"Machen Sie den ersten schlampigen Schritt"

Wenn Sie ADHS haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Sie mehr zögern als andere. Ein solches Verhalten kann zu Problemen in persönlichen Beziehungen und am Arbeitsplatz führen. Wenn wir Aufgaben nicht rechtzeitig erledigen, sehen andere dies als Zeichen von Respektlosigkeit, Inkompetenz oder Faulheit.

weil ADHS-Aufschub Kognitive Verhaltenstechniken können sogar chronischen Zaudernden dabei helfen, die Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie seit Tagen (oder Monaten) etwas aufschieben, versuchen Sie es mit den folgenden Tipps zum Zeitmanagement bei ADHS.

1. Mach zuerst etwas lustiges

Viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) finden es hilfreich, zuerst etwas zu tun, das sie lieben, um sich auf weniger unterhaltsame Aufgaben einzustimmen.

Jede anregende Aktivität, die Sie genießen, wird den Trick tun. Einige Menschen mit ADHS spielen Basketball oder Computerspiele. Andere tanzen oder nehmen ein Schaumbad. Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht so in die unterhaltsame Aktivität vertieft werden, dass Sie vergessen, die erforderliche zu tun.

2. Erstellen Sie die richtige Arbeitsumgebung

Menschen mit ADHS sind in unkonventionellen Umgebungen häufig am produktivsten. Anstatt Ohrstöpsel zu tragen, um Stille zu gewährleisten, können Sie feststellen, dass Sie beim Hören von lauter Musik mehr erreichen.

[Quiz: Wie ernst zögern Sie?]

Wenn Sie am besten unter Druck arbeiten, Ihre Projekte aber dennoch zu spät einreichen oder sich durch das Ziehen von Nachtschwärmern erschöpfen, legen Sie Ihre eigene Frist für die Fertigstellung von Teilen des Projekts fest. Auf diese Weise können Sie immer noch unter Druck arbeiten, um jede Portion „pünktlich“ fertigzustellen.

Tu es: Wenn Sie ADHS-Medikamente einnehmen, ist es im Allgemeinen am besten, schwierige Aufgaben für Zeiten zu planen, in denen Ihre Symptome vollständig abgedeckt sind.

3. Mach dich nicht fertig

Was wir uns stillschweigend über die Ausführung der vorliegenden Aufgabe sagen, hat einen starken Einfluss darauf, wie (oder ob) wir dies tun. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche und senden Sie sich positive, realistische Botschaften.

Anstatt zu sagen: "Das wird ewig dauern, und es ist schon so spät."

Die Nachrichten, die Sie selbst senden, wenn Sie eine Aufgabe erledigen, können den zukünftigen Aufschub stark behindern. Sie können auch die Schuld verringern, die Zauderer häufig empfinden, wenn sie Termine verpasst haben oder wenn sie eine Arbeit abgeliefert haben, die nicht ihren Fähigkeiten entspricht.

[Kostenloser Download: 18 ADHS-freundliche Methoden, um Dinge zu erledigen]

4. Mach es einfach

Das bloße Starten einer Aufgabe - auch wenn sie noch nicht richtig begonnen hat - erleichtert das Durcharbeiten. Wenn Sie das nächste Mal etwas vermeiden, machen Sie einen „ersten schlampigen Schritt“.

Wenn Sie beispielsweise etwas schreiben müssen, geben Sie zunächst zufällige Buchstaben auf der Seite ein. Es ist Kauderwelsch, aber zumindest sehen Sie keine leere Seite mehr.

5. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen

Brechen Sie große Aufgaben in Stücke. Die kleineren Schritte sind nicht so einschüchternd und erleichtern den Einstieg. Wenn ein Projekt über mehrere Tage nicht schrittweise abgeschlossen werden kann, konzentrieren Sie sich auf den nächsten machbaren Schritt. Schreiben Sie diesen Schritt auf eine Notiz und platzieren Sie ihn in Ihrer Sichtlinie.

Setzen Sie Ihre Scheuklappen auf und konzentrieren Sie sich auf diesen einen Schritt und nicht auf die gesamte Aufgabe. Fahren Sie anschließend auf die gleiche Weise mit dem nächsten Schritt fort. Bevor Sie es wissen, sind Sie fertig.

Versuch es: Wenn Sie externen Druck benötigen, um an einer Aufgabe festzuhalten, engagieren Sie einen Doppelgänger - jemanden, der ruhig bei Ihnen sitzt, während Sie an einer langweiligen Aufgabe arbeiten.

[Der Procrastinator-Leitfaden, um Dinge zu erledigen]

Aktualisierung am 25. Oktober 2019