Welcher emotionale Typ bist du?

Überprüft von ADDitude ADHS Medical Review Panel

Unsere Gefühle können große, beängstigende Monster sein. Wir fühlen die Dinge oft sehr intensiv und unsere Fähigkeit, uns selbst zu hemmen, ist unberechenbar. In seinem Buch Emotionale Intelligenz, Daniel Goleman prägte den Ausdruck „Amygdala-Entführung“ und bezog sich auf die Fähigkeit primitiver Teile des Gehirns, den Kortex oder das denkende Gehirn vorwegzunehmen. Wenn starke Emotionen überhand nehmen, gibt es kein Denken mehr. Der Versuch, alles festzuhalten oder die Gefühle wieder zu unterdrücken, funktioniert nicht.

In Echtzeit rauslassen

Wir haben eine kraftvolle Lektion aus dem Leben gelernt Erwachsener mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) nannte Ursula, die in Sachen Enthemmung von den Charts verschwunden war. Wenn Ursulas Selbstwertgefühl niedrig ist, was oft passiert, weil sie es ist empfindlich, sie sprengt ihre Gefühle in einem Wutanfall. Sie hat jedoch die Fähigkeit, sich im Moment selbst zu beobachten. Während Ursula einen blauen Streifen aufwirbelt, gibt sie eine Randbemerkung ab: "Das ist nicht persönlich - es hat nichts mit dir zu tun. Es spricht nur mein unteres Ich. Ich kann mich nicht auf mein höheres Selbst konzentrieren, wenn ich mich nicht mit den niedrigeren befasse. "

Die meisten Erwachsenen mit ADHS wissen nicht, wie sie Gefühle ausdrücken sollen. Einige von uns haben gelernt, ihre Emotionen zu sublimieren, weil wir uns für inakzeptabel halten, aber unausgesprochene Gefühle einen Weg finden, uns mitzuteilen, dass sie da sind. Manchmal zeigt es sich als körperliches Symptom, wie Kopfschmerzen oder Magenverstimmung. In anderen Fällen manifestiert es sich als ein psychisches Problem, wie eine Stimmungsstörung.

Einige Menschen mit ADHS, wie Ursula, haben kein Problem mit dem emotionalen Ausdruck. Sie können sich nicht selbst hemmen, so dass ihre Wut explodiert oder sie werden ohne Rücksicht auf die Situation zu Tränen gerührt. Sie können ihre Gefühle nicht so handhaben, dass sie nicht mehr Probleme verursachen als lösen. Es ist zum Beispiel keine gute Idee, Ihren Chef routinemäßig zu sprengen.

Emotionale Befreiung: Schritt für Schritt

Das Heilmittel für Stuffers und Blasters ist, sich Zeit zu nehmen, um regelmäßig Gefühle auszudrücken. Wir empfehlen keinen Do-it-yourself-Ansatz, um mit starken Gefühlen umzugehen. Finden Sie einen Therapeuten oder Berater, der Ihnen hilft. Ihr Therapeut wird jedoch nicht die ganze Zeit bei Ihnen sein und Sie durch die Lebenssituationen begleiten, denen Sie unweigerlich begegnen werden. Hier finden Sie einige praktische Lösungen, die Ihnen helfen, mit lästigen Gedanken und Gefühlen im Alltag umzugehen.

[Kostenloser Download: 15 Möglichkeiten, explosive ADHS-Emotionen zu entwaffnen (und zu verstehen)]

FINDEN SIE EINEN WEG, ALLEIN ZU SEIN. Wenn Sie auf der Arbeit sind, machen Sie eine Pause und setzen Sie sich in Ihr Auto. Wenn das nicht möglich ist, finden Sie einen privaten Ort in der Nähe - sogar einen Besenschrank.

SICH LASSEN zu weinen, zu schimpfen, zu schwärmen oder Leute zu verfluchen.

Machen Sie sich nicht zum Ziel Ihrer RANT - Finden Sie jemanden, dem Sie die Schuld geben, ob dieser andere wirklich der Bösewicht ist oder nicht. Der Zweck hier ist, Ihre Gefühle zu entlüften.

Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Gefühle auszudrücken. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, böse zu sein, Angst zu haben.

ZENSIEREN SIE SICH NICHT. Wir haben alle einen inneren Richter, der gerne kritisiert. Sprechen Sie mit dem Richter oder machen Sie ihn zum Ziel Ihrer Schimpfe.

SIE KÖNNEN PLÖTZLICH REALISIEREN, DASS DAS, WAS SIE FÜHLEN ODER WÜNSCHEN, WUNDERBAR IST. Aber Ihr Job ist es gerade nicht, reif zu sein. Es ist, dem nicht geheilten Teil von dir zu erlauben, das Wort zu ergreifen.

[Selbsttest: Könnten Sie emotional hyperarousal haben?]

SEIEN SIE WIE BEDEUTET, SCHLECHT ODER UNGERECHT, WAS SIE WOLLEN. Niemand hört zu außer dem Richter, dem Teil von dir, der selbstkritisch ist.

WENN SIE EIN TANTRUM HABEN, Sie werden bald aufhören. Wenn Sie befürchten, dass es immer weitergeht, stellen Sie einen Timer ein.

NACHHER MEDITIEREN kurz bevor Sie zu Ihrer Arbeit oder zu Ihrer Familie zurückkehren.

VERSUCHE DAS ZU HAUSE ZUERST. Sie werden sich sicherer fühlen, nachdem Sie diesen Prozess mehrmals durchlaufen haben und festgestellt haben, dass er funktioniert.

Von Du meinst, ich bin nicht faul, dumm oder verrückt ?!, von Kate Kelly und Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Scribner, einem Impressum von Simon & Schuster, Inc.

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Neues nimmt „Alone Time“ auf

Wenn Sie nicht die Zeit oder den Raum haben, um Ihre Gefühle ganz alleine auszudrücken, probieren Sie diese Alternativen aus:

• Schimpfen Sie auf Papier oder auf Ihrem Computer. Manche schreiben begeisterte E-Mails und senden sie nie.
• Gönnen Sie sich eine Auszeit. Eine unserer Kunden, die mit Ärgermanagement zu kämpfen hatte, nutzte ihr Bedürfnis nach Auszeiten als lehrreiche Momente für ihre Familie.

Sie erklärt, warum sie in ihr Zimmer gehen muss und versichert ihrem Mann und ihren Kindern, dass sie besser gelaunt sein wird, wenn sie herauskommt. Sie sehen, dass ihre Strategie funktioniert, und sie lernen aus erster Hand, wie sie mit ihren eigenen Emotionen umgehen können.

[Übertriebene Gefühle: Wie und warum ADHS intensive Gefühle auslöst]

Aktualisierung am 2. August 2019