Hör auf zu zögern: Wie man Sachen mit ADHS erledigt

Ist es für jemanden mit ADHS wirklich möglich, Dinge zu erledigen, wenn das Aufschieben einen psychischen und physischen Coup inszeniert?

Vor 30 Jahren mit unaufmerksamem ADHS diagnostiziert, dachte ich, ich kenne alle „Best Practices“ und „ADHS-Tipps“, um mein bestes Selbst zu werden. Dann besuchte ich einen Kurs, der von ADHS-Coach Aron Croft angeboten wurde, um zu lernen, wie man das macht Erledigen Sie Dinge, wenn Sie ADHS haben und stieß auf einige neue, praktische Informationen. Hier ist es in aller Kürze.

Stoppen Sie das Zögern in 3 Schritten

1. Seien Sie rechenschaftspflichtig

Der Wert der Rechenschaftspflicht – jemandem zu sagen, was Sie zu tun beabsichtigen, oder ein „Body Double“ zu rekrutieren (jemanden, der in der Nähe bleibt, während Sie an einer Aufgabe arbeiten) – war für mich kein neues Konzept. Aber ich wusste nicht, dass Rechenschaftspflicht allein nicht ausreicht, um Dinge zu erledigen. Wir brauchen mehr als den Druck der Erwartungen anderer Menschen, um unser ADHS-Gehirn zu motivieren.

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2. Nehmen Sie eine Praxis-Denkweise an

Wir müssen auch eine Praxismentalität annehmen, bei der wir erkennen, dass wir eine neue Aufgabe oder Fähigkeit übernehmen, bei der uns die Erfahrung fehlt, aber bereit sind, Zeit damit zu verbringen, sie zu lernen. Im Wesentlichen müssen wir uns mit der Idee abfinden, dass wir üben müssen, um uns zu verbessern, wie jeder andere auch. Wir nützen niemandem, wenn wir uns mit Menschen vergleichen, die ihr ganzes Leben lang die gleiche Aufgabe erledigt haben. Sie sind Experten; Wir sind Anfänger, und das ist in Ordnung.

Wir können nicht erwarten, dass wir uns sofort in einer neuen Fähigkeit auszeichnen, die wir gerade erst geübt haben. Geben Sie sich Freiraum. Urteil zurückhalten. Wenn Sie sich entmutigt fühlen, verwenden Sie diese Mantras: „Das ist hart, aber ich setze mich dafür ein, es zu schaffen“ (Erinnern Sie sich, Verantwortlichkeit?), Oder „Ich übe eine neue Fähigkeit. Ich kann nicht erwarten, beim ersten Versuch oder sogar bei den ersten paar Versuchen gut darin zu sein, aber ich bleibe dabei, bis es zur Gewohnheit wird.“

3. Machen Sie kleine Schritte

Um eine neue Fähigkeit zu erlernen, müssen wir hör auf zu zögern und beginnen Sie mit einfachen kleinen Schritten. Machen Sie erst einen zweiten Schritt, nachdem Sie Ihren ersten Schritt gemeistert haben. Zum Beispiel würde ein Klavierlehrer nicht erwarten, dass neue Schüler sofort ein ganzes Lied in Angriff nehmen. Neue Pianisten lernen zuerst die Tastennamen und -orte. Dann üben sie Tonleitern, lernen, wie man die Tasten herunterdrückt und reibungslos von einer Tonart zur anderen übergeht. Dies baut das Muskelgedächtnis in ihren Fingern und Händen auf und so weiter.

Kleine Schritte zu machen mag sich ermüdend anfühlen, aber eine Aufgabe als langweilig zu empfinden, ist keine Entschuldigung dafür, Schritte zu überspringen. Als ich einmal Eierbrötchen machte, war ich zu ungeduldig, um sie einzeln zu braten. Stattdessen brutzelte ich in drei Pfannen gleichzeitig mit Öl. Während es das Braten von Frühlingsrollen spannender machte, war es völlig unhandlich. Ich habe mehrere Eierbrötchen verbrannt; Meine Zeit und Mühe waren umsonst. Wenn ich nur Babyschritte gemacht hätte….

[Quiz: Wie ernsthaft prokrastinieren Sie?]

Denken Sie an eine kleine Sache, die Sie tun können, um einen großen Unterschied in Ihrem Leben zu machen. Für mich bedeutet es, meine Kreditkarte wieder in ihr „Zuhause“ in meiner Brieftasche zu stecken und meine Schlüssel in meiner Handtasche zu verstauen. Für einen Freund ist es jeden Morgen das Anziehen. Das Erfüllen einer einfachen Aufgabe kann die Motivation und den Dopamin-Kick liefern, die Sie benötigen, um eine andere zu versuchen. Sehr bald werden Ihre kleinen Schritte zu einem riesigen Schritt nach vorne heranwachsen.

Erinnern Sie sich, wie Sie „Mutter, darf ich“ gespielt haben? als du ein Kind warst und fragtest: „Mutter, darf ich einen großen Schritt nach vorne machen? Mutter würde antworten: „Nein, aber du kannst einen kleinen Schritt nach vorne machen.“

Erinnern Sie sich an dieses Spiel, wenn Sie Ihre Reise beginnen Sachen erledigen – ein Babyschritt nach vorne.

Hören Sie auf, mit ADHS zu zögern: Nächste Schritte:

• E-Book:Dinge mit ADHS bei Erwachsenen erledigen
• Verstehe:Warum zögere ich? ADHS-Ausreden – und Lösungen
• Lesen:Hören Sie auf zu zögern und machen Sie den „ersten schlampigen Schritt“

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