Vom Echsengehirn zum Zauberergehirn: Lehren (und Lernen) emotionaler Regulation

Ich habe neulich ein Eltern-Mem in meinem Feed gesehen, das ziemlich nahe bei mir zu Hause angekommen ist.

Es war ein geteilter Bildschirm, wie Eltern ihren Tag beginnen (als der fröhliche, leise gesprochene Dinosaurier von Spielzeuggeschichte und wie sie ihren Tag beenden (als der schreckliche T-Rex aus Jurassic Park einen Zentimeter von deinem Gesicht entfernt brüllen).

Ich fühle, dass.

Wir alle beginnen den Tag frisch und bereit, positiv, proaktiv und einfühlsam mit den Herausforderungen umzugehen, denen sich unsere Kinder gegenübersehen. Wenn wir ausgeruht sind, haben wir normalerweise die Geduld, ruhig zu reagieren, wenn sie reaktiv sind oder es schwer haben (wie z wenn ein Kleinkind schreit und einen Wutanfall auslöst, weil RAISINS in ihrer RAISIN-Kleie sind… hypothetisch gesehen Kurs). Im Laufe des Tages lässt die elterliche Geduld nach, und wir neigen dazu, mehr zu sein reaktiv, ausgelöst und genervt, wenn unsere Kinder spielen oder herunterfahren.

Die Sache zu komplizieren ist die unausweichliche Tatsache, dass sich unsere Grundlinie für die Aufrechterhaltung der inneren Ruhe verschoben hat.

Die meisten Eltern arbeiten mit einem höheren Stressniveau als vor der Pandemie. Nach einem Jahr gestörter Leben, angespannter Finanzen und enger Wohnräume, die mit einer Achterbahnfahrt der Gefühle geteilt werden, gibt es viele, die unseren inneren T-Rex auslösen können.

[Lesen Sie: Der offensichtlichste Ratschlag zur Pandemie-Elternschaft, dem Sie möglicherweise nicht folgen]

Auch unsere Kinder stehen unter beispiellosem Stress. Ihre Toleranz für diesen Stress kann auch geringer als gewöhnlich sein. Und wenn Ihr Kind hat ADHS oder emotionale Reaktivität Herausforderungen können sie in Sekundenschnelle vom glücklichen Rex zum vollen Jurassic Park übergehen.

Angesichts dieser stressigen Dynamik ist es kein Wunder, dass wir alle unter dem Gewicht von knicken große Reaktionen - ob es explodiert oder herunterfährt - von Dingen, die so klein wie Rosinen oder so groß wie ein Ausbruch in der Schule sind.

Lizard Brain Vs. Wizard Brain

Weder Eltern noch Kind wachen morgens auf und planen, eine schreckliche Eidechse zu sein.

Wann Stress Wird entweder bei Eltern oder bei Kindern ausgelöst, passieren zwei gruselige Science-Fiction-Dinge (nein, ich spreche nicht über das Extrahieren von DNA und das Wiederherstellen von Dinos-Science-Fiction. Das ist noch gruseliger).

[Lesen Sie: Erkennen der Stressfaktoren, die das ADHS-Gehirn lähmen]

Spooky Sci Fi Fact # 1: Wir sind evolutionär vorprogrammiert, um den Emotionen anderer zu entsprechen, bevor wir überhaupt mental registrieren können, dass wir es tun.

Dies bedeutet, dass Stress und unangenehme Emotionen mögen Angst, Wut und Traurigkeit sind hoch ansteckend. Wir "fangen" den Stress von unseren Kindern und unsere Kinder "fangen" ihn von uns.

Ja, der gesamte Vorgang dauert Millisekunden.

Wenn Ihr Kind ausflippt und wütend wird, weil Sie es ruhig bitten, seine schmutzigen Socken wegzulegen, verwandelt sich Ihre Ruhe in Wut, bevor Sie sie überhaupt bewusst registrieren können. Wenn Sie wegen einer E-Mail, die von der Arbeit auf Ihrem Telefon auftaucht, gestresst sind und sich angespannt fühlen, verspürt Ihr Kind die gleiche Spannung, als wäre es seine eigene.

