Was ist meine Motivation? (Nein, im Ernst, ich muss anfangen.)

Ein ADDitude Der Leser schrieb mir kürzlich: "Ich weiß, dass ich jeden Tag die Dinge auf meiner To-Do-Liste tun soll, aber ich tue es nicht." Ich habe keine Motivation - und ich fühle mich aufgrund der Fehler und Fehltritte, die ich aufgrund meiner Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) gemacht habe, niedergeschlagen. Wie werde ich motiviert, das zu tun, was ich tun soll, wenn ich mich und meine Fähigkeiten nicht gut fühle? "

Nicht in der Lage zu sein, Dinge zu erledigen, wenn wir fühlen uns unmotiviert rangiert dort oben mit anderen Dingen, die Menschen nicht tun können - unter Wasser atmen, unsere Ellbogen lecken oder mit offenen Augen niesen. Zugegeben, es gibt ein paar Leute da draußen, die Aufgabenlisten ohne Inspiration verwalten können, aber nicht viele von uns können es schaffen.

Eine To-Do-Liste in Angriff nehmen, wenn Sie mangelnde Motivation ist nicht unmöglich, aber es braucht viel Energie und für manche fühlt es sich tatsächlich körperlich schmerzhaft an. Wenn wir unsere Tage damit verbringen, Aufgaben zu erledigen, zu denen wir nicht motiviert sind, fühlen wir uns schlecht. Es ist ein Gefühl, das viele von uns auf die Couch zurückwirft, die weiße Flagge hisst und uns erneut dem Scheitern hingibt.

Wie können wir diese negativen Gefühle loswerden? Wie können wir motiviert werden? Was bringt unsere Säfte zum Fließen, damit wir aufstehen und tun können, was wir wollen oder müssen? Einfach - etwas tun, das sich für uns gut oder angenehm anfühlt. Menschen mit ADHS müssen lernen, die Bedeutung, Wichtigkeit oder den Wert der vorliegenden Aufgabe zu nutzen.

1. Erstens, um sich weniger niedergeschlagen zu fühlen, Planen Sie, mehrmals am Tag etwas zu tun, das sich für Sie lohnend anfühlt. Dies ist keine Option. Es ist wesentlich. Mach etwas Kreatives oder Lustiges. Der Akku wird aufgeladen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske tragen, bevor Sie die einer anderen Person aufsetzen.

[Selbsttest: Wie schlecht zögern Sie?]

Vielleicht würden Sie gerne fröhliche Musik hören, mit einem Freund sprechen, nach draußen gehen und 15 Minuten an einem Hobby arbeiten. Machen Sie eine Liste mit 10 Dingen, die Ihnen Spaß machen, und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich schlecht fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag kleine Erfolge haben, egal wie klein sie sind.

2. Entfernen Sie die "sollte" oder "sollte" in Ihrem Leben. Sie werden feststellen, dass Sie diese Wörter nur verwenden, wenn Sie versuchen, etwas zu tun, das jemand anderes für wichtig hält. "Sollte" und "Soll" sind Motivationskiller und müssen aus Ihrem Wortschatz gestrichen werden.

Sie können "sollte" minimieren, indem Sie sie in "Wünsche" verwandeln. Denken Sie vor Ihnen an die „nicht motivierende“ Aufgabe. Fragen Sie sich: „Was, wenn überhaupt, an dieser Aufgabe ist für mich in Ordnung? Welches Stück könnte ich genießen? " Ein häufiges "sollte" ist das Waschen. Wenn Sie diese mühsame Aufgabe als „Bedürfnis“ betrachten, müssen Sie möglicherweise feststellen, wie Sie den Duft Ihres Lieblingswaschmittels genießen, wenn Sie es in die Waschmaschine geben. Sie freuen sich nicht auf die Wäsche, aber Sie mögen den Geruch der Weichspülerfolie. Oder vielleicht genießen Sie die Wärme der Wäsche, die aus dem Trockner kommt. Oder vielleicht lieben Sie dieses Erfolgserlebnis, wenn die Wäschekörbe momentan leer sind. Wenn ich mich auf das "Wollen" konzentriere, ändert sich das "Sollte" in "Ich möchte die Wäsche waschen, weil mir gefällt, wie es direkt aus dem Trockner riecht!"

3. Wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen, Lassen Sie sich von Ihrem kreativen ADHS-Gehirn inspirieren. Fragen Sie sich: Muss ich das tun... oder gibt es jemanden, der das einfacher machen könnte oder der es tatsächlich als lohnend empfinden würde?

