3 Möglichkeiten, Angst zu reduzieren, indem Sie rückwärts arbeiten

Um die Angst zu verringern, tendieren die meisten von uns natürlich zu dem, was offensichtlich ist, und konzentrieren sich auf unsere Angst selbst. Die Suche nach der Ursache, der Versuch, unsere automatischen negativen Gedankenmuster herauszufinden, die sie verschlimmern, und die Behandlung all ihrer vielen Symptome scheinen der beste Weg zu sein, um das Problem anzugehen. Diese Ansätze haben zwar einen Platz, aber eine Überfokussierung auf das vordere Ende der Angst (die Angst selbst und das, was sie aufrechterhält) kann uns festhalten. Wenn wir dies tun, konzentrieren wir uns hauptsächlich auf das Problem. Was könnte passieren, wenn wir stattdessen rückwärts arbeiten, um die Angst zu verringern?

Was es bedeutet, Angst zu reduzieren, indem man rückwärts arbeitet

Rückwärts zu arbeiten mag zunächst seltsam und vielleicht sogar unwirksam erscheinen. Es bedeutet, das Leben einen Moment nach dem anderen zu leben, als ob Sie bereits frei von dem starken Griff der Angst wären. Es gibt eine Beratungstechnik, die Menschen dabei hilft. Es heißt "so tun als ob".

Diese Technik ist jedoch etwas fehlerhaft. Es kann oberflächlich erscheinen, und es ist leicht, "Ja-aber" weg. Es ist leicht (und sehr legitim) zu denken: "Ja, ich könnte so tun, als ob meine Angst bereits verschwunden wäre und tun, was ich tun möchte, aber in Wirklichkeit bin ich sehr besorgt. Ich kann nicht einfach so tun, als wäre es weg. " 

Es ist wahr. Wir können nicht einfach so tun, als ob die Angst schon weg ist, und unser Leben fortsetzen. So funktioniert das nicht. Wir können uns jedoch aus der Angstfalle lösen, indem wir unseren Ansatz ändern. Anstatt am vorderen Ende (der Angst selbst) zu arbeiten, können wir das hintere Ende (den Rest von uns und unserem Leben) entwickeln, obwohl Angst vorhanden ist. Wenn wir uns mehr darauf konzentrieren, das aufzubauen, was wir wollen, lässt die Angst nach, bis wir schließlich erkennen, dass wir sie zwar fühlen, uns aber nicht länger zurückhalten.

3 Praktische Möglichkeiten, um rückwärts an Angst zu arbeiten

Stellen Sie sich das nicht so vor, als würden Sie die Angst ignorieren, sie vermeiden oder so tun, als ob sie nicht existiert, sondern als schließlich nein länger dein wahres Selbst ignorieren, vermeiden, was du willst, oder so tun, als ob du nicht außerhalb existierst Angst. Sie können ängstliche Gedanken und Gefühle anerkennen und sie einfach da sein lassen, ohne sie als schrecklich zu beurteilen und zu versuchen, sie verschwinden zu lassen. Stattdessen erweitern Sie sich und Ihre Welt, indem Sie sich auf Ihr Endziel konzentrieren: frei und friedlich zu leben, auch wenn Angst aufflammt.

Tun Sie diese drei Dinge, um sich aufzubauen und die Angst in den Hintergrund treten zu lassen.

1. Definieren und entwickeln Sie Ihre Werte. Was ist dir am wichtigsten? Was gibt Ihrem Leben Sinn und Zweck? Angst führt oft dazu, dass wir vermeiden, was wir wirklich im Leben wollen, und am Ende verlieren wir aus den Augen, was uns am Herzen liegt. Wenn wir uns auf unsere Angst konzentrieren, vergessen wir fast, was wir wertschätzen. Oder wenn wir unsere Leidenschaften nicht vergessen, erlauben wir uns nicht, sie zu verfolgen, weil Angst im Weg steht. Erlauben Sie sich, über Ihre eigenen Werte, Hoffnungen, Träume, Ziele und Ziele nachzudenken. Beginnen Sie dann, sie zu verfolgen, obwohl die Angst immer noch da ist. Dies ist ein schrittweiser Prozess, der in kleinen Schritten durchgeführt wird. Fordern Sie sich jeden Tag heraus, einen kleinen Schritt weiter in Ihr wahres Leben zu gehen.
2. Fragen Sie sich: "Und was noch?" Diese Technik ist ein Bestandteil der Achtsamkeit. Jeden Moment haben wir so viele Dinge, auf die wir achten können, aber das menschliche Gehirn kann nicht alles aufnehmen. Wenn die Angst die Kontrolle hat, ist sie dafür verantwortlich, wie Sie einen Moment erleben. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Angst vom "Front-End" loszuwerden, ist es immer noch verantwortlich, wie Sie einen Moment erleben. Wenn Sie rückwärts arbeiten, bemerken Sie, wie Sie sich in einem Moment fühlen, und dann fragen Sie sich: "Und was noch?" Was passiert sonst noch in diesem Moment, auf das Sie achten können? Was gibt es sonst noch an dir, das wenig oder gar nichts mit Angst zu tun hat? Erweitern Sie Ihre Erfahrung immer und immer wieder, indem Sie sich fragen, was es im Moment noch anders gibt als nur Angst.
3. Atme und / oder meditiere. Wenn die Angst aufflammt, können mehrere langsame, tiefe Atemzüge Sie beruhigen, indem Sie Ihre sympathischen Nerven beruhigen System (verantwortlich für Kampf oder Flucht) und Aktivierung Ihres parasympathischen Nervensystems (Ruhe und Verdauung). Es ist hilfreich, die Atmung zu kontrollieren, wenn Sie Angst haben. Was wäre, wenn Sie regelmäßig Atemübungen machen würden? Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um langsames, tiefes Atmen zu üben, trainieren Sie tatsächlich Ihr Gehirn und Ihren Körper. Es ist wie Bewegung für das Nervensystem. Je länger Sie langsam und tief atmen, desto stärker wird das parasympathische Nervensystem. Es wird lernen, automatisch und schnell einzutreten, um sich von angstauslösenden Situationen zu erholen. In Meditation zu sitzen ist eine Möglichkeit, tiefes Atmen zu üben. Sie können auch den ganzen Tag über eine Pause einlegen und unterwegs einige Atemübungen machen.

Eine Einschränkung, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich auf diese drei Erfahrungen einlassen: Ängstliche Gedanken werden herumhüpfen, während Sie sie tun, besonders zuerst. Aus diesem Grund halte ich dies für einen Rückwärtsansatz. Sie tun es, obwohl Sie sich ängstlich fühlen, anstatt darauf zu warten, sich ruhig zu fühlen, bevor Sie dem nachgehen, was Sie wertschätzen, Ihre Aufmerksamkeit achtsam erweitern und atmen / meditieren. Es geht nicht darum, einen bereits ruhigen Geist zu haben oder den Geist von negativen Gedanken zu befreien. Es geht darum, Ihrem Körper beizubringen, trotz ängstlicher Gedanken und Gefühle ruhig zu sein. Es geht darum, dein Leben zu leben und dir zu erlauben, vollständig und vollständig zu sein Sie obwohl die Angst immer noch herumhängt.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche. Sie hat Informationen über die Schaffung eines hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für einen guten Umgang mit Stress bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.