Wie ein meditativer Körperscan Ihre Angst lindern kann
Meine Angst zeigt sich mir in vielen physischen Formen. Ich kann den genauen Beginn einer Angst- oder Panikattacke genau bestimmen, wenn ich mithilfe eines meditativen Körperscans auf die Signale meines Körpers achte, um die Beschwerden zu vermeiden.
Wir leben jedoch in einer Welt, die von Ablenkung geprägt ist. Jeden Tag erliegen wir der nervenaufreibenden Fixierung von Social-Media-Scrolling, SMS statt Reden und einem offensichtlichen Bedürfnis nach Lärm. Dieser ständige Fluss der Stimulation überflutet die Leiterplatte, die unser Geist ist. Nur wenn wir aufhören, den Geräuschen unseres Körpers zuzuhören, kann sich unser Geist wirklich entspannen.
Ein meditativer Körperscan beruhigt meinen Geist
Letzte Woche erwähnte der Blog die physischen Indikatoren, dass man Angst hat. Diese Woche wollte ich eine Technik vorstellen, mit der wir die kleinen Veränderungen in unserem Körper bemerken können, die signalisieren können, dass wir uns langsam ängstlich fühlen, einen so genannten meditativen Körperscan. Diese Präventionsindikatoren lassen uns wissen, dass wir in verschiedenen Teilen unseres Körpers Spannungen oder Sorgen haben. Dies kann zu Stress oder Angst führen, wenn wir zu lange in unserem Körper bleiben.
Die folgende Body-Scan-Meditationstechnik verwendet das Zählen des Atems, um unseren Geist auf nichts außerhalb des gegenwärtigen Augenblicks zu konzentrieren. Body-Scan-Meditationen helfen mir, mich daran zu erinnern, egal wie überwältigend meine Angst werden kann. Sie beginnt mit etwas viel Kleinerem und Überschaubarerem.
Im folgenden Video führe ich Sie durch eine sehr verkürzte Version eines Körperscans. Diese meditative Technik wird am besten versucht, wenn Sie sich ruhig und nicht ängstlich fühlen. Der Körperscan kann uns helfen, ansonsten stille Auslöser von Angstzuständen zu erkennen. Wenn wir uns bereits ängstlich und überfordert fühlen, wäre ein Körperscan nicht so vorteilhaft. Unser Geist kann nicht sitzen und ruhig werden, wenn er schon um zehn auf dem ängstlichen Meter ist.
Bitte teilen Sie unten Ihre Erfahrungen und Gedanken zu dieser Body-Scan-Meditation mit. War es hilfreich für Sie und Ihre Angst? Haben Sie meine Version erweitert und wenn ja, wie? Freuen Sie sich auf Ihre Nachricht. Hinterlassen Sie Ihre Kommentare unten.
Namaste.
