„‚Ich kann nicht schlafen!‘ Grundlegendes zur Schlafenszeit für summende ADHS-Gehirne“

Als Kinderarzt mit besonderem Interesse an Kindern mit ADHS weiß ich das Schlafstörung sind für diese Gruppe praktisch die Regel, nicht die Ausnahme. Es ist ein Problem, das viele Eltern frustriert und beunruhigt, die zu mir kommen, nachdem ihnen die Ideen ausgegangen sind, wie sie ihr Kind zum Ein- und Durchschlafen bringen können.

Hier sind einige Strategien – von grundlegenden Schlafhygienegewohnheiten bis hin zu Ideen zur Beruhigung eines rasenden Geistes und mehr – die ich als besonders hilfreich empfunden habe, um Kinder mit ADHS dazu zu bringen, fest zu schlafen.

Wie man Kinder zum Schlafen bringt: Die Grundlagen

• Folgen Sie a konsistent Zubettgeh Routine. Üben Sie die Routine mit Ihrem Kind, bis sie zur Gewohnheit wird.
  • So viel wie möglich, Schlafenszeit sollte zur gleichen Zeit sein jede Nacht.
  • Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte jeden Abend gleich sein. Die Routine kann ein Bad, Geschichtenzeit, Lesezeit, ruhiges Spielen, Zeichnen umfassen – was auch immer am besten funktioniert, um Ihr Kind zu entspannen.
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  • Ein Schluck warmer Milch vor dem Schlafengehen kann Ihrem Kind beim Einschlafen helfen. Versuchen Sie, eine Tasse Milch mit einem Teelöffel Honig und einem Teelöffel echter (nicht künstlicher) Vanille zuzubereiten.
  • Rechnen Sie mit Aufschub! Gehen Sie in der Routine auf die Toilette, putzen Sie die Zähne und (für die Kinder, die es brauchen) ein Getränk oder einen Snack.

[Holen Sie sich diesen Download: Gesunde Schlaflösungen für Kinder mit ADHS]

• Richten Sie das Schlafzimmer ein, um den Schlaf zu fördern:
  • Aus mehreren Gründen ist es so Am besten ist es, wenn Ihr Kind keinen Fernseher im Schlafzimmer hat und für dich zu begrenzen Bildschirmzeit insgesamt (auch von anderen elektronischen Geräten).
  • Wenn möglich, sollte Ihr Kind in deren schlafen eigenes Schlafzimmer.
  • Es kann helfen schalte das Licht aus (oder auf eine schwache Lampe schalten) in der letzten halben Stunde vor dem Schlafengehen. Die niedrigere Beleuchtungsstärke hilft dem Gehirn, in den Schlaf zu schlüpfen.
  • Die Wahl zwischen Nachtlicht oder nicht, Tür offen oder geschlossen, hängt von den Bedürfnissen Ihres Kindes ab.
  • mLärm minimieren aus dem Rest des Hauses kommen (wie ein Fernseher in einem anderen Zimmer), während Ihr Kind versucht einzuschlafen.
  • Halten Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes ein wenig kühl. In einem kühlen Raum schlafen wir generell besser.

• Vermeiden Sie stark stimulierende Aktivitäten in der letzten halben Stunde des Tages. Dazu gehören Videospiele, Pferdespiele und die meisten Fernsehprogramme.
• Belohnung Ihr Kind (tagsüber!) dafür, dass es die Schlafenszeit-Routine befolgt. Dies wird dazu beitragen, sie zu motivieren, den Plan weiterhin zu befolgen.
• Eine Menge von Übung tagsüber (aber nicht kurz vor dem Schlafengehen) kann Ihrem Kind helfen, nachts besser zu schlafen.

Wie man Kinder zum Schlafen bringt: Beruhige den Geist

Viele Kinder mit ADHS Schwierigkeiten haben, ihr Gehirn so weit zu verlangsamen, dass sie einschlafen können. Der Schlüssel ist, Ihr Kind von all den interessanten Gedanken abzulenken, die drohen, es wach zu halten.

