Die Gewohnheit der Überapologisierung brechen
Sich zu entschuldigen, wenn wir jemandem Unrecht tun, ist eine wichtige soziale Fähigkeit, aber eine übermäßige Entschuldigung, wenn es nicht notwendig ist, kann unsere Beziehungen tatsächlich belasten. Meine Angst zwang mich, mich jedes Mal zu entschuldigen, wenn ich mich in einer sozialen Situation unsicher, schuldig, beschämt oder besorgt fühlte, und die Leute würden sich deswegen über mich ärgern und frustrieren. Ich würde mich dann dafür entschuldigen, dass ich sie mit meiner Entschuldigung geärgert habe, die von da an in einem anstrengenden Zyklus für alle Beteiligten fortgesetzt wurde. Ich habe diese Gewohnheit nicht vollständig gebrochen, aber ich habe sie durch Selbstreflexion, Achtsamkeit und alternative Handlungen etwas gebremst. Vielleicht können die Strategien, die für mich funktioniert haben, denen von Ihnen helfen, die sich auf dieses Problem beziehen.
Ängstliche Entschuldigung als ein Weg, um Beruhigung zu suchen
Es dauerte lange, bis mir klar wurde, was mich motivierte, mich unnötig zu entschuldigen. Wenn ich mir Sorgen machte, jemanden zu belästigen, wenn ich jemanden um Hilfe bat, ein Bedürfnis geltend machte oder ein Gefühl mitteilte, würde ich mich entschuldigen. Freunde und Familie sagten mir, ich solle mich nicht für Dinge entschuldigen, die nicht meine Schuld waren. Mir wurde klar, dass ich nicht durch aufrichtige Reue motiviert war, sondern durch das Bedürfnis nach Bestätigung. Ich entschuldigte mich nicht als echte Entschuldigung, sondern als Rückhand, um die andere Person zu bitten, mich zu trösten und mir zu sagen, dass ich nichts falsch gemacht habe. Mir wurde klar, dass dies für andere nicht gesund oder fair war.
Bei einer echten Entschuldigung geht es darum, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und einen wahren Fehler anzuerkennen. Wenn wir uns unnötig entschuldigen, um uns zu beruhigen, übernehmen wir keine Verantwortung dafür uns überhaupt, aber stattdessen bitten wir den Empfänger, Verantwortung für unsere Gefühle zu übernehmen tröstet uns. Überapologisierung verbilligt auch die Bedeutung einer echten Entschuldigung. Wenn wir sagen, dass es uns gedankenlos und bedeutungslos leid tut, bedeutet dies weniger, wenn wir tatsächlich etwas haben, für das wir uns entschuldigen müssen. Nachdem ich das alles durchdacht hatte, fühlte es sich manipulativ an, das fortzusetzen Es tut mir Leid Gewohnheit, und ich fühlte mich motiviert, es zu ändern.
Mit Achtsamkeit aufhören, sich zu entschuldigen
Achtsamkeit war für mich der Schlüssel, um dieses Muster zu brechen. Ich fing an, all den Zeiten, in denen ich mich unnötig entschuldigte, viel mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und ich versuchte, anzuhalten und nachzudenken, bevor ich sprach, um zu verhindern, dass ich mich aus Gewohnheit entschuldigte. Wenn ich mit meinen engsten Freunden und meiner Familie den Zwang verspürte, mich zu entschuldigen, weil ich mich unsicher, besorgt oder ängstlich fühlte, würde ich es tun Kommunizieren Sie diese Gefühle auf eine Weise, die Verantwortung für meine eigenen Gefühle übernimmt, ohne sie zu bitten, auf mich aufzupassen emotional. Die Achtsamkeit half mir, mir sowohl der Zeiten, in denen ich mich aus Gewohnheit entschuldigte, als auch der Gefühle, die hinter den Entschuldigungen standen, bewusster zu werden.
Ersetzen von "Es tut mir leid" durch "Danke"
Geisteskrankheiten können uns das Gefühl geben, dass wir uns viel entschuldigen müssen. Selbst wenn Sie nicht wie ich Angst haben, kann ich mir vorstellen, dass die meisten von uns mit psychischen Erkrankungen mit dem Gefühl zusammenhängen können, die Menschen in unserem Leben mit unseren Problemen zu belasten. Eine Alternative, die mir geholfen hat, das Muster zu brechen, bestand darin, "Es tut mir leid" durch "Danke" zu ersetzen, wo immer es Sinn machte. "Es tut mir leid, dass ich nicht gut darin bin" wurde zu "Danke, dass du geduldig mit mir bist." "Es tut mir leid, dass ich Sie mit meinen Problemen belästigt habe" wurde zu "Danke, dass Sie für mich da waren." Umdenken Es tut uns leid wie Danke half mir, Wertschätzung auszudrücken, ohne den Druck auf die andere Person auszuüben, mich zu beruhigen, und verbesserte dadurch meine Beziehungen.
Übermäßiges Entschuldigen kann uns helfen, kurzfristig negative Gefühle zu vermeiden, aber es kann sich auf unsere Beziehungen auswirken und uns daran hindern, unsere eigenen Emotionen ehrlich zu betrachten. Wenn Sie sich auch zu sehr entschuldigen, können Sie mit diesen Strategien möglicherweise auch an dieser Gewohnheit arbeiten. Welche Erfahrungen haben Sie mit Überapologisierung gemacht?
