Machen Sie Ihre eigene selbstverletzende Coping Box

Der Weg zur Genesung ist niemals ein einfacher, gerader Weg; es krümmt sich unerwartet und manchmal müssen wir zurückgehen, bevor wir Fortschritte machen können. Unabhängig davon, an welchem ​​Punkt Sie sich auf Ihrer eigenen Reise befinden, kann eine selbstverletzende Bewältigungsbox ein unglaublich nützliches Werkzeug sein, mit dem Sie navigieren und auf dem richtigen Weg bleiben können.

Was ist eine selbstverletzende Coping Box?

Eine Bewältigungsbox, auch als Notfallbox, Sicherheitsbox oder selbstberuhigende Box bekannt (unter unzähligen anderen Namen), ist genau das Richtige Wie es sich anhört: Eine Schachtel, in der Sie Gegenstände aufbewahren, die Ihnen helfen, mit Heißhungerattacken und Potenzialen umzugehen Rückfälle.

Es muss keine schicke Schachtel sein, obwohl es sein kann. Die einfache Aufgabe, eine hübsche Schachtel herzustellen oder einzukaufen, kann selbst eine beruhigende Übung sein. Oder Sie möchten etwas Zurückhaltenderes, wenn Sie nicht gerne basteln, ein knappes Budget haben oder verhindern möchten, dass unerwünschte Aufmerksamkeit darauf gelenkt wird. Ein alter Schuhkarton funktioniert in beiden Fällen gut, wenn zufällig einer herumliegt. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie mit Karton oder sogar Hochleistungspapier ganz einfach eine Schachtel von Grund auf neu erstellen. Ein Tutorial dafür zu finden ist so einfach wie eine schnelle Google- oder YouTube-Suche.

Im Idealfall sollte Ihre selbstverletzende Bewältigungsbox etwas klein oder zumindest einfach zu handhaben sein, damit Sie sie bei Bedarf schnell herausziehen können. Vielleicht möchten Sie sogar mehr als eine haben - eine kleine, reisegröße, die Sie immer bei sich haben Wenn Sie ausgehen, und eine größere, die Sie zu Hause behalten, kann eine größere Auswahl an hilfreichen enthalten Artikel.

Was in einer selbstverletzenden Coping Box aufbewahren

Wie der Behälter selbst liegt der Inhalt Ihrer selbstverletzenden Bewältigungsbox letztendlich bei Ihnen und hängt davon ab, was Sie am hilfreichsten finden. Überlegen Sie, wie Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich an einem Tiefpunkt befinden, und was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, selbst zugefügte Verletzungen zu heilen. Was beruhigt dich, wenn du ängstlich oder depressiv bist? Was kann Sie an Ihre Motivation erinnern, besser zu werden?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

