„Ich bin ein serieller Procrastinator:“ Warum der Einstieg unendlich schwer ist

Wir wissen nicht, wo wir anfangen sollen. Wir sagen ein Versagen voraus (oder gehen davon aus). Uns fehlt die intrinsische Motivation. Wir greifen auf perfektionistische Tendenzen zurück, um all dies zu überkompensieren. Die Gründe, warum wir Schwierigkeiten haben, mit Aufgaben und Projekten zu beginnen – insbesondere solche, die uns nicht fesseln oder belohnen – sind vielfältig und kompliziert. Aber die zugrunde liegende Ursache für viele Aufgabeninitiierungsprobleme ist folgende: Funktionsstörung der Exekutive.

Für viele Erwachsene mit ADHS, führt Dysfunktion der Exekutive zu schwachen Priorisierungsfähigkeiten, Zeitblindheit und der Unfähigkeit, gleichzeitige Aufgaben zu orchestrieren – alles entscheidend für die Bewältigung des täglichen Lebens und selbst der einfachsten Aufgaben. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage teilten sie ihre komplexen Schwierigkeiten beim Einstieg mit. Unten sind einige herausragende Antworten; Teilen Sie Ihre Geschichten im Kommentarbereich unten.

Erste Schritte mit ADHS

„Meine Zwangsstörung sagt: ‚Bevor wir anfangen, lasst uns unseren Arbeitsplatz aufräumen, unser Tagebuch organisieren und den heutigen Admin aus dem Weg räumen.‘ My ADHS sagt "Ja! Lasst uns unseren Arbeitsplatz aufräumen, aber auch das Bücherregal umräumen, unsere Schränke aufräumen, alte Kleider spenden, Wäsche waschen, die Hunde füttern, das Mittagessen kochen, die Autos waschen, den Garten pflegen, sorge dich, denke, sorge.’” – Anneke

“Ich bin ein Serien-Zauderer. Schon bevor ich mit einer Aufgabe beginne, bin ich überzeugt, dass ich etwas nicht richtig machen kann oder dass es zu lange dauert. Zum Beispiel beim Abwaschen; Ich habe immer das Gefühl, dass es eine Stunde dauern wird, während es in Wirklichkeit normalerweise nur 10 Minuten dauert. Dann werden die Spülen gefüllt und die Sachen landen auf der Theke und es dauert eine halbe Stunde oder länger.“ – Kami

„Es fällt mir schwer, mit einer Aufgabe zu beginnen, weil ich so überwältigt bin, wenn ich sehe, was zu tun ist. Dann Sobald ich angefangen habe, mein Perfektionismus tritt ein und es dauert ewig bis es fertig ist. Ich möchte die Aufgabe fehlerfrei ausführen, da ich weiß, dass es wahrscheinlich eine Weile dauern wird, bis ich sie erneut mache (wenn man bedenkt, wie lange es überhaupt gedauert hat, um überhaupt loszulegen.)“ – Anonym

[Verwenden Sie diese kostenlose Ressource: Beenden Sie Ihre To-Do-Liste noch heute]

„Ich habe Probleme, mich zu motivieren, besonders wenn es um eine Aufgabe geht, die ich wirklich nicht machen möchte, aber tun muss. Meistens ist es ein Selbstwertproblem; Ich denke nie, dass ich gut genug bin, also selbst wenn ich es versuchen will, tue ich es nie, weil ich Angst habe, zu scheitern.“ – Hannah

„Ich bin ein bisschen ein Kontrollfreak Also habe ich immer versucht, meine Steuern selbst einzureichen, aber nach einem weiteren Jahr des Aufschiebens bis zum letztmöglichen Tag habe ich endlich einen Buchhalter eingestellt, der sich darum kümmert.“ – Keelie

„Die Motivation zu finden, etwas anzufangen, ist qualvoll. Hyperfokus hilft, aber ich verbringe Tage damit, mich selbst zu verprügeln bei Aufgaben im Rückstand sein. Ich versuche, mich etwas zu lockern und akzeptiere, dass mein Gehirn einfach so funktioniert, aber 54 Jahre Konditionierung sind schwer rückgängig zu machen!“ – Anonym

„Aufgaben zu beginnen fühlt sich unendlich schwieriger an, als sie zu beenden. In der Physik ist Haftreibung immer eine größere Kraft als Gleitreibung; ein ruhender Gegenstand braucht mehr Kraft um sich zu bewegen als ein Gegenstand, der sich bereits in Bewegung befindet.” – Anonym

[Lieber Organisationscoach: Ich bin nur Vorbereitung und kein H!]

“Jede Aufgabe, die mit Geld zu tun hat, bereitet mir immensen Stress. Es gibt eine große mentale Blockade zwischen dem Wissen, dass ich die Aufgabe erledigen muss, und der tatsächlichen Fähigkeit, sie zu tun.“ – Anonym

„Ich bin sehr linear: Ich kann eine Aufgabe erst beginnen, wenn alles andere fertig ist. Es fällt mir auch schwer, große Aufgaben in überschaubare Schritte zu zerlegen. Das Organisieren und Erledigen des Papierkrams fällt mir am Anfang am schwersten.“ – Donna

„Ich bin verwirrt, wo ich anfangen soll und wie ich anfangen soll. Ich überdenke den ganzen Prozess bevor ich überhaupt anfange. Ich schäme mich, dass so kleine Dinge total lähmen können.“ – Anonym

„Ich habe echte Schwierigkeiten, mit alltäglichen Aufgaben wie Geschirr, Wäsche und Mathe-Hausaufgaben zu beginnen. Spannende Aufgaben, wie das Schreiben einer interessanten Arbeit oder das Malen eines Porträts, sind ebenfalls entmutigend. Ich muss eine Frist einhalten und ich zögere immer bis zur letzten Minute.“ – Beth

„Ich habe es vermieden, all meine Schneckenpost zu öffnen für ein paar Monate, indem ich die Briefe in eine Schublade legte, bis ich einen Brief bekam, in dem stand, dass ich vor Gericht gehen müsste, wenn ich eine Rechnung nicht bezahle. Daraufhin habe ich alle meine Rechnungssteller kontaktiert und die E-Mail-Rechnungen angefordert!“ – Anonym

„Ich bekomme brillante Ideen und habe die Energie, sie umzusetzen, aber dann schwindet die Energie und es ist ein Kampf weiterzumachen. Ich muss ein Belohnungssystem verwenden, um mich am Laufen zu halten.“ – Anonym

Erste Schritte mit ADHS: Die nächsten Schritte

• Lernen: 6 Möglichkeiten, mit diesem Projekt zu beginnen
• Lesen: Das Geheimnis der ADHS-Motivation, gelöst
• Verstehen: Was ist meine Motivation? (Nein, im Ernst, ich muss loslegen.)

---

UNTERSTÜTZUNGSZUSATZ
Vielen Dank, dass Sie ADDitude gelesen haben. Um unsere Mission zu unterstützen, ADHS-Aufklärung und -Unterstützung anzubieten, Bitte erwägen Sie ein Abo. Ihre Leserschaft und Ihre Unterstützung tragen dazu bei, dass unsere Inhalte und Reichweite möglich sind. Vielen Dank.

Aktualisiert am 27. Mai 2021