Einige hilfreiche Optionen:

• Für jüngere Kinder Hörbücher kann sehr hilfreich sein. Starten Sie an einem Freitagabend ein kurzes Hörbuch. (Auf diese Weise gibt es kein Problem, wenn Ihr Kind später als gewöhnlich aufbleibt, um zuzuhören, da es am Samstag nicht früh aufstehen muss). In der zweiten Nacht sollte es vertraut sein. Am Sonntagabend ist es praktisch auswendig gelernt. Ihr Kind wird die vertraute Stimme und Geschichte als beruhigend und entspannend empfinden. Natürlich, wenn Ihr Kind das gleiche Hörbuch langweilt, beginnen Sie am Wochenende mit einem neuen oder wenn es am nächsten Tag nicht in der Schule ist.
• Ältere Kinder können lieber zuhören Musik. Lassen Sie Ihr Kind ein oder zwei Lieder auswählen, die es mag, nicht liebt (Sie möchten nicht, dass es zum Tanzen aufsteht), um es die ganze Nacht lang zu wiederholen. Sanfte Instrumentalmusik mag für Sie als Elternteil am sinnvollsten sein, aber es ist am besten, der Wahl Ihres Kindes gegenüber aufgeschlossen zu sein. Am Ende spielt es keine Rolle, welches Lied sie wählen, solange es ihnen hilft, sich einzuschlafen.
• weißes Rauschen ist eine weitere Option, insbesondere wenn störende Hintergrundgeräusche von außerhalb des Schlafzimmers auftreten. Ein elektrischer Ventilator funktioniert gut – und wenn es zu kühl ist, lassen Sie den Ventilator gegen eine Wand blasen.

[Lesen Sie: Schlafprobleme bei Teenagern mit ADHS – Ursachen und Lösungen]

Hat Ihr Kind Angst, nachts allein in seinem Schlafzimmer zu sein? Legen Sie Ihr Kind ins Bett und trösten Sie es. Sagen Sie ihnen dann, dass Sie für etwas aussteigen müssen, aber in einer Minute zurück sein werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genau in dieser Zeit zurückkehren. (Ihr Kind kann Ihnen die Zeit geben, wenn es eine Uhr in seinem Zimmer hat.) Lassen Sie Ihr Kind als Nächstes die Augen schließen und sagen Sie ihm, dass Sie in zwei Minuten zurück sein werden. Verlängern Sie schrittweise die Zeit, bis Ihr Kind einschläft. Mit dieser Aktivität hilfst du ihnen, Vertrauen in deine Nähe aufzubauen.

Wie man Kinder zum Schlafen bringt: Andere Strategien

Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über diese Möglichkeiten, ein Kind zum Schlafen zu bringen:

• Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist und hilft, das Schlaf-Wach-Gleichgewicht zu regulieren, was bei Kindern (und Erwachsenen) mit ADHS oft aus dem Gleichgewicht geraten ist.
• Für Jugendliche eine bescheidene Dosis von Koffein kann helfen. Koffein ist eine leicht verfügbare und zugängliche stimulierende Chemikalie, die die Wirkung von stimulierenden Medikamenten nachahmen kann in kleinerem Maßstab – mit anderen Worten, es kann einem aktiven, beschäftigten ADHS-Gehirn helfen, sich zu beruhigen, zu entspannen und Selbstkontrolle auszuüben. Für viele meiner jugendlichen Patienten wirkt etwas Kaffee mit Milch und einem künstlichen Süßstoff überraschend gut, um Körper und Geist am Abend zu entspannen. Und wenn es nicht funktioniert, mach es nicht noch einmal.
• Wenn Ihr Kind nimmt ADHS-Medikamente, eine niedrige Dosis ihres Stimulans kurz vor dem Schlafengehen kann die beste Wahl sein, wenn nichts anderes funktioniert hat.
• Trazodon u Clonidin sind häufig verschriebene Beruhigungsmittel, die beim Einschlafen helfen und allgemein als sicher gelten. Erwägen Sie, mit dem Arzt Ihres Kindes über diese Optionen zu sprechen.

Wie man Kinder zum Schlafen bringt: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Routinen für morgens und abends
• Lesen: Warum Kinder mit ADHS die Schlafenszeit hassen – Lösungen für ADHS-Schlafprobleme
• Fragen und Antworten: „Wie kann ich meinen Sohn dazu bringen, in seinem eigenen Bett zu schlafen, ohne Angst auszulösen?“

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