Spooky Sci Fi Fact # 2: Jeder Stress, ob groß oder klein, real oder eingebildet, registriert sich auf die gleiche Weise - GEFAHR! - und wir gehen in den „Hirnstamm“, den Teil des Gehirns, der für das Überleben verantwortlich ist.

Dieser primitive Teil des Gehirns kennt buchstäblich nicht den Unterschied zwischen dem Stress, mit einer mathematischen Aufgabe zu kämpfen, oder dem Stress eines Säbelzahntigers. In jedem Fall leuchtet die Amygdala, das Angstzentrum des Gehirns, wie eine römische Kerze auf und wir wechseln in den Kampf- oder Flugmodus (oder in die moderne Version: Ausleben oder Abschalten).

Bei Kindern nenne ich es manchmal "Eidechsenhirn", weil primitive Reaktionen auf Stress keine Logik oder Denken beinhalten. All unser „Gehirnsaft“ (Begriff, den ich mir gerade ausgedacht habe) überlebt und wir haben keine kognitiven Ressourcen mehr, um klar zu denken.

Wie ich in meinem unterrichte Online-Kurse für positive ElternIm Modus "Eidechsenhirn" kann keine Problemlösung durchgeführt werden. Wenn unsere Kinder jedoch im Hirnstamm stecken bleiben, ist es sooooo verlockend, sie mit Logik, Problemlösung, oder eine wertvolle Lektion für das Erwachsenenleben wie: „Wenn ein Unternehmen für ein Produkt mit Rosinen wirbt, enthält es wahrscheinlich Rosinen es! Also iss es einfach! " oder "Es ist nur ein mathematisches Arbeitsblatt. Es wird nur 10 Minuten dauern, also beruhige dich und beende es! “

Es braucht nicht viel Vorstellungskraft, um sich vorzustellen, wie diese Lektionen im Leben in diesen Echsenhirnmomenten verlaufen. Ja, Ihr Kind kann voll Jura auf Sie gehen. Dann gehen Sie instinktiv auf Jurassic los und es gibt zwei wütende Dinos im Raum (siehe Spooky Sci-Fi-Fakt Nr. 1).

Tippen Sie auf das Gehirn des Assistenten

Sie denken vielleicht: "OK, großartig, also sind wir im Grunde dazu bestimmt, uns den ganzen Tag gegenseitig auszulösen und wieder auszulösen?"

Nee! Ich habe gute Nachrichten für dich.

Sie haben ein voll entwickeltes Zauberergehirn (Frontallappen - der „Stop and Think“ -Teil Ihres Gehirns, der darauf ausgelegt ist, ruhig anzuhalten und geschickt zu reagieren.

Und die noch bessere Nachricht ist, dass ruhige Gefühle auch ansteckend sind! Wenn Sie in eine Situation mit Ruhe geraten, löst dies bei Ihrem Kind Ruhe aus. Wenn Sie eine Pause einlegen, bevor Sie auf den Ärger Ihres Kindes reagieren, lässt der Ärger nach. Dieser Prozess der Auf- oder Abregulierung der Emotionen Ihres Kindes wird als "Co-Regulierung" bezeichnet. Sie können Ruhe oder Chaos in eine Situation bringen, indem Sie darauf reagieren.

Und sobald beide Parteien ruhig sind, kann die Problemlösung beginnen. Unsere „Zauberergehirne“ (Frontallappen) sind wieder online.

Aber wie kultivieren sich Eltern? innere Ruhe inmitten von Verrücktheit? Was theoretisch gut klingt, ist viel schwieriger zu tun, wenn Sie ausgelöst wurden.

