mich zurück. Wie lasse ich vergangene Fehler los?“
F: „Ich kämpfe mit Perfektionismus und Prokrastination. Ich zögere, mit fast allem anzufangen, besonders wenn es mich an Zeiten erinnert, in denen ich in der Vergangenheit gestolpert bin oder regelrecht versagt habe. Ich zögere, weil ich dieses Gefühl des Versagens nicht noch einmal erleben möchte. Aber das Aufschieben garantiert nur, dass ich den Zyklus durcheinander bringe und verewige! Wie kann ich lernen, vergangene Fehler loszulassen und meine Versagensängste zu überwinden?“
Dieser Zyklus – Angst vor dem Scheitern, Prokrastination, wiederhole – gilt für so viele Menschen, besonders für diejenigen mit ADHS. Der perfektionistische Teil von Ihnen möchte Scham, Schuld und Verlegenheit vermeiden. Sie werden alles tun, was Sie können – sogar zögern –, um sicherzustellen, dass Sie diese Gefühle nicht erleben, auch wenn es die Dinge auf der ganzen Linie nur noch schlimmer macht.
Aber hier ist die Sache (und ich werde es sagen, egal wie kitschig es klingt): Wenn Sie Entscheidungen treffen, die dich in irgendeiner Weise zurückhalten, was du wirklich tust, ist, der Welt ihre Einzigartigkeit zu nehmen Sie. Risiken sind ein fester Bestandteil des Lebens – und Sie können kein erfülltes Leben führen, ohne Risiken einzugehen und alles, was Sie zu bieten haben, mit anderen zu teilen.
[Holen Sie sich diesen kostenlosen Download: 9 Wahrheiten über ADHS und intensive Emotionen]
Perfektionismus Prokrastination wirkt sich normalerweise auf zwei Arten auf Menschen aus. Entweder beginnst du etwas nicht, weil du dir nicht sicher bist, ob du es richtig machen kannst, oder du fängst an, kannst es aber nicht beenden, weil es einfach nicht so ist, wie du es haben möchtest. Der Wunsch, Fehler aufgrund vergangener Erfahrungen zu vermeiden, ist eine natürliche, schützende Reaktion.
Wir alle können an vergangene Misserfolge denken, die uns verfolgen. Die Herausforderung besteht darin, diese Momente aus einer gewissen Perspektive zu betrachten und daraus zu lernen. (Rückblick ist immerhin 20/20.) Was war in diesem Moment für Sie los? Wie war die Umgebung? Was geschah in deinem größeren Leben? All diese Dinge haben beeinflusst, was damals passiert ist, und sie können darüber informieren, was Sie jetzt tun werden. Scheitern oder Stolpern, wie ich lieber sage, gehört zum Leben und Lernen dazu. Es ist ein unvermeidlicher Teil des Menschseins.
Deshalb ist eine Wachstumsmentalität so wichtig. Es ist das Wissen, dass man aus unangenehmen Momenten lernen kann und dass man es trotz der Angst vor dem Scheitern noch einmal versuchen wird. Es ist anzuerkennen, dass Sie nervös sind, aber trotzdem durchkommen, selbst mit den kleinsten Schritten. Eine Wachstumsmentalität wird Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, eine neue Erzählung über sich selbst zu schreiben.
Wenn Sie also das nächste Mal feststellen, dass Sie zögern und sich Sorgen über ein Versagen machen, legen Sie sanft Ihre Hand auf Ihr Herz und senden Sie eine Botschaft der Freundlichkeit und des Mitgefühls an sich selbst. Sage etwas wie: „Weißt du was? Das ist wirklich beängstigend. Aber ich werde anfangen – klein.“ Gönnen Sie sich die Freundlichkeit, die Sie einem energiegeladenen, süßen Kleinkind entgegenbringen würden, das mit Freude die Welt entdeckt. In der Lage zu sein, Angst zu haben und es trotzdem zu tun, stärkt Ihr Selbstvertrauen und Ihre Belastbarkeit. Diese durchbrechen den Kreislauf des Aufschiebens, weil Sie keine Angst mehr haben, Fehler zu machen. Sie sehen Fehler als Sprungbrett zu einer besseren Version Ihrer selbst.
Versagensängste und vergangene Fehler: Nächste Schritte
- Kostenfreier Download: Bewerten Sie Ihre ADHS-Bewältigungsstrategien
- Lesen: Wenn Perfektionismus von ADHS herrührt – Den Irrtum „nicht gut genug“ hinterfragen
- Lesen: Du bist des Selbstmitgefühls würdig: Wie man die Gewohnheit der verinnerlichten Kritik durchbricht
Der Inhalt dieses Artikels wurde teilweise aus dem ADDitude ADHD Experts Webinar mit dem Titel abgeleitet: „Perfektionismus und ADHS: „Gut genug“ für dich arbeiten lassen“ [Video Replay & Podcast #385] mit Sharon Saline, Psy. D., die am 19. Januar 2022 live ausgestrahlt wurde.
UNTERSTÜTZUNG ADDITUDE
Vielen Dank für das Lesen von ADDitude. Um unsere Mission der Bereitstellung von ADHS-Aufklärung und -Unterstützung zu unterstützen, Bitte erwägen Sie ein Abonnement. Ihre Leserschaft und Unterstützung helfen, unsere Inhalte und Reichweite zu ermöglichen. Danke schön.
Seit 1998 vertrauen Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachkundige Anleitung und Unterstützung von ADDitude, um mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen besser zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.
Holen Sie sich eine kostenlose Ausgabe und ein kostenloses ADDitude eBook und sparen Sie 42 % auf den Coverpreis.
