Erholung von Selbstverletzung: Wann Sie sich selbst helfen sollten

Es ist schwer zu wissen, wann man um Hilfe bitten sollte – und für viele ist das Bitten auch schwierig. Aber für ein so ernstes Problem wie Selbstverletzung kann Selbsthilfe ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Genesung sein.

Sollten Sie sich Selbsthilfe bei Selbstverletzung holen?

Ich möchte mit einem Haftungsausschluss beginnen: In vielen Fällen nur Die Suche nach Selbsthilfe reicht möglicherweise nicht aus, um eine langfristige Genesung aufrechtzuerhalten. Es gibt einen Grund, warum es Therapeuten und andere Berater für psychische Gesundheit gibt – und es gibt einen Grund, warum viele dieser Berufe ein umfassendes Studium und Erfahrung erfordern. Psychische Gesundheitsprobleme sind komplex und vielschichtig, und es kann schwierig sein, ein Problem wie Selbstverletzung alleine zu lösen.

Daher funktionieren Selbsthilfelösungen bei Selbstverletzung in der Regel am besten als ergänzender Ansatz in Ergänzung mit einem Profi zu arbeiten.

Als jemand, der den Genesungsprozess viele Jahre alleine durchgearbeitet hat, weiß ich aber auch, wie wirkungsvoll die richtigen Selbsthilfestrategien sein können. Wenn Sie nicht bereit sind, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, kann Selbsthilfe bei Selbstverletzung ein weniger entmutigender Schritt in die richtige Richtung sein. Möglicherweise möchten Sie auch Selbsthilfe für Selbstverletzung erhalten, wenn:

• Sie haben keinen angemessenen Zugang zu professionellen Beratungs- oder Therapiemöglichkeiten
• Sie können sich derzeit kein Therapieprogramm leisten (auch keine mit Staffeln oder finanziellen Hilfsprogrammen)
• Sie sind in Therapie und möchten sich mehr Zeit für sich selbst nehmen
• Sie haben eine Therapie versucht (mehr als einmal, mit mehr als einem Therapeuten) und fanden sie nicht wirksam

Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit aller Selbsthilfestrategien, die Sie ausprobieren, teilweise davon abhängt, wie diszipliniert Sie sein können. Genau wie eine normale Therapie funktionieren Selbstverletzungsstrategien am besten, wenn Sie sie regelmäßig anwenden können. Als ich zum Beispiel anfing, ein Arbeitsbuch für kognitive Verhaltenstherapie selbst zu verwenden, legte ich großen Wert auf die Planung jede Woche einen bestimmten Zeitblock, um mindestens ein Kapitel zu lesen und mindestens eine Übung aus dem Buch auszuprobieren. Dies half mir, beständig Fortschritte zu machen – was mich über die vielen Monate, die ich für die Arbeit brauchte, motiviert hielt durch das ganze Buch – und behielt die Strategien, die ich lernte, im Kopf, sodass ich sie eher anwenden würde Ihnen.

Wie schwer Ihr Kampf mit Selbstverletzung sein kann, ist auch ein Faktor in dieser Gleichung. Wenn Sie in Gefahr sind, sich erheblich zu verletzen oder Ihr Leben zu beenden (ob aus Versehen oder absichtlich), suchen Sie bitte so schnell wie möglich professionelle Unterstützung auf. Wenn Sie sich Ihrer Optionen nicht sicher sind – und insbesondere wenn Sie sich in einer Krise befinden – rufen Sie eine Hotline für psychische Gesundheit an. Diese Personen können Ihnen helfen, einen schwierigen Moment zu überstehen, und Sie mit den besten Wiederherstellungsressourcen in dieser Zeit verbinden.

Wann sollten Sie sich Selbsthilfe bei Selbstverletzung holen?

Die Antwort darauf, wann Sie Selbsthilfe bei Selbstverletzung suchen sollten, ist einfach: Sie sollten sich so schnell wie möglich Hilfe holen.

Je früher Sie sich melden, desto eher können Sie mit der Heilung beginnen. Die Genesung braucht Zeit und kann noch viele Jahre lang ein fester Bestandteil Ihres Lebens sein. Es braucht auch Geduld, Mühe und Unterstützung. Wenn Sie bereit sind, sich Hilfe zu holen, sei es auch nur alleine, ist das ein guter und wichtiger erster Schritt nach vorn.

Denken Sie daran, dass Selbsthilfe nur ein Element Ihres Unterstützungssystems ist. Die stärksten Systeme beinhalten mehrere Unterstützungen – wie Freunde und Familie, mit denen Sie ohne Angst vor Verurteilung sprechen können, Gleichaltrige, mit denen Sie sich verbinden können auf ähnlichen Wegen wie Sie sind, und Fachleute für psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, die effektivsten Strategien für Ihre einzigartige Genesung zu finden braucht.

Je mehr davon Sie in Ihr Leben einbringen können, desto leichter werden Sie in der Lage sein, den vor Ihnen liegenden Weg zu navigieren.