Die Bedeutung der routinemäßigen Selbstversorgung bei Depressionen

Es ist angebracht, sich auf die Bedeutung der routinemäßigen Selbstpflege in unserer Branche zu konzentrieren Erholung von Depressionen seit dem Internationalen Tag der Selbstpflege am vergangenen Dienstag, dem 24. Juli. Diese Art der Selbstpflege umfasst tägliche Aufgaben, die für unsere Gesundheit und Hygiene wichtig sind, aber wir finden diese scheinbar grundlegenden Aktivitäten oft überwältigend Depression. Was sind einige dieser Routineaufgaben? Warum sind sie ein wesentlicher Bestandteil von Umgang mit Depressionen und wie können wir finde die Motivation diese routinemäßigen Selbstpflegeaufgaben zu erledigen?

Routinemäßige Selbstpflegeaufgaben, die für die Wiederherstellung von Depressionen erforderlich sind

1. Arzttermine zu vereinbaren und einzuhalten ist Teil der routinemäßigen Selbstversorgung. Obwohl sich viele von uns überfordert fühlen, ihre Termine mit Angehörigen der Gesundheitsberufe zu planen (und tatsächlich einzuhalten), ist es wichtig, dass wir dies im Rahmen unserer Selbstpflegeroutine tun. Unsere Depression wird sich wahrscheinlich verschlimmern, wenn wir nicht an Terminen teilnehmen. Wenn wir einen Termin verpassen, wird es wahrscheinlich einfacher, mehr zu verpassen. Dies könnte einen Schneeballeffekt haben und wir könnten beginnen, unsere Gesundheit auch in anderen Bereichen zu vernachlässigen. So schwierig es auch sein mag, wir müssen die routinemäßige, aber wichtige Selbstpflegeaufgabe üben, unsere Termine einzuhalten. Dies trägt dazu bei, dass wir Schritte unternehmen, um unsere Depression auf gesunde Weise zu bewältigen. Wenn wir Termine zunächst vernachlässigen, könnte dies letztendlich zu einer überwältigenden Gesundheitskrise führen.
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2. Die richtige Hygiene ist wichtig. Ich weiß, dass dies schwer sein kann. An manchen Tagen habe ich das Gefühl, ich hätte eine Goldmedaille verdient, wenn ich einfach nur geduscht habe. Depressionen machen uns oft so erschöpft, dass grundlegende Selbstpflegeleistungen dem Laufen eines Marathons oder dem Besteigen eines Berges gleichkommen. Trotz dieser Schwierigkeit müssen wir unser Bestes geben, um uns sauber zu halten. Wir möchten nicht das Risiko einer Infektion oder anderer gesundheitlicher Probleme eingehen. Auch das Baden unseres Körpers und das Waschen unserer Haare kann helfen, unsere Stimmung zu heben, wenn auch nur geringfügig. Finden Sie eine Routine, die am besten zu Ihnen passt. Einige duschen lieber nachts, während andere das Gefühl haben, dass das morgendliche Duschen ihnen hilft, sich für den Tag wacher zu fühlen. Eine andere Idee ist es, einige Verknüpfungen oder "Hacks" zu finden, die Ihnen die grundlegende Selbstpflege erleichtern. Zum Beispiel habe ich eine Pixie-Frisur, so dass meine Wasch- und Stilzeit ziemlich einfach und kurz ist. Dies hält mich davon ab, mich bei dem Gedanken, mich um meine Haare zu kümmern, zu überfordert zu fühlen. Wenn Sie einige Dinge finden, die Ihre Selbstpflegeroutine vereinfachen, werden Sie diese mit größerer Wahrscheinlichkeit üben.
3. Gesunde Lebensmittel sind wichtig. Einfach zu essen kann manchmal eine Herausforderung sein. Wenn ich einen besonders harten Tag mit Depressionen habe, habe ich keinen Appetit und finde es schwierig, etwas zu essen. Darüber hinaus viele von uns, die es sind mit Depression diagnostiziert Es fehlt die Energie und Motivation, um Essen zuzubereiten. Wie sollen wir also nicht nur essen, sondern auch gesund essen? Warum ist es für unsere Selbstpflege wichtig, dass wir dies tun? Es gibt einige einfache Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren. Auf Pinterest finden Sie viele Ideen für einfache, gesunde Rezepte oder einen Essenslieferdienst oder etwas zwischen beiden. Lass es für dich funktionieren. Dieser Akt der routinemäßigen Selbstpflege ist wichtig, weil wir uns gesünder fühlen, wenn wir gesünder essen.
4. Sport ist Teil der routinemäßigen Selbstpflege. Ich gebe zu, dass dies ein Bereich der routinemäßigen Selbstpflege ist, in dem ich in den letzten Monaten Probleme hatte. Ich bin diesen Sommer von meinem regulären Zeitplan abgekommen. Ich habe Probleme damit, meinem Leben wieder Bewegung zu verleihen, und ich spüre die Auswirkungen auf Körper und Geist. Ich hatte diesen Sommer einen Rückfall mit Depressionen. Es war kein Krankenhausaufenthalt erforderlich, aber es war die schwerwiegendste Episode, die ich seit meinem Krankenhausaufenthalt hatte. Um klar zu sein, bin ich nicht diese Episode auf mangelnde Bewegung zurückführen; Ich möchte nur darauf hinweisen, wie Bewegung dazu beiträgt, meinen Stress abzubauen, und vielleicht die Intensität dieser bestimmten Episode hätte verringern können. Ich unternehme jetzt kleine Schritte, um meinem Leben wieder körperliche Aktivität zu verleihen. Es ist so lange her, dass mich der Gedanke, wieder zu trainieren, überwältigt, also muss ich es langsam angehen. Es wird sich jedoch lohnen, denn ich habe festgestellt, wie viel Bewegung uns hilft, mit einigen unserer Probleme umzugehen Depressionssymptome.

Benötigen Sie weitere Ideen? In diesem Video diskutiere ich mehr über die Bedeutung der routinemäßigen Selbstversorgung bei der Genesung von Depressionen.