Umgang mit Selbstverletzung und Dissoziation

January 14, 2022 12:56 | Kim Berkeley

Selbstverletzung und Dissoziation können getrennt voneinander beängstigende Dinge sein. Zusammen können sie, gelinde gesagt, eine beängstigende und isolierende Erfahrung sein. Lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, wie das ist und wie man damit umgeht.

Was ist Dissoziation?

Dissoziation, einfach ausgedrückt, ist ein Gefühl der Loslösung von der Realität. Manche Menschen erleben von Zeit zu Zeit eine milde, im Allgemeinen harmlose Version davon in Form von Tagträume. Dasselbe gilt, wenn Sie sich in einem fesselnden Buch, Spiel oder Film „verlieren“.

Depersonalisierung und Derealisierung sind zwei viel ernstere Beispiele dafür, die manche Menschen in Verbindung mit Selbstverletzung erleben können oder auch nicht. Depersonalisierung tritt auf, wenn Sie sich von sich selbst und dem, was Sie sind, getrennt fühlen – Sie können sich fühlen, als ob Sie nicht Sie selbst wären oder als ob Sie nicht wirklich existieren. DerealisierungAuf der anderen Seite fühlen Sie sich von Ihrer Umgebung getrennt – es ist die Welt um Sie herum und nicht Sie selbst, die sich unwirklich anfühlt.

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Ich persönlich habe Derealisation nur wenige Male erlebt. Es ist, gelinde gesagt, surreal, sich in seinem eigenen Hinterhof umzusehen – dem, in dem man aufgewachsen ist und ständig gespielt hat – und zu denken: „Wo bin ich? Warum kommt mir dieser Ort nicht bekannt vor?"

Manche Menschen erleben vielleicht immer nur Dissoziation und engagieren sich nicht Selbstbeschädigung; andere, die sich selbst verletzen, erfahren möglicherweise niemals eine Dissoziation. Aber für einige „Glückliche“ unter uns scheinen Selbstverletzung und Dissoziation miteinander verbunden zu sein.

Wie hängen Dissoziation und Selbstverletzung zusammen?

Ich bin kein Therapeut, und ich werde nicht vorgeben, alle Antworten darauf zu haben, warum manche Menschen Dissoziation und Selbstverletzung gleichzeitig erfahren. Aber ich denke, vieles davon hat mit unseren emotionalen Überlebensinstinkten zu tun. Unser Gehirn ist fest verdrahtet, um uns um jeden Preis vor Überforderung zu schützen. Dissoziation kann ein Weg sein, uns psychologisch von Gedanken, Gefühlen oder Situationen zu distanzieren, mit denen wir möglicherweise nicht fertig werden können.

Bei mir wurde noch nie eine diagnostiziert Angststörung, aber ich habe hin und wieder damit gekämpft Angst seit einiger Zeit, und ich habe einige erlebt, von denen ich ziemlich sicher bin, dass sie es waren Panikattacken. Es waren diese Angriffe, die manchmal zu einem führten Episode der Derealisierung. Während ich dissoziiert war, schien alles – einschließlich meiner Angst – weit weg und belanglos zu sein. Es war, als bräuchte mein Gehirn eine Verschnaufpause, bevor es alles verarbeiten konnte, was ich zu bewältigen versuchte.

In ähnlicher Weise verletzen sich manche Menschen selbst, um schwierigen Emotionen Luft zu machen und Erleichterung von überwältigendem Stress zu finden. Aus diesem Blickwinkel denke ich, ist es ziemlich klar, warum dieselben Menschen auch Dissoziation erfahren könnten. Beides sind Versuche, damit fertig zu werden; Leider scheint uns beides auf lange Sicht keine guten Dienste zu leisten.

Umgang mit Selbstverletzung und Dissoziation

In dem Moment, in dem Sie Dissoziation erleben, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren. Meiner Erfahrung nach ist es in diesen Zeiten am hilfreichsten, jemanden in der Nähe zu haben, der einem dabei helfen kann. Dies sollte jemand sein, der Ihre Situation nicht nur kennt, sondern sich bewusst ist (im voraus) davon, wie sie damit umgehen sollen. Wenn dies von einer Episode zur nächsten unterschiedlich ist, bitten Sie diese Person einfach, ruhig zu sein und zuzuhören, was Sie brauchen.

In meinem Fall bat ich normalerweise um zwei Dinge: Erdnussbutter und Reden. Aufgrund seiner Konsistenz zwang mich das Stecken eines kleinen Löffels PB in meinen Mund, langsamer zu werden und mich auf eine taktile Erfahrung zu konzentrieren. In dieser Langsamkeit konnte ich manchmal ein Gefühl der Ruhe finden. In der Zwischenzeit meinen Freund zu bitten, mich durch Reden abzulenken, gab mir etwas zuzuhören, etwas zu tun, abgesehen davon, dass ich tiefer in meine Dissoziation eintauchte. Seine Stimme war eine tröstende Rettungsleine, der ich aus dem Nebel und zurück in die reale Welt folgen konnte.

Manchmal brauchte ich jedoch einfach eine ruhigen Raum zum Atmen. Einfache Atemübungen sind meiner Erfahrung nach die zuverlässigsten Methoden zur Bewältigung von Kurzatmigkeit Episoden der Dissoziation – sie sind leicht zu merken, selbst wenn sie dissoziieren, und können überall durchgeführt werden, Jederzeit. Ich sage es noch einmal: Langsamer zu werden und sich auf eine einzige Sache zu konzentrieren, kann kraftvoll sein Erdung.

Genauso wichtig ist jedoch, was Sie außerhalb einer Episode von Selbstverletzung und Dissoziation tun. Gut üben Selbstversorgung– körperlich, geistig und emotional – ist entscheidend, um diese Episoden zu verringern und möglicherweise zu verhindern. Ausreichend schlafen, Stress abbauen und essen a ausgewogene Ernährung alle erhöhen Sie Ihre Widerstandskraft, verringern Ihren Stress und machen Sie weniger anfällig für Selbstverletzungsdrang und Dissoziation.

Holen Sie sich vor allem Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Ich empfehle dringend, sich einen Therapeuten oder einen anderen zu suchen Fachkraft für psychische Gesundheit der Ihnen helfen kann, die Grundursachen Ihres Leidens zu finden und Ihnen dabei hilft, den besten Weg nach vorne zu finden. Weitere wichtige Quellen der Unterstützung sind vertrauenswürdige Familienmitglieder und Freunde, Selbsthilfegruppen, Hotlines und Bildungsressourcen.

Es ist nicht einfach, mit Selbstverletzung und Dissoziation fertig zu werden, aber es kann getan werden. Wenn Sie weitere hilfreiche Tipps oder Tricks kennen, um diese zu verwalten, die ich hier nicht erwähnt habe, teilen Sie sie bitte in den Kommentaren! Ihre Vorschläge könnten mehr Menschen helfen, als Ihnen bewusst ist.