Wie das Schlafen mit Absicht meiner psychischen Gesundheit half
Mit Absicht zu schlafen hat Wunder in Bezug auf meine Albträume gewirkt, die damit verbunden sind posttraumatische Belastungsstörung (PTBS). Ich kämpfte jahrelang darum, einen erholsamen Schlaf zu bekommen Albträume und Rückblenden im Zusammenhang mit meiner PTBS. Ich lernte, dass das Vorhandensein vor dem Schlafengehen nachts es meinem Geist ermöglichte, leer und nicht voller Gedanken zu ruhen. Hier sind einige Möglichkeiten, die mir geholfen haben und Ihnen hoffentlich helfen werden, aktiv und präsent zu sein oder mit Absicht im Schlaf zu schlafen.
Was das Schlafen mit Absicht für unsere geistige Gesundheit bedeutet
Mit Absicht schlafen ist einfach die Idee des gegenwärtigen Bewusstseins, dass Sie einschlafen werden. Oft habe ich meinem Körper nur erlaubt, ohne Struktur oder Muster einzuschlafen, wo oder wann ich geschlafen habe. Angst würde dann übernehmen und meine Gedanken füllen mit Gedanken an Vergangenheit und Zukunft vor dem Schlafen. Dies führte auch dazu, dass mein Körper vor dem Einschlafen nicht entspannt war. Dann habe ich eine erstellt Routine vor dem Schlafengehen.
Meine PTBS-Symptome Mich nachts wach zu halten oder gut zu schlafen, war einer nächtlichen Routine zugänglich. Ich begann damit, dreißig Minuten vor dem Schlafengehen die gesamte Elektronik und den Fernseher auszuschalten. Dies versicherte, dass mein Geist vor dem Schlafengehen nicht mit Gedanken oder Bildern überflutet werden würde.
Als nächstes würde ich im Bett liegen und meditiere oder höre beruhigende Musik fünfzehn Minuten vor dem Schlafengehen. Dadurch konnte ich anwesend sein, als mein Geist und mein Körper einschliefen. Ich war in der Lage, alle anderen quälenden Gedanken des Tages durchzuarbeiten und meine Angst nicht zuzulassen, diese Gedanken später in der Nacht in Albträume zu verwandeln.
Psychische Gesundheit und aktiver Schlaf brauchen Zeit und Geduld
Kein Plan ist kinderleicht, wenn man daran arbeitet Bewältigungsstrategien für meine geistige Gesundheit. Ich bin aufgrund von Albträumen weniger aufgewacht, habe diese Träume aber trotzdem erlebt. Nachts nahm ich eine Meditation in meine Routine auf, wenn ich von diesen Träumen geweckt wurde. Dadurch konnte ich verarbeiten, wovon ich geträumt hatte. Meine Meditation beruhigte mich auch, früher einzuschlafen, als nur auf ihre Ankunft zu warten, wie ich es normalerweise tat.
Wenn Sie so etwas wie ich sind, war das Einschlafen kein aktiver Prozess. Das Ermöglichen, dass unser Geist und unser Körper mit einem klaren Geist und einem entspannten Körper in den Schlaf fallen, kann dazu beitragen, Symptome unserer geistigen Gesundheit zu lindern, die dazu neigen, uns auf dem Laufenden zu halten. Nach nur einem Monat dieser geplanten Routine schlief ich die Nacht durch und wachte aufgrund von schlechten Träumen oder Albträumen weniger auf.
Meine PTBS ist ein Jonglierakt in Bezug auf die Bewältigung meiner Symptome. Kleine Änderungen in unserem Tagesablauf können diese Bewältigungsfähigkeiten schaffen, sodass unsere Symptome unsere täglichen Funktionen wie den Schlaf nicht beeinträchtigen.
Hast du eine Routine vor dem Schlafengehen? Haben Sie das Gefühl, dass eine Routine mehr helfen kann? erholsamer Schlaf? Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare zum Schlafen mit dem unten angegebenen Zweck, um sie mit anderen zu teilen.
