„Über das Loslösen aus der Wolke des Feststeckens“
Ich stecke oft fest. Stecken zwischen Aufstehen und im Bett bleiben. Zwischen Abwasch und nicht. Zwischen Pause und Vorwärtsdrängen.
Lange Zeit habe ich mich selbst aus der Fassung gebracht, indem ich mich auf Angst, Scham und negative Selbstgespräche verlassen habe. Ich muss aufstehen, denn wenn ich zu spät zur Schule komme, werden mich alle verurteilen. Ich muss den Abwasch machen, denn wenn ich es nicht tue, werde ich beschimpft. Ich muss eine Pause machen, sonst brenne ich aus. Ich muss vorwärts drängen, oder ich bin eine faule Platzverschwendung.
Aber seit bei mir letztes Jahr im Alter von 20 Jahren ADHS diagnostiziert wurde – und ich verstanden habe, warum ich so feststecke – Ich war dabei, all diese ungesunden Bewältigungsmechanismen zu verlernen, die mehr Schaden angerichtet haben als gut. Obwohl der Prozess manchmal frustrierend und entmutigend war, haben sich die gesünderen Alternativen, die ich gelernt habe, als immens stärkend erwiesen.
Ein Therapeut, mit dem ich letztes Jahr zusammengearbeitet habe, hat verstanden, dass ich meine Gedanken und Gefühle auf sehr visuelle Weise verarbeite. Seitdem habe ich versucht, die gleichen Visuals zu verwenden, um
sich lösen.Wie es aussieht, stecken zu bleiben – und sich zu lösen
Wenn ich eine Wahl habe, stelle ich mir alle Möglichkeiten in verschiedenen Farben vor.
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Zunächst sind es nur zwei Farben: „Wasche ich das Geschirr oder wasche ich das Geschirr nicht?“ Aber dann, wenn ich über meine Entscheidung nachdenke, teilten sich diese beiden Entscheidungen in eine Million mehr auf. Wenn ich das Geschirr spüle, mache ich das alles oder nur einige? Bitte ich um Hilfe? Mit welchem Gericht fange ich an? Oder was mache ich stattdessen, wenn ich nicht spüle?
Plötzlich gibt es Hunderte von Farben, jeden erdenklichen Farbton. Sie sind wie kleine Farbkleckse, die durch die Luft schweben. Je länger ich brauche, um eine Auswahl zu treffen, desto näher kommen diese Farben und verschwimmen, bis sie sich vermischen. Je mehr sie sich mischen, desto mehr verliere ich meine Optionen aus den Augen und desto schwieriger ist es, eine auszuwählen, mit der ich vorankommen möchte.
So wie mir diese Probleme in Bildern begegnen, habe ich gelernt, Antworten zu finden und sie zu lösen. Eine Visualisierung, die manchmal hilft, ist das „Entmischen“ der Farben oder Auswahlmöglichkeiten, die unscharf geworden sind. Ich versuche, sie zu benennen, ihnen mehr Klarheit zu verschaffen und die Unbestimmtheit zu bekämpfen, die sie dazu brachte, sich anzuschließen. Ich schließe meine Augen und stelle mir vor, wie sie sich umgekehrt trennen. Dieses Bild hat mir oft die Klarheit verschafft, die ich brauche, um voranzukommen.
Aber es funktioniert nicht immer. Ich habe manchmal nicht die Energie, einen Weg durchzusehen.
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Die Wolke des Feststeckens
Steckenbleiben fühlt sich an, als würde man unter anderen Umständen an einen vertrauten Ort zurückkehren. Diesen Ort zu verlassen ist manchmal ein ziemlich anstrengender Kampf. Immer wieder am selben Ort festzustecken, bringt auch Gefühle von intensiver Not mit sich, Angst, Frust und Langeweile. Und weil ich weiß, was auf mich zukommt, wenn ich feststecke, treffen mich genau diese Emotionen fast präventiv.
Ich stelle mir dieses Gefühl – nicht das Feststecken selbst, sondern die Vorwegnahme davon – als Wolke vor.
Diese Wolke ist schwer und verfolgt mich wie ein Gespenst aus der Vergangenheit. Es besteht aus neuen Gefühlen, aber es trägt auch das Gewicht all der früheren Zeiten, in denen ich feststeckte. Sie können sich also vorstellen, wie groß diese Cloud ist – sie wächst seit meiner Kindheit. Je größer die Wolke des Feststeckens wird, desto schwieriger ist es überhaupt darüber nachzudenken, wie man sich lösen kann.
