"9 Beruhigungsstrategien für einen rennsportlichen, unruhigen Geist."

Vor meiner Diagnose ging ich davon aus, dass mein inneres Geschwätz, meine Neugier, meine Fragen, meine Hypervigilanz und mein Überdenken ziemlich normal waren. Ich fragte mich, warum am Ende des Tages niemand so völlig ausgelaugt schien, aber ich wusste noch nicht, inwieweit Menschen mit ADHS in ihren besonders beschäftigten Köpfen leben. Ja, ich nehme immer die Gedanken und Meinungen anderer auf, aber die wirkliche Erschöpfung kam von der Auseinandersetzung mit meinem eigenen, störenden inneren Geschwätz.

Das "H" bei ADHS bezieht sich, wie ich gelernt habe, nicht nur auf körperliche Hyperaktivität (obwohl es für mich nicht einfach ist, längere Zeit zu sitzen). Es ist auch sehr eng verbunden mitinnere UnruheUnd ein angeheiztes Nervensystem - an sich verbunden mit emotionalem Burnout. Als mein diagnostizierender Psychiater mir dies erklärte, war es, als ob sich der Himmel öffnete und ich das engelhafte Echo von hören konnte "Halleluja". Schließlich verstand ich die Ursache meiner häufigen geistigen Erschöpfung und warum ich oft lieber zuhöre als zuzuhören sich unterhalten.

Versteh mich nicht falsch - ein beschäftigtes Gehirn mit einer Geschwindigkeit von 1,5 x zu haben, kann ebenfalls ein großer Vorteil sein. Ich bin die Königin der Ideen, vom Brainstorming über das Lösen von Problemen bis hin zum Matchmaking (ich habe eine mentale Rolodex von einzelnen Freunden und habe bisher vier erfolgreiche Beziehungen inszeniert).

Aber ein ständig laufender Geist hat im Laufe der Jahre einige große Kopfschmerzen verursacht. Mit vier Kindern (bei einem wurde bereits ADHS diagnostiziert), Überdenken und katastrophal hilft nicht viel. Die jahrelange Arbeit in der Öffentlichkeitsarbeit hatte mich überzeugt, dass ein Versehen meinerseits das Ende eines ganzen Geschäfts bedeuten könnte. Wahre Einsicht in die Funktionsweise meines Geistes hätte mir jahrelange Angst und Sorge ersparen können.

Bevor bei mir ADHS diagnostiziert wurde, dachte ich, ich sei nur ein neurotischer Spielverderber, der mit meinen angstbesetzten „Was wäre wenn“ - und Katastrophen-Szenarien den Spaß aus den meisten Situationen herausholt. Jetzt erkenne ich das überdenken und wiederkäuen sind der ADHS-Erfahrung gemeinsam.

[Über Rumination: Wie man obsessive Gedanken aufhält]

Obwohl es anstrengend sein kann, in meinem Kopf zu leben, habe ich jetzt viel mehr Kontrolle, nachdem ich Techniken gelernt und implementiert habe, die helfen Beruhige meinen rasenden Geist.

Hier ist meine Formel, die ich ständig optimiere, um sicherzustellen, dass der tägliche Tanz mit meinen Gedanken größtenteils positiv ist.

So entspannen Sie Ihren ADHS-Geist

1. Handeln Sie - jede Aktion.

Wenn wir wissen, dass wir die Tendenz haben, in unseren Köpfen zu leben, kann es manchmal ausreichen, den kleinsten Schritt nach vorne zu machen, um unsere Gedanken, Sorgen und Ängste zu beruhigen.

Der Aufenthalt in der Wiederkäuerzone führt zu Aufschub, Perfektionismus, Schuldgefühlen, Betrugssyndrom oder dem Glauben, dass wir nichts tun können. Aber wenn wir etwas unternehmen, verlassen wir diese Zone oft. Aktion ist in vielerlei Hinsicht das Gegenmittel gegen einen beschäftigten Geist. Wenn unser Fokus nicht auf unseren automatisierten Gedanken liegt, können wir mehr Fokus, Liebe, Geduld und Kreativität in die Dinge stecken, die wichtig sind. Je mehr wir darauf zugreifen, desto weniger Raum haben wir, um negative Gedanken zu überdenken.

[Lesen Sie: 6 Wege zu einem sorgenfreien Geist]

2. Versuchen Sie, mit Ihren Gedanken absichtlicher umzugehen.

Schützen Sie Ihren Kopfraum und achten Sie darauf, wo Sie Ihre mentale Energie konzentrieren. Setzen Sie klare Grenzen für das emotionale Wohlbefinden. Wenn wir nicht absichtlich die richtigen Gedanken auswählen, kann die Negativität schnell zu unserer Realität werden und wir beginnen, zuordenbare Szenarien anzuziehen, die dem entsprechen, was wir energetisch aufnehmen. Versuche dies EFT-Video tippen um Ihnen zu helfen, Ihr ängstliches Denken und Wiederkäuen zu überwinden.

3. Entlasse die Gedanken, die dir nicht dienen.

Nur weil es in deinem Kopf ist, heißt das nicht, dass du es glauben musst. Bemühen Sie sich jeden Tag bewusst, Ihr Gehirn zu einem neutralen Gedanken zurückzubringen, und vermeiden Sie es, vom Negativen angesaugt zu werden. Nehmen Sie sich morgens fünf Minuten Zeit, bevor Sie Ihr Telefon überprüfen, um etwas zu tun meditieren, atmen oder klopfen, um sich zu erden und die Reaktivität zu verringern. Egal was passiert, erlaube nicht a negative Erzählung Sie vom Weg abzubringen und Ihren Erfolg einzuschränken - wie auch immer das aussehen mag.

