Umgang mit Burnout bei Überlebenden
Wenn du versuchst zu heilen und dich von einem. zu erholen missbräuchliche Situation, ein unglücklicher Umstand, der daraus resultieren kann, ist das Burnout von Überlebenden. Meiner Erfahrung nach kann es sich ohne Vorwarnung anschleichen und jeden Aspekt des Lebens stören.
Was ist Survivor-Burnout?
Ähnlich wie sich ausgebrannt fühlen Wenn Sie zu hart an Ihrem Job arbeiten, liegt ein Survivor-Burnout vor, wenn der Körper von einer längeren Stresssituation emotional, physisch und mental erschöpft ist. Jedoch, wie ich, Überlebende von verbale Beschimpfung kann viel Energie verbrauchen, um jeden Tag zu versuchen und zu funktionieren, mit dem Drücken fertig zu werden Angst und versuchen, vorwärts zu kommen.
Einige Anzeichen von Burnout, die ich auf meiner Heilungsreise erlebt habe, sind:
- Extreme Müdigkeit
- Sich ständig überfordert fühlen
- Das Gefühl, dass es Zeitverschwendung ist, Energie für mich selbst oder Aktivitäten zu verwenden, die ich mag
- Jeder Tag fühlt sich an wie ein schlechter Tag
- Sich nicht wertgeschätzt oder unnötig fühlen
- Fehlender Zweck
Viele dieser Symptome können Hand in Hand gehen mit Depression und Angst. Ich habe nach jahrelanger Therapie gemerkt, dass ich nicht alles in eine schöne, ordentliche Schachtel packen und beschriften kann. Leider können sich die Grenzen zwischen Burnout, Depression und Angstzuständen überschneiden und manchmal verschwimmen.
So minimieren Sie das Burnout von Überlebenden
Wenn Sie also glauben, den Punkt des Burnouts erreicht zu haben, was tun Sie jetzt? Diese schwere Last zu bewältigen, ist keine leichte Aufgabe. Ich habe immer noch Situationen, in denen es mich anschleicht, obwohl ich seit Jahren auf dem Weg der Heilung bin. Es kann ein langer Prozess sein, aber wenn Sie dabei bleiben, sind die Ergebnisse die Arbeit wert, die Sie investieren werden, um Ihre Psychische Gesundheit.
Einige wichtige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, das Burnout von Überlebenden zu minimieren, sind:
- Gönnen Sie sich genug Ruhe. Mir ist aufgefallen, dass ich bei Übermüdung eher dazu neige, auf Stresssituationen zu reagieren, ohne nachzudenken. Ich beendete viele stressige Tage, indem ich früh ins Bett ging, nur um festzustellen, dass ich das Problem am Morgen besser bewältigen konnte.
- Rede mit jemandem. Meinen Partner über meine Probleme zu informieren, half uns herauszufinden, wie wir die professionelle Hilfe bekommen, die ich brauchte, um besser zu heilen und zu funktionieren.
- Grenzen lernen. Ich lerne langsam, zu Dingen nein zu sagen, nicht jedem zu gefallen oder zu versuchen, alles alleine zu machen.
- Finden Sie eine Ablenkung oder eine lohnende Aktivität. Ich probiere Kreuzstich, eine Nadelspitze, die ich vor Jahren aufgegeben habe. Als ich anfing, nach etwas zu suchen, um meine Angst zu lindern, kehrte ich zu dieser heiklen und zeitaufwändigen Kunst zurück. Nur wenige Minuten können meine Nerven beruhigen, und am Ende habe ich etwas Produktives.
- Sei nett zu dir selbst. Dieses Element war für mich extrem schwierig. Ich bin mein härtester Kritiker. Ich möchte alles und das bestmögliche tun. Leider lerne ich immer noch, nett zu mir selbst zu sein und merke, dass ich eine Pause von meinen eigenen Erwartungen brauche.
Wie du von Missbrauch heilen, Burnout kann immer wieder passieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie es überwinden und jeden Tag weitermachen können. Viele Ressourcen stehen Ihnen in Ihrer Gemeinde und virtuell zur Verfügung, damit Sie diese harten Tage nicht allein bewältigen müssen.
Cheryl Wozny ist freiberufliche Autorin und veröffentlichte Autorin mehrerer Bücher, darunter eine Ressource für psychische Gesundheit für Kinder mit dem Titel Warum ist meine Mama so traurig? Schreiben ist zu ihrer Art geworden, anderen zu heilen und zu helfen. Finde Cheryl auf Twitter, Instagram, Facebook, und auf ihrem Blog.
