„3 Produktivitäts-A-Has für Teenager mit ADHS“

Jugendliche mit ADHS werden oft fälschlicherweise als unmotiviert, faul oder apathisch bezeichnet. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten meiner jugendlichen Kunden unbedingt verstehen wollen, was es braucht, um die Produktivität zu meistern. Sie wollen verstehen, wie sie Zaudern, Ablenkbarkeit und Armut wieder bekämpfen können Zeiteinteilung – und wie man sich mit einem ADHS-Gehirn organisiert.

Ich sage meinen Teenagern immer wieder: „Je mehr Sie Ihre Zeit besitzen, desto produktiver werden Sie – und desto mehr Zeit haben Sie zum Entspannen und Geselligkeit!“

Hier sind drei Strategien, die ich mit meinen jugendlichen Kunden anwende, um ihnen zu helfen, ihre Zeit besser einzuteilen und ihre Zeit zu erhöhen Produktivität.

1. Seien Sie sich klar, was zu tun ist

Wenn ich meine Teenager nach Hausaufgaben, Tests, Projekten und anderen anstehenden Aufgaben frage, antworten sie oft mit Hmms und Hmms. „Hmm, ich bin mir nicht sicher… ich glaube, ich habe diese Woche einen Test.“ Oder „Ähm… ich weiß nicht… ich dachte, ich hätte meine Hausaufgaben abgegeben.“ Diese Antworten sind allesamt große rote Fahnen.

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Wenn Teenager damit kämpfen, nicht zu wissen, wann Aufgaben in der Schule oder zu Hause fällig sind, sind sie ständig besorgt. Die ganze Zeit, die sie damit verbringen, über diese Aufgaben nachzudenken, führt schließlich zu Stress, Angst, und Herunterfahren. Nicht zu wissen ist eines der größten Hindernisse für die Produktivität.

Um meinen Kunden bei der Orientierung zu helfen, stelle ich Fragen, die zu konkreten Informationen führen:

• "Was müsstest du wissen?"
• „Wer oder was könnte Ihnen bei der Beantwortung dieser Frage helfen?“
• „Gibt es auf der Webseite der Schule oder Klasse Ihre Testdaten?“
• "Was sind Ihre Aufgaben zu Hause?"
• „Sagen Sie mir Ihre Absichten und seien Sie realistisch. Sag mir nicht, was ich deiner Meinung nach hören möchte.“

Fakten haben eine Möglichkeit, die Sorge und das Grübeln zu stoppen. Wenn unsere Sprache sachlich ist, bietet sie ein Ventil zum Handeln.

2. Zeit sich selbst, ungestört

Jugendliche werden heute mit mehr Ablenkungen als je zuvor bombardiert. Die Dings und Pings und SMS und DMs sind ununterbrochen. Nie war es einfacher, einer langweiligen Hausaufgabe zu entkommen – stundenlang.

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Viele meiner Klienten geben zu, diesen Ablenkungen nachzugeben, haben aber selten eine Ahnung, wie viel Zeit sie damit verlieren. Eine der augenöffnendsten Selbstbewusstseinsübungen, die meine Teenager machen, ist zu verfolgen, wie lange es dauert, eine Aufgabe völlig ungestört zu erledigen (das bedeutet nein Multitasking was auch immer). Ich bitte sie, sich einen Timer zu schnappen und einfach ihre Start- und Endzeiten zu protokollieren. Obwohl es ein zusätzlicher Schritt ist, sind sie oft schockiert, wenn sie sehen, dass sie ihre Mathe-Hausaufgaben mit ununterbrochener Konzentration in der Hälfte der üblichen Zeit erledigen können – und schneller zu dem gelangen, was sie wirklich tun möchten.

3. Umgebung und Bewegung sind der Schlüssel

Es ist unglaublich wichtig, wo Teenager ihre Schulaufgaben machen, und kann den Unterschied in ihrer Motivation. Ich versuche, meinen Teenagern zu helfen, die Denkweise zu entwickeln, dass Schule Arbeit ist – und sie möglicherweise nicht ihre beste Arbeit leisten, wenn sie im Pyjama und unter dem Bettlaken sind.

Aber auch stundenlanges Stillsitzen am Schreibtisch ist nicht immer motivierend und nachhaltig. Wenn das Energieniveau sinkt und die Medikamente nachlassen, ist es wichtig, dass Teenager eine Dopaminlösung bekommen. Für viele meiner Kunden ist das in Form von Bewegung. Stehen, Dehnen, Gehen und andere kurze Bewegungsausbrüche sind großartig, um den Fokus zu aktivieren und den Geist zurückzusetzen.

Viele meiner Kunden funktionieren auch gut mit leichten Hintergrundgeräuschen (einschließlich einer Lern-Playlist) im Gegensatz zu absoluter Stille.

Es liegt in meiner Verantwortung sicherzustellen, dass die Jugendlichen in meinem Programm verstehen, was der Produktivität im Wege steht. Es ist ein Prozess, der eine Veränderung der Denkweise erfordert, die viele Wiederholungen und Ermutigungen erfordert. Obwohl es harte Arbeit ist, zahlt sich alles aus, wenn das Endergebnis ein selbstbewussterer Teenager ist, der seine Zeit und Energie in die Hand nimmt.

Produktivitätstipps für Jugendliche mit ADHS: Die nächsten Schritte

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• Lesen: Wie kann ich meinem Teenager beibringen, die Zeit zu „sehen“?
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