4. Beachten Sie Ihre Auslöser.

Schaffen Sie mentale Grenzen, um sich vor bestimmten Gedanken oder Überzeugungen zu schützen, die nicht Ihrem höchsten Wohl dienen. Die Fernsehsendungen oder Kanäle, die wir sehen, die Podcasts, die wir auswählen, die Menschen, mit denen wir uns beschäftigen, und die Bücher, die wir lesen können alle unsere Selbstüberzeugungen informieren - manchmal negativ. Diese bilden zusammen eine Rückkopplungsschleife für unser Gehirn, wodurch unsere Wiederkäuer möglicherweise noch beängstigender werden.

Beachten Sie die Aktivitäten und Menschen, die mit Ihren Werten übereinstimmen und zum inneren Frieden beitragen. Magnetisiere dich nur auf das Zeug, das positive Energie, Aktion und Veränderung erzeugt. Wenn das andere Zeug dich mit Furcht erfüllt, packe es aus und entscheide, ob es da ist, um dir zu dienen oder dich zu beschämen.

5. Setzen Sie sich dafür ein, dass Sie sich am besten fühlen.

Was bringt dich dazu dich gut zu fühlen? Was würde Ihren Tag verbessern? Egal, ob es sich um einen Yoga-Kurs handelt, ob Sie singen, backen, trainieren, tanzen oder mit einem Freund chatten, versuchen Sie, ein Element der Freude in Ihren Tag zu integrieren, um Ihren Geist in einem positiveren Zustand zu halten.

Wenn Sie sich nicht auf eine Wohlfühlaktivität festlegen können, überlegen Sie genau, woher das Drücken / Ziehen kommt und welche Bereiche Ihres Lebens angepasst werden können.

6. Widerstand ist nicht immer die Antwort.

Umfassen und akzeptieren Sie die Funktionsweise Ihres Gehirns. Der Versuch, Ihren Gedanken ein Ende zu setzen, wird niemals funktionieren. Dieser Widerstand trägt oft zu unseren inneren Kämpfen und Ängsten bei. Indem wir unser Gehirn besser verstehen, befähigen wir uns, jeden Tag bewusste und aufeinander abgestimmte Gedankenentscheidungen zu treffen.

Versuchen EFT oder TippenDies hilft dem Gehirn, aus dem Kampf- oder Flugmodus auszusteigen und aktiviert stattdessen das parasympathische Nervensystem, das mit Ruhe und Stressabbau verbunden ist. Die Gelegenheit zu nutzen, um innezuhalten und bewusst zu atmen, kann ebenso Wunder bewirken, um den Geist zu beruhigen, ebenso wie Meditation - sich unserer Gedanken bewusst zu sein, ohne ein Urteil zu fällen.

7. Entspannen Sie den Körper.

Probieren Sie diese leistungsstarke Technik aus um Ihren Körper spürbar zu erweichen, indem Sie erkennen, wo Sie die Spannung halten. Diese Erdungsübung ermöglicht es Körper und Geist, sich gleichzeitig zu entspannen und präsent zu werden. Sie können diesen Reset so oft durchführen, wie Sie möchten (ich mache es bis zu 20 Mal am Tag), um Ihre Emotionen neu zu kalibrieren und zu regulieren.

Das physische Abschütteln ist eine weitere Möglichkeit, Ihr System „herauszuholen“. Alles in allem ist jede Form von körperlicher Bewegung, die Sie genießen, großartig, um das Gehirn vom Überdenken abzuhalten.

8. Kümmere dich um deine Unruhe.

Könnte Ihre innere Unruhe versuchen, Ihnen etwas zu sagen? Folgen Ihre Gedanken und Sorgen einem Muster? Erwägen Sie, sie zur Abwechslung sanft einzuladen. Das Lernen, mit Ihren Gedanken zu sitzen und sich wieder mit Ihrer Intuition zu verbinden, kann besonders wertvoll sein ADHS in dem Bild. Unsere Überempfindlichkeit und emotionale Dysregulation kann uns manchmal vom Kurs abbringen und uns mit Selbstzweifeln plagen, weshalb es wichtig ist, die Fähigkeit zu trainieren, zu erkennen, wann sich etwas richtig oder falsch anfühlt.

9. Sinn für Humor hilft.

In der Lage zu sein, über uns selbst zu lachen, kann ein mächtiges Werkzeug für Selbstmitgefühl und Freundlichkeit sein. Ein Sinn für Humor beseitigt die Schwere einer Situation und bietet Gemeinsamkeiten und Vernetzung. Entwickeln Sie Ihren Sinn für Humor und Leichtigkeit, indem Sie Ihre Wahrheit annehmen, lernen, sich mit Verletzlichkeit zu öffnen und mit Ehrlichkeit zu sprechen.

So entspannen Sie sich: Nächste Schritte

• Lesen: Wie Sie sich sorglos fühlen, wenn Sie ADHS haben
• Lesen: "Warum nehme ich das Worst-Case-Szenario an?" Wie man den ADHS-Geist davon abhält, sich Sorgen zu machen
• Herunterladen: Lass Achtsamkeit für dich arbeiten

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Aktualisiert am 31. März 2021