„Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, mache ich das …“

Ich bin mitten in einem schlechten Tag – etwas, das vielen Menschen im Allgemeinen passiert, aber möglicherweise häufiger Menschen mit ADHS aufgrund unserer Dysregulation von Dopamin.

Ich beschreibe Down-Tage als vorübergehende Phasen (normalerweise ein oder zwei Tage), in denen Sie von unlogischen Gefühlen eingesaugt werden Depression, Unzulänglichkeit, Einsamkeit, Versagen und Hoffnungslosigkeit. Sie können sich schwach, müde, wertlos, faul, nutzlos und schmutzig fühlen. Ich habe festgestellt, dass Down Days aus heiterem Himmel kommen oder einem sehr emotionalen und/oder stressigen Stint folgen – normalerweise letzteres.

Der ADHS-Gehirn, die eine starke Betonung auf Beziehungen legt und denen zum Opfer fallen kann abstoßungsempfindliche Dysphorie, kann auf emotionalem Gebiet leicht überwältigt werden, wo Neurotypische sich ganz natürlich zu bewegen scheinen. Es kann wirklich anstrengend werden, wenn wir mit anhaltenden Frustrationen konfrontiert werden.

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Als alleinstehender freiberuflicher Autor auf Wohnungssuche in London hatte ich einige Höhen und Tiefen in meiner Arbeit und meinem Privatleben, die dazu geführt haben, dass ich mich in letzter Zeit insgesamt unzulänglich gefühlt habe. Wenn ich in dieses Loch falle, verblassen alle meine früheren Siege und Errungenschaften und sogar die bevorstehenden Gelegenheiten einfach aus dem Blickfeld.

Ich kämpfe derzeit damit, mich nicht mit meinen neurotypischen Kollegen zu vergleichen, die sich mit ihren erfolgreichen Langzeitpartnern in Häusern niederlassen und etablierte, hochbezahlte Karrieren haben. Währenddessen suhle ich mich schamlos in Selbstmitleid und ärgere mich darüber, dass ich so viel Zeit damit verschwendet habe, vergangene Wunden roh zu lecken, anstatt jemand zu werden, den ich mehr respektiere. Manchmal fühlt es sich an, als würde ich allein im dunklen Winterregen einen 12-Meilen-Spaziergang nach Hause machen, während alle in ihren schicken Autos voller heißer Mädchen und Champagner an mir vorbeirasen. Ich bin nur erschöpft, friere und kann mir den Bus nicht leisten.

Ich bin frustriert, dass mein Leben nicht den „normalen“ Weg von der Schule zum weißen Lattenzaun genommen hat, obwohl ich alles getan habe, was ich tun sollte. Ich beschuldige das bei mir ADHS, meine schlechten Entscheidungen in früheren Leben und die Gesellschaft und Kultur, in die ich mich manchmal nicht hineinpasse, wodurch ich mich machtlos fühle. Gleichzeitig weiß ich, dass mein Leben eigentlich sehr spannend ist. Ich habe Dinge getan, zu denen die meisten Menschen nie die Gelegenheit bekommen werden – ich wurde von einer javanischen Prinzessin geliebt, bin auf einem Walhai geritten, habe alles gelebt auf der ganzen Welt, schrieb für Weltklasse-Zeitungen, unterrichtete talentierte Studenten und navigierte auf einem Motorrad ohne Karte durch Europa. Ich habe Glück, mein Leben ist schön und ich bin im Allgemeinen wirklich dankbar. Ich bin ein fleißiger, kluger, ziemlich gut aussehender Mann, umgeben von unglaublichen Menschen, die mich bedingungslos lieben. Ich habe auch eine Katze!

Dennoch gibt es immer noch Ausfalltage, und sie sind immer noch wirklich scheiße. Also, hier sind 15 Ratschläge, die ich jedem geben würde, der in einer depressiven Episode wie meiner steckt.

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15 Möglichkeiten, einen schlechten Tag zu besiegen

