"Ich bin viel zu hart für mich"

Wir Erwachsenen mit ADHS sind gut darin, uns selbst zu verprügeln und viel zu hart mit uns selbst umzugehen. Wir vergeben und verstehen die Bauchflops unserer Freunde mehr als wir selbst. Gabor Maté, Arzt und Autor von Verstreute Köpfe, schreibt über die harten Urteile, die einige Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) sich jeden Tag auferlegen:

• "Ich habe im Leben nicht genug erreicht", sagt ein 43-jähriger Fachmann, der ein hohes Einkommen hat und von seinen Kunden respektiert wird. „Ich glaube, ich könnte mehr tun. Ich möchte malen Ich möchte Sprachen lernen. Ich möchte kein Junk-TV mehr sehen. ich will aufhören Binge Eating.”
• „Ich fühle mich so dumm. Ich kann nie mit Diskussionen mithalten “, sagt Debra, eine Frau Anfang fünfzig mit einem B.S. in der Zoologie. „Die Leute reden über Politik und aktuelle Angelegenheiten, und ich habe keinen Kopf für diese Dinge. Ich versuche mich an Fakten und Namen aus der Zeitung zu erinnern, aber sie bleiben nicht hängen. ich ausschalten wenn Leute mit mir reden. “
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• Andrea, eine 50-jährige Frau, bei der eine Diagnose gestellt wurde ADHS, möchte unbedingt über ihre Talente und Stärken sprechen, kommt aber zu dem Schluss: „Aber diese Dinge fallen mir leicht. Das bin ich einfach. Ich musste nicht viel an ihnen arbeiten. Ich meine, ich bin kein Buchhalter oder Anwalt. Das würde mir wirklich etwas bedeuten. “

Die Gewohnheit, selbstkritisch zu sein, beginnt oft in der Kindheit. Ein Kind mit ADHS sieht das Missfallen seiner Eltern und Lehrer mit ihm und er fühlt sich nicht gut genug. Das Kind verbringt seine frühen Jahre damit, zu gefallen, und beginnt, unabhängig von den Meinungen anderer, sich selbst hart zu beurteilen. Leider sagte mir ein Dreijähriger, dass er „schlecht“ sein muss, weil die Leute ihn den ganzen Tag angeschrien haben. Sieben- und Achtjährige sagen mir routinemäßig, sie seien "dumm", "anders" oder "ein totaler Versager". In den Teenagerjahren einige Kinder arbeiten weiterhin hart für die Akzeptanz bei Lehrern und Eltern, aber andere geben auf und fühlen, dass sie es immer sein werden Ausfälle.

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Wenn Sie sich mit Ihren Mängeln befassen, habe ich ein Geheimnis für Sie. Jeder hat Mängel und niemand ist perfekt. Selbstwertgefühl und das Gefühl, „gut genug“ zu sein, kommen nicht von Dingen, die Sie getan haben. Sie sind gut genug, ob Sie etwas erreicht haben oder nicht. Wie verändert sich ein Erwachsener mit ADHS nicht gut genug bis gut genug?