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4. Eine andere Person könnte es tatsächlich genießen, eine Aufgabe zu erledigen, die Sie trostlos finden. Geben Sie sich die Erlaubnis, loszulassen, was Sie nicht gut machen, und lassen Sie jemanden die Arbeit oder Aufgabe erledigen. Zum Beispiel können chemische Reinigungen hervorragend Wäsche waschen, und Lebensmitteleinkäufe können zu einer neuen Erfahrung werden, wenn sie erledigt sind online oder von einem Ehepartner, Teenager oder Nachbarn ausgefüllt, als Gegenleistung dafür, dass Sie etwas für sie tun, das ihnen nicht gefällt und das ihnen nicht gefällt Sie machen. Vielleicht macht es dich an, im Hinterhof an der frischen Luft zu arbeiten.

5. Wenn die Aufgabe nicht als "sollte" beseitigt werden kann und Sie die einzige Person sind, die sie erledigen kann, Machen Sie es erträglicher, indem Sie fragen: „Wie kann ich das auf eine Weise tun, die für mich funktioniert? Was könnte es lohnenswert machen? “ Menschen mit ADHS machen die Dinge anders. Mit einem Freund einkaufen zu gehen würde Spaß machen, wenn Sie Zeit damit verbringen, Kontakte zu knüpfen. Spät in der Nacht einkaufen, wenn weniger Leute da sind, minimiert die Qual des Wartens in Schlangen. Das Einkaufen in einem anderen Geschäft kann das Abholen von Lebensmitteln zu einem Abenteuer machen.

6. Planen Sie eine Belohnung. Fragen Sie: "Wie kann ich diese langweilige Aufgabe für mich lustig oder lohnend machen?" Mach es zu einem neuen Spiel: Herausforderung Wenn Sie das beste Angebot mit Gutscheinen erhalten möchten, nehmen Sie sich Zeit, um in weniger als 30 Jahren in den Laden ein- und auszusteigen Protokoll. Gönnen Sie sich ein neues Obst, Backwaren, einen Blumenstrauß oder ein Getränk, wenn Sie fertig sind. Verwenden Sie Ihre ADHS-Fantasie.

Sich unmotiviert zu fühlen, ist ein großes Hindernis für Menschen mit ADHS. Sie können das nicht ändern, indem Sie sich mehr anstrengen oder "es einfach tun". Wir arbeiten nicht so. Niemand arbeitet so. Ich betrachte Hindernisse gerne als Gelegenheit, unsere kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung zu nutzen. Der Schlüssel, um die Bedeutung wieder in die Motivation zu bringen, besteht darin, die Funktionsweise für alle anderen loszulassen. Verwenden Sie Ihr Out-of-the-Box-Denken, um eine unterhaltsame, interessante und lohnende Methode zu finden, mit der es für Sie funktioniert. Ich habe keinen Zweifel, dass Sie es schaffen können.

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Stellen Sie die richtigen Fragen

Wenn ich mit einem Kunden arbeite, der Motivationsprobleme hat, stelle ich die folgenden Fragen. Sie oder Ihr Trainer können das Gleiche tun.

• Was reizt oder regt dich wieder an? Was lädt Ihre Batterien auf?
• Welche alten Überzeugungen darüber, was Sie tun sollten, sind möglicherweise nicht wahr?
• Wer kann diese Aufgabe noch einfacher erledigen als Sie?
• Denken Sie an eine Zeit in Ihrer Vergangenheit, in der es nicht so schwer war, eine ähnliche Aufgabe zu erledigen. Was war anders Können Sie jetzt einige dieser Elemente in die Situation einbringen?
• Wie können Sie diese Aufgabe in drei Teile aufteilen, damit sie sich leichter handhabbar anfühlt?
• Wie werden Sie sich belohnen, wenn Sie diese Aufgabe erledigen?
• Was müssten Sie loslassen, damit jemand anderes es übernehmen kann?
• Was muss sich ändern, um dieses „sollte“ in ein „wollen“ zu verwandeln?
• Worin bist du gut?
• Welches Selbstgespräch fällt Ihnen auf, das Sie loslassen können?
• Was ist mit dieser Aufgabe für Sie wichtig oder sinnvoll?
• Wann ist der beste Zeitpunkt für Sie, diese Aufgabe zu erledigen?
• Welche Unterstützung benötigen Sie, um diese Aufgabe zu erledigen?
• Welche Hindernisse hindern Sie daran, diese Aufgabe zu erfüllen? Welche davon können Sie jetzt beseitigen?
• Wie können Sie diese Aufgabe unterhaltsam, interessant oder unterhaltsam gestalten?

Aktualisiert am 22. November 2019