• Symbolische Gegenstände. Zum Beispiel können Sie Ihre Familie nicht in einen Schuhkarton stopfen. Aber du können Fügen Sie ein Familienfoto hinzu, das Sie daran erinnert, dass Sie geliebt werden, dass Sie nicht allein sind und dass Sie haben Menschen, für die Sie sich erholen möchten, auch an den Tagen, an denen Sie es nicht wollen du selber. Fotos sind vielleicht das einfachste Geschäft, aber kleine Schmuckstücke oder Andenken, die Sie an gute Zeiten, gute Gefühle oder gute Dinge erinnern, auf die Sie sich freuen können, funktionieren genauso gut.
• Ablenkungen. Regenbogenfarbene Gummibänder, zappelnde Spielzeuge, Hobbyartikel - alles, was Ihnen etwas anderes als Ihr Verlangen nach Konzentration gibt, ist ein ausgezeichneter Kandidat für die Aufnahme.
• Komfortobjekte. Vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie ein weiches Plüschtier zerquetschen, oder Sie stehen mehr auf Stressbälle, Teig spielen oder nostalgische Schnickschnack. Einige oder alle dieser Objekte können zu hilfreichen, selbstberuhigenden Werkzeugen werden, die Sie in Ihrer Bewältigungsbox aufbewahren können.
• Lesematerial. Bücher im Taschenformat oder Gedichtbände eignen sich hervorragend für gewohnheitsmäßige Leser, aber auch wenn Sie kein Bücherwurm sind, eignen sich inspirierende Zitate, Affirmationen und Gebete hervorragend für die Bewältigung von Kisten.
• Kunstbedarf. Kunsttherapie kann unglaublich nützlich sein, um mit vielen Symptomen und Auslösern umzugehen, die mit Selbstverletzung verbunden sind, und Sie müssen kein Meisterkünstler sein, um davon zu profitieren. Fingerfarben, Malbücher und Scrapbooking-Materialien können genauso effektiv sein wie eine Leinwand und ein Pinsel. Einige Leute finden es sogar hilfreich, ihre eigenen Körper an den Stellen zu dekorieren, an denen sie möchten normalerweise Selbstverletzung, sowohl um Heißhunger zu stillen als auch um Motivation zum Schutz dieser Bereiche zu bieten Schaden.
• Listen und Pläne. Wenn Sie mittendrin sind, kann es schwierig sein, Entscheidungen zu treffen und sich an einfache Bewältigungsmechanismen zu erinnern. Wenn Sie Listen mit Dingen führen, die Sie glücklich machen, und Aktivitäten, bei denen Sie versuchen können, sich besser zu fühlen, ist es zu gegebener Zeit einfacher, diese Ideen sinnvoll einzusetzen. Die Vorbereitung eines Rückfallplans im Voraus ist aus den gleichen Gründen wertvoll - es ist viel einfacher, das Notwendige zu tun, wenn Sie diese Schritte bereits vor einer Krise oder einer Notsituation festgelegt haben. Eine Liste wichtiger Telefonnummern, einschließlich Ärzte, Therapeuten und vertrauenswürdiger Angehöriger, die Sie in einer schwierigen Zeit anrufen können, ist eine weitere hervorragende Option.
• Aromatherapie-Artikel. Obwohl es nicht für alle hilfreich ist, finden viele Menschen Duftkerzen oder ätherische Öle hilfreich, um die intensiven Emotionen zu beruhigen, die Selbstverletzungen hervorrufen oder durch diese hervorgerufen werden können. Lotionen, Badebomben und elektrische Öldiffusoren oder Wachsschmelzer sind großartige Optionen, für die keine offene Flamme erforderlich ist.
• Wasser. Eine Wasserflasche ist unbegrenzt haltbar, und das Trinken einer Tasse Wasser ist sowohl beruhigend als auch gut, um hydratisiert zu bleiben. Beides kann dazu beitragen, die Intensität des Verlangens zu verringern.
• Musik. Viele Menschen hören heutzutage Musik auf ihren Handys, aber wenn Sie noch CDs, einen MP3-Player oder Schallplatten haben, die Sie gerne hören, ist Ihre Coping-Box möglicherweise ein guter Ort, um sie aufzubewahren. Oder Sie können Ausdrucke Ihrer Lieblingssongtexte hinzufügen, insbesondere wenn Sie gerne mitsingen. Musik bietet wie Kunst eine hervorragende Möglichkeit, negative Emotionen freizusetzen und positivere zu inspirieren.

Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt. Wenn es passt, sitzt es - also in Ihrer selbstverletzenden Bewältigungsbox.

Willst du ein Geheimnis wissen? Sie müssen nicht einmal eine physische Box haben. In den meisten Fällen wird es wahrscheinlich effektiver sein, die tatsächlichen Bewegungen des Zusammenbaus einer Box durchzugehen und Ziehen Sie es heraus, wann immer Sie es brauchen, aber wenn Sie aus irgendeinem Grund noch nicht dazu bereit sind, versuchen Sie, Ihre Box zu visualisieren stattdessen. Stellen Sie sich einen beliebigen Container vor und stellen Sie sich vor, Sie platzieren jeweils ein Objekt darin, bis es voll ist. Üben Sie dies regelmäßig wie jede meditative Übung, um das Beste daraus zu machen.

Und wann immer Sie es brauchen, können Sie sich das Gegenteil vorstellen. Wenn das Verlangen zu stark wird und sich die Auslöser um Sie herum zu häufen scheinen, suchen Sie sich einen sicheren, ruhigen Ort, an dem Sie sich ducken und die Augen schließen können. Stellen Sie sich Ihre Box vor. Stellen Sie sich vor, Sie greifen nach dem, was Sie in diesem Moment am meisten brauchen, sei es ein Mantra oder eine Erinnerung oder etwas ganz anderes. Halten Sie es so lange wie nötig oder so lange wie möglich fest und legen Sie es dann weg, da Sie wissen, dass es immer da sein wird, wenn Sie erneut danach greifen müssen.

Es mag albern klingen, aber es hilft wirklich.

Hast du eine Coping Box? Was könnte eine gute Idee sein, um sie in eine selbstverletzende Beruhigungsbox aufzunehmen? Fühlen Sie sich frei, Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren zu teilen!