1. Es ist Ihre Gehirnchemie, nicht Sie. Mein Gehirn sagt mir, dass ich ein Versager bin. Machen mich diese Chemikalien unglücklich und müde? Ja. Bedeutet das, dass ich es verdiene, mich depressiv und ungeliebt zu fühlen? Absolut nicht. Ich verdiene Pizza.
2. Du bist nicht allein. Jeder kämpft seinen eigenen Kampf. Vielen Menschen geht es wie dir, und sie haben ähnliche Ängste und Tiefs. Die Welt ist beängstigend, das Erwachsensein ist schrecklich und wir alle haben Angst vor dem Scheitern, während wir unser Bestes tun, um in der Öffentlichkeit nicht zu weinen.
3. Haben Sie einen guten Schrei. Es klingt peinlich und unreif, aber lieber Gott, tut es gut, alles rauszulassen! TU es einfach. Profi-Tipp: Autos sind bemerkenswert gut schallgedämmt.
4. Setzen Sie sich wie ein Buddha und neigen Sie Ihren Kopf mit geschlossenen Augen nach oben. Es ist eine einfache Position, die Ihre Denkweise irgendwie hebt, was sinnvoll ist, da in den Wolken viel mehr Licht als auf dem Boden ist.
5. Du bist ein guter Mensch und es gibt immer jemanden oder etwas, das du positiv beeinflussst. Du bist kein schlechter Mensch. Niemand ist perfekt, und jeder macht Fehler. Nachdem mein Bruder tagelang mein Jammern ertragen hatte, sagte er einmal: „Für was es wert ist, ich liebe dich. Du bist ein guter Mensch, der immer für mich da ist. Du bedeutest mir viel." Und diese falsch zitierte Zeile bringt mich immer noch durch meine dunklen Tage.
6. Sich anziehen. Beine in die Hose stecken, T-Shirt anziehen. Fertig. Verlasse jetzt dein Schlafzimmer und putze dir die Zähne. Vermeide es, in den Spiegel zu schauen, wenn du dich hässlich fühlst. Das ist alles, was Sie heute tun müssen, aber es kann nicht schaden, darüber nachzudenken, was als nächstes auf der Liste steht, wenn Sie oben sind.
7. Vermeiden Sie soziale Medien und Ihr Telefon, wenn möglich. Es ist alles eine Täuschung – niemand, der tatsächlich die Zeit seines Lebens hat, hält an, um ein Foto zu machen und es zu posten. Es ist oberflächlicher, hirnloser Unsinn, gefüllt mit gezielter Werbung, die darauf abzielt, Ihnen das Gefühl zu geben, minderwertig zu sein. Befreien Sie sich von allen Telefonbenachrichtigungen, einschließlich Lesebestätigungen für Nachrichten. Lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum – der Drang, es zu überprüfen, wird Ihre Angst verschlimmern.
8. Verwenden Sie keine Substanzen zur Linderung. Denken Sie langfristig: Kater und Comedowns verewigen und verzögern Depressionen. Sei mutig. Hänge fröhliche Musik oder einen Film auf. Machen Sie ein paar Liegestütze und gehen Sie früh ins Bett. Du hast das.
9. Etwas Gemüse hacken. Kochen kann ein gewaltiges Unterfangen sein, wenn Sie sich in einem dunklen Loch befinden. Schnapp dir ein Schneidebrett, ein Messer und ein Gemüse. Dann zerkleinern und in eine Schüssel oder Pfanne geben. Es ist befriedigend, weckt die Kreativität und Sie können das Gemüse mit Ihrem Komfortessen essen und sich danach nicht schuldig fühlen!
10. Es ist in Ordnung, einen Bettdeckentag zu haben. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich wieder mit dir selbst zu verbinden und deine Gefühle zu fühlen. Lassen Sie Ihr Gehirn aufholen, was in und um Sie herum vor sich geht, und verarbeiten Sie es, das ist das Zeichen eines gesunden Geistes, nicht eines gebrochenen Menschen.
11. Halte dich nicht mit der Vergangenheit oder den Menschen auf. Erinnerungen sind nicht ganz richtig. Du denkst vielleicht, dass dein toter Hund toll war, aber ich wette, das Hündchen hat auf den Teppich gekackt und nachts auch gebellt. Niemand ignoriert Sie, sie fahren wahrscheinlich. Ihr Ex ist zu Hause und denkt nicht an Sie. Noch nie in der Geschichte der Menschheit hat das Suchen nach einem Ex in den sozialen Medien dazu geführt, dass sich jemand besser fühlt.
12. Alles ist ein Moment, der kommt und vergeht, um einem anderen Moment Platz zu machen.Morgen geht es dir besser, wenn auch nur ein bisschen. Sie hatten diese Einbrüche schon einmal, und Sie werden wieder Höhen haben, nur nicht in dieser Sekunde. Einmal habe ich versucht zu surfen. Ich war stundenlang auf den Wellen, sonnenverbrannt, zerschlagen und fast ertrunken, während die Einheimischen mühelos Wellen fingen. Irgendwann fing ich einen, und es waren sechs Sekunden pure Hochstimmung. Du wirst dahin kommen.
13. Machen Sie verrückte Pläne für sich selbst und sagen Sie nicht „nein“ zu neuen Ideen. Was machst du morgen? Egal wie seltsam etwas klingen mag, wie ein Vortrag über Wolle, nutzen Sie jeden Vorwand, um das Haus zu verlassen. Führen Sie eine schnelle Google-Suche durch, um etwas Interessantes zu finden.
14. Schreiben. Das Herausklopfen und Bearbeiten dessen, was Sie beschäftigt, macht die Komplexität des Augenblicks leichter zu verstehen und zu kommunizieren. Ich oft auch Lies dir meine vergangenen Beiträge durch wenn ich mich in dunklen Zeiten verloren fühle. Es hilft mir, mich zu erden, da ich sehen kann, wie ich Probleme in der Vergangenheit bewältigt habe.
15. Mischen Sie, auf wen Sie sich stützen. Jeder möchte für dich da sein, aber erwarte nicht, dass sie alles fallen lassen, nur weil du angerufen hast. Denken Sie daran, dass der Rat einer einzelnen Person es Ihnen nicht erlaubt, Ihr Problem vollständig zu lösen. Je mehr Menschen Sie also ansprechen, desto besser.

Wie man an einem schlechten Tag aus einem Funk herauskommt: Die nächsten Schritte

• Selbsttest: Depressionen bei Erwachsenen
• Lernen: Nach dem Nervenkitzel – Einen Hyperfocus-Kater vermeiden
• Lesen: „Wie sich meine schlimmsten Tage mit ADHS anfühlen“

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