Genussmittel und Depressionen

Ich kenne mich mit Comfort Food und Depressionen viel zu gut aus. Ich wünschte, ich hätte keine Ahnung davon, aber das stimmt einfach nicht. Ich gebe zu, Trostessen zu essen, wenn ich depressiv bin, obwohl ich weiß, dass es der körperlichen Gesundheit schadet. Lassen Sie uns also untersuchen, was Komfortnahrung bei Depressionen ist und ob sie tatsächlich einen Nutzen bietet.

Was sind Comfort Foods bei Depressionen?

Soweit ich weiß, neigen Menschen dazu, sich nach süßen, salzigen oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu sehnen, wenn sie eine schlechte Laune haben. Manche Leute sagen, dies beziehe sich auf etwas Physisches; Ich sage, es hängt mit dem persönlichen Geschmack zusammen. Ich denke auch, dass Menschen zu unterschiedlichen Zeiten nach verschiedenen Lebensmitteln verlangen können. Mit anderen Worten, Sie könnten 60 Prozent der Zeit ein Salzhunger und 40 Prozent der Zeit ein Kohlenhydratfresser sein. Ich glaube nicht, dass es feste Regeln gibt.

Komfortnahrungsmittel können also so ziemlich alles sein, wonach Sie sich sehnen, wie zum Beispiel:

• Eis
• Süssigkeit
• Pasta
• Kartoffelpüree
• Kartoffelchips
• Kekse

Nach meinem besten Wissen sehnt sich niemand nach Brokkoli oder Kohlrabi, wenn er depressiv ist.

Comfort Foods bei Depressionen – warum sehnen wir uns danach?

Ich weiß, dass ich mich bei Depressionen nach Komfortnahrung sehne, weil ich mich dadurch besser fühle. Es ist ziemlich einfach. Insbesondere wenn ich mich schlecht fühle, möchte ich Eis essen. Wenn ich Eis esse, kann ich tatsächlich spüren, wie sich meine Stimmung ein wenig aufhellt.

Und das ist nicht nur in meinem Kopf. Die Studie „Ist Comfort Food wirklich tröstlich für emotionale Esser? Eine (moderierte) Mediationsanalyse“ zeigt, dass Comfort Food tatsächlich dazu führt, dass sich Menschen besser fühlen.¹

Die Studie zeigt, dass:

• Wer eine schlechte Laune hat, isst mehr.
• Die, die sind gestresst oder die eine schlechte Stimmung haben, erleben eine Stimmungsverbesserung nach dem Essen.
• Je „leckerer“ das Essen ist, desto stärker wirkt es auf die Stimmung.

Mit anderen Worten, ja, Comfort Food trägt wirklich dazu bei, die Stimmung zu verbessern, und je beruhigender das Essen, desto mehr wirkt es. (Deshalb ist Kohlrabi bei Depressionen nicht groß.)

(Diese Studie zeigt auch, dass es einige Menschen gibt, die „geringe emotionale Esser“ sind.

Comfort Foods bei Depressionen – Den Drang bekämpfen

Einige würden argumentieren, dass Sie bei Depressionen gegen den Drang ankämpfen müssen, Komfortnahrungsmittel zu essen. Als Person, die ist Übergewicht, ich verstehe diesen Rat. Sicherlich müssen sich einige von uns Sorgen um ihre Taille machen, wenn es um kalorienreiche Lebensmittel geht. Selbst diejenigen, die nicht übergewichtig sind, neigen dazu, sich Sorgen zu machen, dass sie durch das Essen von Comfort Food übergewichtig werden.

Aus diesem Grund gibt es online stapelweise Artikel darüber, wie nicht ein bestimmtes Essen zu essen. Ein Experte nach dem anderen wird Ihnen sagen, wie Sie Salz, Zucker oder Kohlenhydrate vermeiden können, und außerdem sagen sie, dass es der richtige Schritt ist und gut für Sie ist.

Ich werde diesen Rat nicht geben.

Was ich sagen werde, ist folgendes: Sich bewusst zu sein, was man isst und warum ist die beste Medizin. Das kannst du dir vorstellen als achtsames Essen. Wenn Sie also nach Chips oder Keksen greifen, müssen Sie sich fragen, was in Ihrem Leben vor sich geht, das dieses Verlangen hervorruft. Bist du gestresst? Bist du traurig? Was ist bei dir los?

Wenn Sie das festgestellt haben, können Sie selbst entscheiden, ob es wirklich Sinn macht, Nudeln oder Eis zu essen. In vielen Fällen kann es viel erfolgreicher sein, auf andere Weise mit Ihrer Trauer, Ihrem Stress oder anderen provozierenden Emotionen umzugehen.

Bei Depressionen Comfort Food essen – es ist in Ordnung

Wenn Sie sich Ihre Esswünsche, die Situation und das, was Sie dagegen tun können, angesehen haben, können Sie sich dennoch entscheiden, die Süßigkeiten zu essen – und das ist in Ordnung. Ich bin nicht die Diätpolizei, und ich werde Ihnen auch nicht sagen, was Sie tun sollen. Und wie gesagt, das Essen von Comfort Food hilft wirklich, die Stimmung zu heben, und vielleicht ist das in diesem Moment das Wichtigste. Das ist, ehrlich gesagt, manchmal eine vernünftige Wahl.

Natürlich müssen wir alle unsere körperliche Gesundheit berücksichtigen, und das bedeutet, dass Sie zu viel davon verletzen. Ich weiß das. Du weißt, dass. Aber ich glaube, dass das Verständnis von Fertiggerichten und Depressionen und das Treffen bewusster Entscheidungen der beste Weg ist, damit umzugehen.

(PS: Es gibt oft einige Medikamente Antipsychotika, das dich nach Kohlenhydraten im Besonderen oder einfach nach Nahrung im Allgemeinen verlangt. In diesem Fall lindert das Essen möglicherweise nicht wirklich Ihr Verlangen oder lässt Sie sich besser fühlen, da es bei diesem Verlangen nicht so sehr um emotionales Essen geht, sondern um Veränderungen in Ihrem Körper. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, empfehle ich Ihnen, mit dem verschreibenden Arzt zu sprechen und sogar einen Ernährungsberater aufzusuchen, um zu sehen, wie Sie damit umgehen können.)

Quelle

1. Van Stien et al., "Ist Comfort Food wirklich tröstlich für emotionale Esser? Eine (moderierte) Mediationsanalyse." Physiologie und Verhalten, November 2019.