• Entdecken Sie Ihre Stärken. Möglicherweise haben Sie so viel Zeit damit verbracht, sich auf Ihre Schwächen und Behinderungen zu konzentrieren, dass Sie nicht über Ihre Stärken nachdenken. Machen Sie eine Liste Ihrer natürlichen Talente, Fähigkeiten und Fertigkeiten. Dazu gehören die einfache Art und Weise, wie Sie mit Menschen sprechen, Ihr Sinn für Humor oder das Erzählen einer Geschichte, Ihre Ehrlichkeit oder Ihre Fähigkeit, ein Teamplayer zu sein. Ich arbeitete mit einer Frau mit ADHS zusammen, die mehrere Jobs verloren hatte, weil sie immer zu spät kam. Nachdem sie an einem Yoga-Retreat-Wochenende teilgenommen hatte, war sie so begeistert, dass sie sich entschied, eine Ausbildung zur Yogalehrerin zu machen. Sie begann eine Yoga-Praxis in ihrem Haus, die sich durchgesetzt hat. Sie war noch nie glücklicher oder selbstbewusster.
• Bauen Sie Fähigkeiten auf. Sie können Fähigkeiten erwerben und aufbauen. Gib nichts auf, was du liebst, weil du es jetzt nicht kannst. Holen Sie sich die Anweisung oder Übung, um Fähigkeiten in Stärken umzuwandeln. Ich kenne einen Mann mit ADHS, der solche Schwierigkeiten mit Rechtschreibung und Handschrift hatte, dass er sein Ziel des kreativen Schreibens aufgab. Neue Technologien - Grammatik- und Rechtschreibprüfung sowie Sprach-Text-Software - ermöglichten es ihm, seinen Traum zu verwirklichen. Seine Liebe, Fragen zu stellen und eine Geschichte zu erzählen, verbunden mit seinem Bedürfnis nach Anregung, ermöglichte es ihm, in seinen späteren Jahren erfolgreich eine Karriere im Journalismus zu verfolgen.
• Sag einfach nein. Es ist schwer genug, ADHS zu haben, ohne von Familie und Freunden umgeben zu sein, die Sie für Ihre Probleme verantwortlich machen. Suchen Sie nach Menschen, die Ihre Qualitäten schätzen und Sie unterstützen. Machen Sie zunächst eine unvoreingenommene Einschätzung der Personen, deren Botschaften negativ und destruktiv sind, und informieren Sie sie entweder über ADHS oder reduzieren Sie Ihren Kontakt zu ihnen. Wenn deine Mutter immer noch erwartet, dass du deiner Schwester ähnlicher bist oder dein Bruder dich niederlegt, wenn er anruft, hör auf, ihre Anrufe anzunehmen! Während Sie sich möglicherweise nicht von Ihrer Familie „scheiden lassen“ können, können Sie die Zeit, die Sie zusammen verbringen, begrenzen. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie schätzen, können Sie höher über sich selbst denken und den Weg zu Glück und Erfolg frei machen.

[Vereinfachen Sie Ihr ADHS-Leben, indem Sie lernen, „Nein“ zu sagen.]

Wenn Sie immer Projekte oder Aufgaben übernehmen, für deren Fertigstellung Sie keine Zeit haben, fragen Sie selbst: Liegt es daran, dass Sie sich Sorgen machen, dass jemand Sie nicht mag oder wird, wenn Sie "Nein" sagen? enttäuscht? Maté schreibt über Catherine, eine 43-jährige Highschool-Lehrerin, die sagt: "Ich weiß nicht, wie ich" Nein "sagen soll. Ich mache mir immer Sorgen darüber, was die andere Person fühlt. Ich weiß nicht warum. Ich denke, es ist meine zweite Natur. " Gesundes Selbstwertgefühl bedeutet, nein sagen zu können.

• Messen Sie sich nach Ihren eigenen Maßstäben. Wahres Selbstwertgefühl ist unabhängig von den Meinungen anderer. Um dies zu erreichen, müssen Sie möglicherweise mit einem Psychologen zusammenarbeiten, um die Skripte neu zu schreiben, die Sie schon lange in Ihrem Kopf gespielt haben. Hör auf, dich durch deine ADHS zu definieren - "Ich bin nie pünktlich!" oder "Ich bin so ein Spas!" oder "Ich wusste immer, dass ich anders bin!" - oder deine vergangenen Fehler ("Ich bin nicht schlau" oder "Niemand will mit mir zusammen sein"). Sie haben ADHS, aber Sie haben es nicht. Ihre Störung ist nur ein Teil dessen, wer Sie sind. Lerne, die anderen Teile von dir zu feiern und gib dir die Erlaubnis, dich „gut genug“ zu fühlen!

["Perfekt ist ein Mythos" - und andere Selbstwertgefühls-Booster]

Patricia Quinn, M.D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisiert am 6. Januar 2020