Und selbst wenn ich es schaffe, der Cloud auszuweichen, wird dieser vertraute Ort – der Zustand des Feststeckens – nicht verschwinden. Es ist da und wartet auf mich, und ich werde unweigerlich Zeit dort verbringen, denn so funktioniert mein Gehirn.
Anstatt das Unvermeidliche zu bekämpfen, ist es mein Ziel, den Zustand des Feststeckens und die Wolke des Feststeckens angenehmer und weniger anstrengend zu machen. Bisher habe ich diese Strategien entwickelt, um mit dieser Wolke fertig zu werden, wenn sie absinkt.
Wie man sich von der Cloud löst
1. Bestätige es. Wenn ich diese Wolke spüre – dieses Bündel zusammengesetzter Emotionen – erkenne ich ihre Anwesenheit an, anstatt sie zu ignorieren oder zu bekämpfen.
2. Mobilisieren Sie es. Die Wolke bleibt, wie ich, manchmal stecken. Es kann sich sehr dauerhaft, sehr gefroren und sehr starr anfühlen. Also interagiere ich mit ihm, so gut ich kann, um ihm Bewegung zu geben. Ich schließe meine Augen und wedele mit den Händen hindurch. Ich stelle mir vor, es bewegt sich im Wind. Ich verkleinere es mit zwei Fingern, als wäre es ein Bild auf einem Touchscreen.
3. Größe es auf. Es mag ungewöhnlich klingen, aber wenn ich besonders ängstlich bin, erinnere ich mich daran, dass das Gefühl, egal wie intensiv es ist, in mir existiert. Es befindet sich in meinem Körper, und ich bin daher größer als es. Wenn es sich anfühlt, als würde ich von Angst und Sorge umhüllt, schließe ich meine Augen und konzentriere mich auf die Ränder meines Körpers, was manchmal hilft, diese Gefühle zu schrumpfen. Das gleiche mache ich mit der Cloud – obwohl ich sie mir als etwas außerhalb von mir vorstelle, erinnere ich mich daran, dass sie ein Teil von mir ist und daher größer bin als sie.
4. Lass es gehen. Ich nehme ein imaginäres Handstaubsauger (bei weitem meine Lieblingsstrategie) und sammle so viel wie möglich von der Cloud. Ich mag diese Methode, weil ich, wie bei einem Körperscan und anderen Erdungstechniken, mich um und in mich nach Teilen der Wolke umsehen muss. Wenn ich fertig bin, kippe ich den Vakuumbeutel in einen dunklen Abgrund und lasse ihn davonschweben. Ich erreiche nicht immer alle Teile der Wolke in einer Runde (es scheint nicht an Gefühlen zu mangeln folge mir herum und verstecke mich hinter jeder Ecke), aber ich nehme das Vakuum auf und wiederhole es so oft wie ich brauchen. Wenn sich die Wolke mir zeigt, breche ich sie nach und nach ab, um zu verhindern, dass sie zu stark wächst.
5. Sei nett zu dir selbst. Ich könnte auch um die Cloud herumgehen, wenn sie versucht, mich zu blockieren, aber ich versuche, diesen Ansatz zu vermeiden – die Cloud wächst schließlich, wenn sie nicht angesprochen wird. Aber wenn ich die Energie nicht finden kann, versuche ich, freundlich und geduldig mit mir selbst zu sein. Wenn ich der Cloud meine Aufmerksamkeit nicht schenken möchte, erlaube ich mir, einen anderen Weg zu gehen, auch wenn es kein visueller ist.
Wenn eine Visualisierungsstrategie nicht funktioniert, erlaube ich mir, die Strategie zu wechseln oder ein anderes Tool auszuprobieren. Es ist alles eine Frage von Versuch und Irrtum – ein Tool, das eines Tages wirklich gut funktioniert, kann sich an einem anderen Tag unmöglich anfühlen oder die Dinge sogar noch schlimmer machen. Auch wenn das frustrierend sein kann, versuche ich, die Reise als Mittel zu nutzen, um Probleme zu lösen und mich selbst besser zu verstehen.
Ich frage mich manchmal, ob ich mit diesen Visualisierungsstrategien nur mehr mentale Gymnastik für mich schaffe, aber sie lassen mich leichter fühlen. Ich stecke immer noch in verschiedenen Momenten meiner Tage fest, aber diese Werkzeuge haben mich befähigt, mit einem etwas klareren Herzen und Verstand durch das Leben zu gehen.
Wie man sich von ADHS löst: Die nächsten Schritte
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- Lesen: Du kannst der Entscheider sein
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