Verwenden von Self-Harm Urge Surfing zur Wiederherstellung

March 02, 2021 08:22 | Kim Berkeley

Eine der wichtigsten Komponenten für die Erholung von Selbstverletzung lernt, mit den Trieben umzugehen, die dich dazu bringen, dich selbst zu verletzen. Selten ist dies so einfach, als würde man sich nur auf Willenskraft verlassen, um sich selbst "Nein" zu sagen. Betreten Sie das Surfen mit Selbstverletzung: ein potenzielles Wiederherstellungswerkzeug, dessen Verwendung eher Geduld als Kraft erfordert.

Was ist Self-Harm Urge Surfing?

Drang Surfen ist ein Achtsamkeitstechnik das beinhaltet das Beobachten und Akzeptieren eines Drangs, ohne ihn zu füttern oder zu bekämpfen. Eine einfache Übung zum Surfen mit Selbstverletzung könnte ungefähr so ​​aussehen:

  1. Wenn Sie Ihre Augen schließen (oder sie sanft an einer einzelnen Stelle fixieren), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und bemerken das Muster Ihrer Atmung, ohne es zu ändern.
  2. Sie öffnen Ihren Geist und beobachten die Gedanken, die auftauchen, ohne sie zu beurteilen oder auf sie zu reagieren. Sie erkennen einfach an, dass Sie sie haben, und konzentrieren sich dann wieder auf Ihren Atem.
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  4. Sie Scannen Sie Ihren Körper Achten Sie mental darauf, wie sich Ihr Verlangen physisch anfühlt und wo Sie es in Ihrem Körper am meisten fühlen. (Zum Beispiel könnten Sie Ihre Fäuste ballen oder einen Knoten in der Magengrube spüren.)
  5. Sie beobachten diese Empfindungen weiterhin - wieder ohne sie zu beurteilen, zu füttern oder zu bekämpfen. Immer wenn du anfängst zu überwältigt fühlen oder dass Sie sich in Urteilsvermögen und Reaktion verwandeln, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.
  6. Sie setzen diese Übung fort, bis das Verlangen in einem Ausmaß vergangen ist oder nachgelassen hat, das sich besser beherrschbar anfühlt.

Die Idee ist, dass Sie den Drang wie eine Welle reiten. Anstatt zu versuchen, es zu schwimmen oder sich darunter sinken zu lassen, schwebst du auf der Oberfläche, bis die Welle endlich nachlässt und du dich wieder in ruhigem Wasser befindest. Tatsächlich finde ich es manchmal hilfreich, mir vorzustellen, wie ich auf dieser Welle reite, während ich selbstverletzendes Drang-Surfen durchführe, wenn ich Schwierigkeiten habe, mich nur auf den Atem oder den Körper zu konzentrieren.

Funktioniert Self-Harm Urge Surfing wirklich?

So wie Ihre Wiederherstellungsreise für Sie einzigartig ist, kann sich auch Ihre Erfahrung mit diesem und anderen Wiederherstellungstools von der anderer unterscheiden. Kurz gesagt, selbstverletzendes Drang-Surfen kann für manche Menschen hilfreich sein, so wie es für mich war - aber es ist nicht unbedingt für alle.

Persönlich fand ich diese Art der passiven Beobachtungsübung nicht nur in hilfreich Erholung von Selbstbeschädigung, aber auch im Umgang mit schwierigen Emotionen im Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen. Ich habe jedoch festgestellt, dass es effektiver ist, um leichte bis mittelschwere Erlebnisse zu bewältigen - sehr intensive Momente können etwas zu viel sein einfach "rausfahren". Es ist auch eine Technik, die wie jede Achtsamkeitsübung Übung braucht, bevor sie wirklich wird Wirksam.

Andererseits schadet es nicht, diese Technik selbst auszuprobieren. Wenn Sie es nicht hilfreich finden, gibt es eine Fülle anderer Tools und Ressourcen, die Sie online recherchieren können und die Ihnen möglicherweise besser dienen. Wenn Sie während der Übung Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie auch versuchen, nach einer geführten Meditation zu suchen, die Sie hören können und die diesen oder einen ähnlichen Ansatz verwendet. Oder, noch besser, konsultieren Sie einen Therapeuten oder einen anderen Psychiater Wer kann Ihnen helfen, dieses und andere Tools für die Wiederherstellung zu Ihrem besten Vorteil einzusetzen?

Haben Sie versucht, sich selbst zu verletzen oder eine ähnliche Technik anzuwenden? Wie ist es gelaufen? Bitte teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit und teilen Sie uns weitere Tipps in den Kommentaren mit!