Soziale Angstbehandlung: Wie man soziale Fähigkeiten mit ADHS verbessert

July 20, 2022 15:17 | Emotionen
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Q: „Ich möchte mehr mit meinen Kollegen und Nachbarn in Kontakt treten, aber meine Angst vor Ablehnung – dank meines ADHS – hält mich davon ab, mich zu melden. Ich habe Angst, dass ich das Falsche sage oder tue. Wie kann ich das überwinden?“

Soziale Angst ist eine schwächende Angst vor Verurteilung, Demütigung oder Ablehnung durch andere in sozialen Situationen. Sozial ängstliche Erwachsene tragen verzerrte, negative Selbstwahrnehmungen, die von einem Grundglauben an Mangelhaftigkeit angetrieben werden. Dies schränkt ihre Teilnahme an Aktivitäten, Beziehungen und anderen Lebensbereichen ein.

Wir wissen, dass Angst und ADHS häufig zusammen auftreten. Gemeinsame Erfahrungen mit ADHS, wie abstoßungsempfindliche Dysphorie, Scham und emotionale Dysregulation, können die soziale Angst verschlimmern. ADHS-Symptome wie Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit können auch soziale Fähigkeiten untergraben und Schwierigkeiten verursachen. Behandlung sozialer Angst beinhaltet häufig Verhaltensinterventionen und die Arbeit zur Verbesserung der sozialen Fähigkeiten.

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Anzeichen sozialer Angst

Intensive Angst vor negativem Urteil von anderen ist ein häufiges Kennzeichen von Soziale Angststörung. Andere Zeichen sind:

  • Unbehagen im Umgang mit Menschen außerhalb der unmittelbaren Familie
  • Schwierigkeiten, Freunde zu finden oder zu halten
  • Übermäßige Sorgen in den Tagen oder Wochen vor einem Ereignis
  • Angst, beobachtet zu werden (z. B. beim Essen und Trinken)
  • Angst, vor anderen aufzutreten
  • Vermeidung von Orten oder Veranstaltungen, die Geselligkeit beinhalten
  • Übelkeit, Zittern oder übermäßiges Schwitzen in sozialen Umgebungen

Furcht, Angst oder Vermeidung sozialer Situationen müssen eine klinisch signifikante Beeinträchtigung verursachen und mindestens sechs Monate andauern, um eine Diagnose zu rechtfertigen.

[Selbsttest: Hat mein Kind eine generalisierte Angststörung?]

Behandlung sozialer Angst: Verhaltensinterventionen

Kognitive Verhaltensinterventionen zielen effektiv auf die verzerrten Gedanken ab, die soziale Angst schüren. Medikamente gegen Angstzustände können helfen, aber wie bei ADHS, Pillen vermitteln keine Fähigkeiten. Um mit sozialer Angst fertig zu werden, finden Sie Wege, Ihre Sorgen zu reduzieren.

  1. Verändere dein Denken. Identifizieren Sie einschränkende Grundüberzeugungen und nehmen Sie negative Selbstgespräche wahr. Welche sozialen Situationen lösen diese Gedanken und Sorgen aus?
  2. Erinnern Sie sich an positive soziale Erfahrungen. Angst löscht Erinnerungen an Mut und Erfolg. Denken Sie an Zeiten zurück, in denen Sie sich trotz Ihrer Ängste einer Herausforderung gestellt haben. Welche Schritte haben Sie unternommen?
  3. Bleiben Sie im Moment. Zeigen Sie Neugier auf andere und Üben Sie reflektiertes Zuhören, wie Nicken. Nimm deine Umgebung wahr. Atmen Sie tief durch, um körperliche Symptome zu unterdrücken.
  4. Toleranz aufbauen. Setzen Sie sich nach und nach risikoarmen, unbequemen sozialen Situationen aus. Schließen Sie sich zum Beispiel einer Wandergruppe an und lächeln Sie ein paar neue Gesichter an. Sprich auf der zweiten Wanderung mit ein paar Leuten. Du fühlst dich vielleicht unbeholfen und nervös, aber du wirst sehen, dass du überlebt hast.
  5. Verbindung fördern. Achten Sie auf eine Körpersprache, die Interesse (wie eine entspannte Körperhaltung) oder Unbehagen (Wegsehen) signalisiert. Stellen Sie offene Fragen, um das Gespräch anzuregen und andere wissen zu lassen, dass Sie zuhören.

[Download: Soziale Angst Fakten und Unwahrheiten]

Verbessere deine sozialen Fähigkeiten mit einem APFEL

So navigieren Sie in sozialen Situationen:

  • EINsk, um an einem Gespräch teilzunehmen.
  • PKörperliche Nähe und Lautstärke. Bist du zu nah? Zu laut?
  • Pmit Neugier teilnehmen. Verwenden Sie reflektierende Aussagen und stellen Sie offene Fragen.
  • Lhören und die ablegen Selbstkritik.
  • Enjoy verbindung. Teilen Sie, was an Ihnen besonders und lustig ist.

Soziale Angst bei Kindern: Nächste Schritte

  • Download: Bekomme harte Emotionen in den Griff
  • Uhr: Angst bei Kindern: Übersehene Zeichen und wirksame Unterstützung
  • Lesen: Wie kann ich meinem Sohn helfen, soziale Ängste zu überwinden?

Sharon Kochsalzlösung, Psy. D., ein lizenzierter klinischer Psychologe, ist Experte dafür, wie sich ADHS, Lernschwierigkeiten und psychische Gesundheitsprobleme auf Kinder, Jugendliche und Familien auswirken. Sie ist Autorin von Was Ihr ADHS-Kind wissen möchte.

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