Angstschmerz Linderung von progressiver Muskelentspannung

Angst macht mir weh, weil sie mich dazu bringt, Verspannungen in meinem Schulter- und Nackenbereich zu halten. Meine Angst ist ein häufiges Ereignis in meinem Leben. Dies bedeutet, dass diese Muskeln regelmäßig angespannt sind und sich auf meine auswirken körperliche Entspannung. Ich benutze seit vielen Jahren Meditation und Achtsamkeit, um meinen Geist zu entspannen. Diese Techniken lassen meinen Geist entspannt, aber mein Körper ist nach Momenten der Angst angespannt.

Kürzlich bin ich auf eine andere Form der Entspannung gestoßen. Diese Technik zum Spannen und Entspannen Ihrer Muskeln ist einfach und nützlich, um die Spannung zu lindern, die viele von uns aufgrund ihres Körpers im Körper tragen Angst oder Stress.

Angstentlastung zu Hause und am Arbeitsplatz

Meine Arbeit als Krisenberater beinhaltet die Nutzung vieler Entspannungstechniken bei der Arbeit mit einem Kunden. Ich habe geübt Atemübungen, Meditation und geführte Bilder auf der Hotline, für die ich arbeite, um meinen Anrufen eine ruhige und entspannte Art zu verleihen. Diese Techniken sind auch Bewältigungsstrategien, die ich in meinem persönlichen Leben verwende, wenn ich mich ängstlich oder überfordert fühle.

Was ich nicht finden konnte, war eine Technik oder Fähigkeit, die meinen Körper so entspannt machte wie meinen Geist. Angst kann mit gebremst werden Bewältigungsfähigkeiten, aber mein Körper enthält physische Überreste von Angstgefühlen.

Meine Muskeln schmerzten weiter, nachdem die Angst vergangen war. Übung und Meditation haben mich auf meine Anspannung aufmerksam gemacht, sie aber nie gelindert. Dann stellte mich ein Kunde vor Progressive Muskelentspannung.

Was ist progressive Muskelentspannung? Wie hilft es, Angstschmerzen zu lindern?

Diese Technik besteht darin, die Muskeln fünf bis zehn Sekunden lang muskelgruppenweise zu spannen. Sie lösen dann diese Spannung und entspannen diese Muskelgruppe für zehn bis zwanzig Sekunden, bevor Sie zur nächsten Muskelgruppe übergehen.

Ich lasse jede Muskelgruppe mit einem großen Ausatmen los, um das Wegdrücken von Stress und Druck in meinem Körper zu signalisieren. Sie können sich auch ein Bild vorstellen, das mit der Entspannung verbunden ist.

PMR hat mir am meisten geholfen, wenn es um meine Schlafgewohnheiten geht. Muskelschmerzen können dazu führen, dass ich schlecht oder gar nicht schlafe. Wenn wir nicht ausgeruht sind, steigt die Möglichkeit, tagsüber überfordert oder ängstlich zu werden. PMR nach nächtlicher Meditation kann die Körperentspannung sein, nach der Sie gesucht haben.

Ich übe PMR immer dann, wenn sich die Woche als außergewöhnlich stressig erwiesen hat. Ich übe, wenn ich meditiere und spüre die Anspannung in meinem Körper, während ich einen Körperscan durchführe, um mich zu entspannen. PMR hilft meinem Körper, Stress und Verspannungen abzubauen, damit sie mich nicht von einem guten Schlaf oder einem anstrengenden Arbeitstag ablenken.

Was hilft Ihnen, Ihre Angstschmerzen und Verspannungen in Ihrem Körper zu lindern?

Haben Sie jemals Progressive Muscle Relaxation ausprobiert?

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