Die folgende Strategie, um in einer stressigen Situation mit Ihrem Kind ruhig zu bleiben, ist einfach, aber nicht unbedingt einfach, bis Sie sich daran erinnern und dies üben: Passen Sie zuerst auf sich auf. Eskalierte Eltern können ihre Kinder nicht deeskalieren. Ihre Ruhe lehrt Ihr Kind Ruhe.

Warten! Geh nicht!

Dies ist nicht der Teil, in dem ich dir sage, dass du Selbstpflege üben sollst: Yoga aufnehmen, üben Meditationund schnitzen Haufen von "mir Zeit".

Versteh mich nicht falsch. Selbstversorgung ist großartig, aber das sind Dinge, die Sie als Eltern „außerhalb des Jobs“ tun. Sie können Ihre Sicherung verlängern, aber die Sicherung ist immer noch da.

Das Problem bei Selbstpflegeaktivitäten ist, dass es schwierig ist, sie im Moment der Elternschaft im Jura durchzuführen. Sie können nicht einfach auf Ihr klagendes, dysreguliertes Kind verzichten und sofort zu einem Yoga-Kurs fahren.

Dies ist also der Teil, in dem ich teile, was Sie „am Arbeitsplatz“ tun können, wenn der stressige Moment aktiv nachlässt.

Was tun, wenn die Eidechse angreift?

Machen Sie sich zunächst bewusst, wann Sie ausgelöst werden. Ist es ein körperliches Gefühl, wie eine enge Brust oder ein zusammengebissener Kiefer? Oder ist es ein Gedanke wie: "Warum machen sie es mir so schwer?" oder "Wie oft muss ich es ihnen sagen?" oder "Warum machen sie so viel über nichts?" Wenn Sie den Gedanken oder das Gefühl erfassen können, bevor Sie antworten, ist dies der Fall enorm.

Zweitens ist das Üben von Empathie der schnellste Weg, um sich und Ihr Kind in einem heißen Moment zu beruhigen. Erinnern Sie sich daran, dass sich Ihr Kind im „Hirnstamm“ befindet und auch in einem Moment des Leidens. Sie machen es dir nicht schwer. Sie haben es schwer.

Drittens dieser eine Tipp vom Fabelhaften Kristen Neff, Selbstmitfühlforscherin, hat meine Elternschaft grundlegend verändert, insbesondere während der erhöhten emotionalen Reaktivität bei der Pandemie: In einem jurassischen Moment mache ich einen Atemzug „Eins für mich / Eins für dich“, bevor ich antworte. Ein Atemzug für mich (ich habe es schwer) und ein Atemzug für mein Kind (das ist auch schwer für dich). Es hilft mir, ruhig zu bleiben und meinem Kind zu zeigen, wie ich vor der Reaktion innehalten und mich in herausfordernden Zeiten einfühlen kann.

Und wenn Sie von Selbstmitgefühl sprechen, denken Sie daran, sich selbst Mitgefühl zu geben, wenn Sie von Zeit zu Zeit T-Rex ausschalten! Wenn Sie mit Ihrem Kind die Nerven verlieren, ist das in Ordnung. Es ist menschlich. Es passiert besonders, wenn wir unter Stress stehen und eine kürzere Sicherung als normal haben. Nehmen Sie sich Zeit, um sich bei Ihrem Kind zu entschuldigen - es ist ein lehrreicher Moment. Wenn Sie sagen: „Es tut mir leid, dass ich geschrien habe. Ich war frustriert und beim nächsten Mal werde ich ein paar Mal tief durchatmen. “Sie bringen ihnen bei, was zu tun ist, wenn sie das nächste Mal frustriert sind oder einen Fehler machen.

Lizard Brain: Nächste Schritte

• Leiten: ADHS und emotionale Regulation
• Lesen: Atmen Sie tief ein - bringen Sie Kindern bei, Emotionen zu kontrollieren
• Herunterladen: Rein In Intensive ADHS Emotionen

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Aktualisiert am 21. Mai 2021