Wiederherstellung einer Major Depression Episode

Major depressive Episoden sind Teil der Depression mit dem ich jeden Tag lebe; Ich erlebe jedoch Jahreszeiten oder Phasen, in denen meine Depression schlimmer ist als andere. Wenn ich diese schweren depressiven Episoden durchmache, weiß ich, wie wichtig es ist, darauf hinzuarbeiten, sich von ihnen zu erholen. Ich habe einige Bewältigungsfähigkeiten und Aktivitäten entwickelt, die für mich funktionieren. Ich möchte sie mit Ihnen teilen, damit auch Sie, wenn Sie mit schweren depressiven Episoden konfrontiert sind, einige Strategien zur Genesung parat haben.

Tipps zur Wiederherstellung einer Major Depressive Episode

• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente wie verschrieben einnehmen. Haben Sie eine Dosis/Dosen vergessen? Haben Sie entschieden, dass es Ihnen „besser geht und Sie keine Medikamente mehr brauchen“? Fazit hier: Wenn Ihr Arzt es verordnet hat Antidepressiva, bleib dran. Nehmen Sie sie wie verordnet ein und geben Sie niemals den kalten Entzug auf.
• Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater/Therapeuten.
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  Sie müssen Ihr professionelles Team wissen lassen, wenn Sie eine schwere depressive Episode erleben. Sie sind da, um Ihnen zu helfen.
• Achten Sie auf Ihre Hygiene und Ihr Aussehen. Ich weiß, wie schwierig das ist, wenn man eine wirklich dunkle Phase der Depression durchmacht. Ich erlebe diese auch. Aber wir verschärfen das Problem nur, wenn wir unsere verlassen Selbstversorgung hinter. Nimm ein Bad oder eine Dusche, ziehe den Pyjama aus und ziehe Klamotten an – selbst wenn es ein einfaches T-Shirt und eine Jogginghose ist – frisiere dein Haar und schminke dich (wenn du darauf stehst).
• Gönnen Sie sich. Gibt es etwas, das Sie wirklich schon immer kaufen wollten? Solange es dein Budget nicht sprengt, kauf es. Bestellen Sie ein Lieblingsessen. Zünden Sie einige fabelhaft duftende Kerzen an, wenn Sie diese mögen. Ordnen Sie einige Möbel um und dekorieren Sie sie mit einigen neuen Farben neu. Gönnen Sie sich einen Tapetenwechsel. Wenn wir eine schwere depressive Episode durchmachen, sieht alles so farblos aus und fühlt sich so stagnierend an. Mit neuen Sehenswürdigkeiten und Gerüchen können unsere eigenen Häuser bunter werden und sich eher wie Leckereien als wie Gefängnisse anfühlen.
• Lassen Sie natürliches Licht herein. Während wir uns mit dem Thema befassen, wie wir unsere Häuser als Werkzeuge zur Genesung von einer schweren depressiven Episode nutzen können, möchte ich Sie auch über die Bedeutung von natürlichem Licht informieren. Öffnen Sie die Vorhänge und Jalousien. Lassen Sie die Sonne Ihr Zuhause durchfluten. Ich habe festgestellt, dass ich mich dadurch weniger düster fühle, wenn ich eine schwere Zeit meiner Depression durchmache. Wenn ich nicht kann ins Freie gehen, ich kann zumindest die Wärme und den Schein von natürlichem Licht in mein Zuhause bringen.
• Entrümpeln/reinigen. Ernsthaft? Ja, ernsthaft. Es fühlt sich gut an, Dinge loszuwerden, die wir nicht brauchen. Auch wenn unser Geist überladen sein mag, können wir zumindest einen ordentlichen und ordentlichen physischen Raum haben. Wenn ich jetzt eine schwere depressive Episode durchlebe, habe ich normalerweise nur die Energie, einen kleinen Raum nach dem anderen aufzuräumen: eine Schublade, einen Fleck in einem Zimmer, ein Bücherregal. Auch wenn es vielleicht nur ein Bereich ist, wird es immer noch fertig. Ich kann es mir ansehen und den hübschen Raum bewundern, der daraus geworden ist. Außerdem bietet Aufräumen und Aufräumen eine Ablenkung von der Depression und dafür bin ich dankbar.
• Handwerk. Ich habe erst im Dezember damit angefangen. Basteln ist großartig, weil es sowohl unseren Verstand als auch unsere Hände beschäftigt, was für diejenigen von uns hilfreich ist, die den Fokus für eine Weile auf andere Dinge als unsere Depression lenken müssen. Außerdem haben wir, wenn wir fertig sind, ein paar hübsche Dinge, die wir unserem Zuhause hinzufügen oder als Geschenk verschenken können.
• Lieblingsmusik hören. Wenn wir eine schwere depressive Episode erleben, Musik hören ist eine Möglichkeit, wie wir uns beruhigen können. Manchmal wähle ich fröhliche Songs, die mich daran erinnern, dass ich diese harten Tage überwinden werde; zu anderen Zeiten wähle ich melancholische Lieder, in denen Künstler von ihrer Depression und ihrem Kampf singen. Und dann höre ich manchmal Musik, die ich einfach mag – Musik, die nichts mit Depressionen zu tun hat. Finden Sie Ihre Musik und spielen Sie sie ab und verlieren Sie sich für eine Weile darin.

Wir werden mit schweren depressiven Episoden konfrontiert sein, aber wir müssen uns von diesen Zeiten nicht unterkriegen lassen. Wir können uns erholen. Wir haben Strategien. Weitere Möglichkeiten zur Wiederherstellung finden Sie in diesem Video.